Тегиздөө Негиз болуучу туруктуу Pose бир менен Your Body
Тоо (Tadasana) негизги Йога бардык турган позаларынын жана Ларами түшүү саналат туудурат. Бул башка позаларынын даярданууга көп жаратат аркылуу болот, бирок ошол эле учурда сиз калыпта жакшыртууга жардам берүү үчүн өзү тарабынан ишке ашырылат.
- Келтирди түрү: туруу
- Артыкчылыктары: өз турумубузду жана дене маалымдуулугун жакшыртып, бутту бекемдейт, белгилейт жакшы трассаны
Тоо маани Pose
Tadasana көп айырмаланышы мүмкүн, бирок денесин сактоо активдүү жана шайкеш кыйын иш.
Сиз жөн гана кандайдыр бир жол менен туруп жатабыз. Сен дененин ар бир бөлүгү жана ал сөөктөрдү шыкалып жана качанга чейин омурткасын боюнча ойногон ролу кабардар болушу керек. Эгер мүмкүн болушунча катуу сенин бут кыймыл катышып, анда да тер сындырат.
Бул поза ушунчалык жөнөкөй көрүнөт, анткени, анын маанисин четке же коюшун азгырык бар. Тескерисинче, ар бир иш башында аны жок дегенде бир эле кунт tadasana алыш. Бул орган менен текшерип, бардык позаларынын бою түрүндө эске көрүн орнотуу үчүн мыкты жолу болуп эсептелет. Чынында, тоонун негизги трасса башка турган саждалардын көптөгөн аркылуу алып туудурган ( жоокер Мен , мисалы,) жана алуу позаларынын ( handstand ) Сен эмне кылууга бара жатабыз.
Тоо Көрсөтмө КОРКУНУЧ:
- Сенин баш бармактары жагат менен чыракпаяга келгиле.
- Бардык бармактарын жана күйөрманы, аларды көтөрүп, кайра ылдый кенен, катуу базаны түзүү, аларды төмөндөйт. Сиз ашыгы денетабынын чогуу тыкылдатып жатат кичине болсо, кээсиники согончогуна чейин ажырата албайт.
- бут жана музоо кабатка түшүп-тамыры менен болсун.
- Сиздин quadriceps (сиздин тизесине алдында тышкаркы) жүргүзүү жана kneecaps туруп алып, жогору карай алабыз.
- Кенейтүүгө түзүп, эки кымча ички даражага талаа сөөккө .
- ОМУРТКАСЫНЫН табигый муктаждыгы сактагыла.
- Сенин курсагын жумшартууга, сүрөт тартуу бир аз аны.
- Сиздин мүрүсүнө ачкыла жана ийиндерин сенин чаткынын ашуун толтурулган жатканын текшерет.
- кулактын чейин сенин куушуруп, анан артына түшүп сиздин далы сөөктөрү бошотуу, аларды кайра артка жылдырып.
- Сиздин курал чыканагын аз ийилген жана алдыга карап алакан менен табигый асып көрөлү.
- Сиздин мойну узун, сенин ээк ылдый кымтып да көтөрүлдү да, ал эми сенин башына таажы шыпты көздөй көтөрүлөт.
- бардык тегиздөө пункттарды текшерилет кийин, бул абалда да кармап, ал эми 10-дем беш талап.
Үйрөнчүк Tip
Алып блогун саны арасы. бөгөттөөлөр кыска акыры бетки туш деп бурулуп керек. Сиздин буттары менен блокту салыъыз жана аны белиндеги катышуусун жана айлануусун сезип бир аз артка жылдырып. бир нече жолу дем ушундай жол менен алып.
Анан блокту алып, бирок бөлүгү дагы эле бар болсо, сиздин белиндеги аракеттерди көбөйүшөт. Сиз блогунда ар бир убакытты пайдалана билүү да жок, бирок дене ичинен жоон айланып кантип эске сактоого жардам берет.