Отуруп сөөктөрдө, Sacrum, Psoas, Piriformis жана Intercostals
Эгер psoas сиздин piriformis билесизби? Эгер ошондой болсо, Йога сиз билген эч качан дене бөлүктөрүн сени тааныштырып, себеби, балким, йога салып чын эле бар. Сен алар жөнүндө бир жолу, силер аларга сунуп турган эсептешет.
1 - Sit Bones
Аларды сен деп аталган сөөктөрдү же отурган сөөгүн отурат да уга алат. Балким сиз йога мугалими аларды отургузуп чейин, алар угушкан эмес болуп саналат. Сиздин чаткынын (чаттагы tuberosity, так болушу керек) жана анатомиялык бөлүгү, сөөктөр отурган кундагы дене астында өтө эле түзмө-сөөктөрү болуп отурат.
Йога Connection: сөөктөрү көп учурда, мисалы, алар отурган кызматтарда сиздин калыпта таасир этет, анткени, йога менен айтылган отуруп өтүкчүлөрдө келтирди (baddha konasana) . Ошондой эле алдыга болуп баш багып таасир отурган алдыга Бенд (paschimottanasana) .
Сиз түз отуруп, сиз талаа сөөккө ортосунда жатасыз. Сен ал жерде кыймылдоону бир аз этин ыраазычылык, анткени ал да, сезе да мүмкүн. Бирок, эгер жумшак кайра рок чыгып отурат, ал эми силер бир айырма байкайсыз отурат сөөгүн сезет.
2 - Sacrum
Сиз түз tailbone жогоруда Омуртканын базасында үч бурчтук сөөк бар экенин билген чыгаарсыз? Ооба, ал sacrum болот. Бул жиниме бир катар төмөнкү белдин оорушун жана үйдө бир таралган булагы болуп эсептелет. бул жамбаш сөөктү байланыштырат биргелешкен (кыска үчүн SI биргелешкен,) sacroiliac биргелешкен деп аталат.
Йога Connection: sacrum сиз чалкасынан жаткан жаткан позаларынын көп айтылат. Ал, адатта, жерге жана окутуучу, сыягы, көп учурда бул тууралуу эске салат калыш керек.
sacrum сунуп, йога позаларынын бир катар туура эмес жана ал өтө эле алыс, аны алуу үчүн жеңил болот. Сен көп жана бир себебин йога кыймылдары жай жана атайы "Сенин sacrum коргоо" айтып жатабыз.
Ошондой эле, ал тиши болуп, йога студенттерди оору жалпы булак болот SI муундарын, коргоо үчүн маанилүү. Сиз мурда аны жарадар болдум, айрыкча, азайтуу жана алдын алуу жолдору тууралуу болорун сурагыла.
More
3 - Psoas
psoas негизги жамбаш flexors деп муундарга топторунун бири болуп саналат. Бул иш сенин бутун жана тулкусу жүгүрөт кызмат ордуна бири-бирине айланып келтирсин.
бир акырына карата сиздин Сан (жилигинин) жогорку ички psoas киргизүү. Анан чаткынын жана башка аягында аны күйөрмандары эле төмөн омурткалардын чыгып, бир нече туташтырылат аркылуу өтөт.
Йога Connection: psoas жер үстүндөгү булчуң жок болгондуктан, аны аныктоо жана обочолонуп кыйын болушу мүмкүн. Анын анонимдүүлүк да, анын маанисин төмөндөтүү эмес.
Чынында эле, psoas өстүрүү ачкычы негизги күчү жана жамбаш ийкемдүүлүгү. Бул баланс, ошондой эле алдыга жана артка ийилип өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Psoas бекемдөө жана узундугу жапа чеккен адам үчүн өзөктүү маселе болуп саналат белдин оорушун улам өтө көп жыйналышына. Бир катар бар psoas түшүүдө сиз кабинеттик жокей, анда сонун болот.
4 - Piriformis
туура psoas (каймана мааниде, бир аз түзмө-түз) артында дегенде атактуу булчуъга наамы үчүн чуркап piriformis болуп саналат. Сиздин кундагы бул кичинекей денеси жаят сиз sciatica менен мамиле жатасыз, анда бир чоң таасир этиши мүмкүн.
Йога Connection: piriformis Келгиле, жамбаш тартып сырткы аны буруш үчүн жол берип, буту-мезгили менен негизги булчуң болот. Ошондой эле sacrum колдоо системасынын ачкычы болуп саналат.
Бул анча белгилүү булчуң же өтө эле катуу же өтө уятсыз болуп, оорунун ар кандай себеп болушу мүмкүн. Сиздин мугалим тууралуу "жамбаш түздөө," piriformis көп максаттуу болот.
More
5 - Intercostals
Кайра ийилип же бурап, бир топ кийин кабыргасынан айланасында катуу сезем? Бул сиздин intercostals айтып жатат. Бул дене дем көкүрөк клеткасынын экспансия жана кысылуу үчүн жоопкерчиликтүү болушат.
Йога Connection: intercostal сөөктөргө кабыргалар менен туташып, көкүрөктү сиздин иш жүзүндө бир чоң ролду ойнойт. Бул бир гана, өпкө кеңейтүү менен келишим түзөт эмес, бул ошондой эле сиздин калыпта таасир этет.
Сыяктуу жаратат уй бети туудурган (gomukhasana) жана дарбаза туудурган (parighasana) intercostals жайган жана ачуу үчүн кереметтерди кыла алат. Бул калтырууга жеңил, бирок көкүрөк башка булчуъдардын катары йога менен эле маанилүү болуп саналат.