Йога натыйжалуу татаалдашкан болууга тийиш эмес
Эгер сөз биригүү оюн ойноп, Кудайдын сөзүн уккан, анда: "Йога" деген сөздөр эмнени билдирет башына кокустан биринчи нерсе болот? Көп адамдар: "Бул кыйын" деп айтмакпыз, бирок йога, чынында, абдан жөнөкөй болушу мүмкүн. Жатаарда чыгып, анда бул эртең менен жана курал сенин башына чейин созулган, буга чейин эле Йога туудурган жок.
Йога менен тааныштырат жайган үчүн эскертүү сен кулак ушунчалык бекитуу жана орду чынында эле денеде кандай ойдо экенин. негизги Йога саждалардын көп акыркы ишкер классынын-жылдан бери бир нече жыл болуп калса да, аябай жакшы сезем. Бул жөнөкөй, бирок сунуп, негизги булчуң топторунун бекемдейт он позаларынын бир тизмеги.
1 - Тоо Pose - Tadasana
Алар жеңил болуп калды дегенди билдирбейт жөнөкөй бул позаларынын эле себеби бар. Эгер сени билет деп ойлойм ордуна жаңы маалымат жеткирүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Алып тоого туудурган эле + тегерегинде турушуптур сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.
Йога контекстинде Бирок, бул кызматта болуп жаткан бир топ бар. артынан түшүп, тамыры буту булчуъдары алектенген, сөөктөр түз белине ашуун ийнине менен толтурулган жатышат, плечо көпкө кайра ылдый жагына чуркатып, жана башындагы таажысы чыгат. дем алуу үчүн жок кыл, унутпа!
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastansana
Дем алуу жана жана башына кучактап алып. Бул сиздин негизги эртең менен узундугу, бирок сага тоодо белгиленген жакшы тегиздөө туудурган сактоо басым жатат.
артынан негизделген бол жана манжа учу менен жеткен, ошол эле учурда, алыс кулактарынан көчүп сиздин болууга. Сиздин көз карашы ийнине анын туурасы өзүнчө же алаканыма козгогон болушу мүмкүн колуна чейин келе албайт.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Дем жана алдыга Бенд салып бутту кат кылып бүктөп кой. аттардын тарамыштарын башында бир аз бекем болсо, анда омуртка бошотуп деп тизе бүгөм. башчысы оор асып көрөлү. Акырындык менен сиз болсо, буттарын түздөп, бирок асылып башын сактап. буттары жакшы сезген кайсынысы козгогон же жамбаш аралыктан өзүнчө болушу мүмкүн.
4 - Garland Pose - Malasana
Сиздин килеминде бурчтары үчүн бут жылдыруу жана полго кирип келип, тизе бүгөм. Манжалары зарыл болсо калышы мүмкүн. Сиздин артынан сөз жете албай калса, аларга ылайык түрүп жуурканды алып.
Бул балдар үчүн абдан табигый бир орду болуп жатат, бирок биз жаштар үчүн жетчү жоготот. Ал белине үчүн сонун жана өтө эле көп отургучтар отурган жана унаалар минип кесепетин каршы. Бул да абдан пайдалуу поза Бейиштеги жагат болсо.
5 - багылган Pose
Сенин бутун жана килеминде арткы сол буту кыса чейин сенин жамбаш астында бут кыймылдап жана терең багылган үчүн оң тизе бүгүп. Сенин оң санын силкилдетиле турган кабатка дал келет, ошондуктан сиздин томугунан аркылуу түздөн-түз ийилген тизе алып көргүлө.
сол бутун түз жана согончогу кайра жеткендигине бекем тургула. Бул өтө күчтүү болсо, ордуна килемине сол тизе төмөндөйт. кийинки оң бирине килеминде алдына, сол бутун кайтып беш дем бол. Анан алдыга сол буту жана арткы оң буту менен багылган кайталап.
6 - Планк Pose
Экинчи багылган кийин, ал килеминде арткы оң бутунун жанында экенин кайра сол бутун кадам. Бул көтөрүү үчүн классикалык даярдоо болуп саналат. сенин жамбаш өтө төмөн түшүрүп, же өтө бийик көтөрүлүп эмес, ошол эле учурда бул жерде беш дем бол.
Сиздин бурамалар hyperextend жакын болсо, чакан тизе бүгүшү үчүн , аларды. зарыл болсо, ылдый чөгөлөп алып келгиле. беш жолу дем кийин килеминде үчүн тизе бошотуп, бир аз эс алып, сенин артынан отургандар кайтып келишет.
7 - Штаб-Pose
дем кармоо кийин, алар сага алдына сунуп жатат, ошондуктан сиздин буттарын турушат. Бул абдан жөнөкөй, ал, сыягы, ошол тоонун отурган барабар, жаратат, бирок көптөгөн бара элек.
буттарын бүгүп, бут менен бекем болууга. омурткасы узун жана түз болот, ошондуктан ийиндерин белине үстүнө үйүлөт. курал-түз же бир аз көздөгөн болушу мүмкүн.
8 - Алга-Бенд Seated - Paschimottanasana
дем алганда, алдыга Бенд менен буту сенин тулкусу алып. Сиздин аттардын тарамыштарын сени туруп алдыга бүгүп мурда кылган караганда азыр жылуу болушу керек.
Ар бир дем алган күнү дем, омуртка узундугу менен иштөө жана гуманитардык ар бир дем менен сиздин алдыга эсе. Дене бутун сактап, беш жолу дем үчүн бол.
9 - Нии окуясына чейин башчысы Pose - ыгын Sirsasana
Сенин оң жамбашына ичинде сол бутунун жалгыз алып, отуруп алып, сол бутун бүгүп чейин кайтып келет. дем аркылуу туудурган арттыруунун жогоруда сүрөттөлгөн ошол эле ыкманы колдонушат. беш жолу дем кийин Өйдө болуп отуруп, буту өтүшүүдө.
10 - Happy Baby Pose - Калдыбек Balasana
Сиздин чалкасынан жатып жана тизе көкүрөк салып кучактап. Анан тизе бөлүп Залдын кабатка перпендикуляр болгон, ошон үчүн анын тизесине үстүнөн түздөн-түз ар бир таъсаъыз алып. бут FLEX жана колтук карата сырттан силердин уткан эле төмөндөө менен тизе аларды көздөй өткөрөт.
жакшы ойдо болсо, Roll жагы сиздин sacrum боюнча бир аз капталдан. Бул балдар менен эч кимге тааныш эмес абалы болуп саналат. өз оозуна өлбө койду качкыла. беш жолу дем кийин, буттарын кабатында жана эс алуу боюнча сунуп.