Бир нече күн өткөндөн кийин эле йога толук саат коюп мүмкүн эмес. Бирок, күн артка, тарамыштарын жана жамбаш созулуп, бул 10-а-15 мүнөт кезек үчүн мүмкүнчүлүк берет. Бул көп адамдар үчүн бир көйгөй багыттары болуп саналат. Сиздин тейлөө планы бул катарда жөнүндө ойлонуп көрөлү. Эгер сиз толук tuneup үчүн ала аласыз чейин ийкемдүү иштеп берет.
1 - Pelvic блогуна башта
Биринчи бир нече жамбаш Маликинин блогуна аз болбосун издерин көрсөтөт белдин оорушун жана акыл-. 10 20 Андан кийин тур, сен дагы сууй сезип болушу ыктымал. акырындап аларды аткарышат жана кыймыл суюктук жана жакшы сезип чейин барып жатышат.
Маликинин блогуна тымызын жамбаш-унутпа. полдон сиздин жамбашты салууну алып койбостон, көрүнүп тургандай, сен жөн гана сенин тарапка куруна солкулдатып жатат. Сиз төмөнкү кайра бир аз ийилген менен баштоо керек жана сиз кыймылды аткара катары сиз белдин кырмандагы басуу карашыбыз керек.
2 - Cat-Cow Spine Warm чейин жетет
5 10 артка жылытуу ары мышык-уй дөбөлөр . кыймыл тааныш ойдо болсо, ал жамбаш жамбаш кез эле олуттуу бир жол менен бара жатат, анткени ал. уй сун, мышык, бүт дене ойгонууга жана күч-кубаттуу болушубузга жардам берип, бүт омурткамда ошол кыймылды жайылтылат.
Сиз бул позаларынын ортосунда көчүп катары дем кулак үчүн шектенбесек болот. Сиз, аркасы ийилет жатканда дем жана омуртка айланасындагы болгондо кыл. Сиздин tailbone ар бир кыймылды демилгелөө жана омуртка ордунан тийгизет деди. Баарынан акыркы башын жылдыруу.
3 - Downward туш-Тук бүт дене үчүн жакшы
Кайра кирип Пресс- ылдый каратып ит . Сиз бир тизе, андан кийин башка ийилип кызмат ордун же буту колдошот, кармап алат. Сиздин тизе бүгөм жана жамбашты жогору жетет. Андан кийин акырындык менен буттарын түздөп. Сиз келтирди салып чечиш башка кыймылдарды алгыла. Даяр келгенде, беш, он жолу дем алышы үчүн калыпта кармап.
4 - багылган Сиздин куруна тарамыштарын сун
Сенин оң бутун алдыга кийинки сенин оң жагына, бир аз кирип Step багылган . эки бели жакшы узундуктагы үчүн биринчи түшүп полго үчүн кайра тизе ачылуучу кылышы мүмкүн. Эгер тизесине арткы бетинин бирге чуркап сенин тарамыштарын, кирип иштей башташы үчүн, түз болсо, арткы бутун болгула.
5 - Түз Leg багылган
Сиз кабатка деп тизе кеткен болсо, кайра бутуна жыгылгыла. Силер чыдамсыздык менен күтүп жаткан бутту ийилип да, акырын алдыңкы бутун түздөп. жерде алдыңкы буту батирин сактоого аракет кылып, түз эле келип, бутуна мажбур эмес. Сиз мүмкүн кол астында блокторду колдонуу менен , алар алдыңкы бутун түздөп кийин жонокой сөз жетет жок болсо.
анан кайра ылдый итке кадам аркы өйүзүндө кайталаъыз. Андан кийинки сол колу менен сол буту менен кетүүсү жана бул тарабын lunges алып. кайра сен сол буту менен бүткөндөн төмөндөө итке келгиле.
6 - Pose жана Raised Arms Pose Тоо
Эгер алдыга Бенд турган чейин килеминде алдына бут жүргүлө. Тизе бүгөм жана жай тура чейин жылдырып тоо туудурган-tadasana .
Бул көрсөтүлгөн эмес, бирок, бул жерден бир нече иш кылууга үндөшү мүмкүн жарым күн саламдарын . Сиз убакытты жана каалоосу бар болсо, эмне кылсак болот толук күн саламдарын жерде ордуна.
тоо туудурган тартып тарабына чыгып, шыбына чейин курал-жарак алып. Кирип, бирге колун басып көтөрүлгөн курал жаратат-urdhva hastasana . Сиздин далысын төмөн, алыс кулактарынан түртүп анык болсун.
7 - Алга-Бенд-Uttanasana тарамыштарын иштери үчүн туруу
Swan аскадан түшүп салып алдыга бүгүп-uttanasana турган . Келип, андан кийин алдыга uttanasana кайра ийилип. жакшы тарамыштарын участок алуу үчүн, акырындык менен бул.
Бул алдыга Бенд жатканда, келтирди аяктаган ойлонуп алып бир нече сыза иш кылууга үндөшү мүмкүн. Сиз алуу аракет йог бутунун кулпусун сиздин бармагына сыйпа, сиздин алдыга эсеге арттыруунун кызытып, манжалары менен. Ошол кыйын болсо, бут астында Каалгып Алакан тайып аракет. Дагы бир жакшы бир тизе бүгөм Курма бут жалпак Next болуп саналат. Андан кийин колдорун жалпак сактап буттарын түздөп, иштешет. Эгер белим Сенин кызыл ашык түздөн-түз калыш үчүн бут топторду салып салмагын алып текшерип били¾из. Эгер үйдө бул туудура баштаганда, сиз көп учурда класста ээ эмес, тескерисинче, мүмкүнчүлүк, сиз ойной турган келет, ошондой эле көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
8 - Pigeon Pose-Кулжа Чыгарылган Rajakapotasana
Сенин жамбаш Ачуучу үчүн, эмне көгүчкөн келтириши зарыл отургучтун алдына толтургуч жайгаштыруу. 10 20-терең дем бошотуп дене убакыт бериш үчүн көгүчкөн бир алдыга кашаада калыш үчүн жакшы. Эгер күн сайын ушундай кылып жатса, анда силер чын эле айырмачылыкты көрө аласыз.
Эгер келсе, алып ийненин көзү туудурган ордуна. Бул түпкүрүндө бир эле туш-тушка, бирок сиздин чалкасынан жаткан кылган. көгүчкөн өтө катуу болсо, анда ал этият болушу мүмкүн.
9 - Yogi купулуна-Make It Өз
бул чын эле бүгүн эмнеге муктаж абалы сен сура. эмне бекем сезип, ошол бурушубуз керек жөндөө. ал тургай, абалы шарттуу Йога туудурган жок болсо, тынчсызданбай эле кой. Сиз аяктоонун даяр болсо, бактылуу бала же supine оорлотууда жакшы мүмкүнчүлүктөр бар.
Сиз көпкөнчө сезип жатса, сыяктуу, балким, бир өзгөртүү сиз жакшыртуу үчүн келтирди, иштеп Ушул мүмкүнчүлүктү пайдаланып Headstand же колун балансында сыяктуу кыйкырганга . Эле оор келтирди бир күндө бир нече мүнөт коротуп, сен күч менен ийкемдүүлүк жөнүндө ишеним менен иш ээ болуп, бир топ айырмачылык бар.
10 - Corpse Pose-Savasana жылы Эс алуу
Менен тынчтанат, бир нече мүнөт бөлүүгө өлгөн туудурган дене күн менен барганга чейин сиздин иш жүзүндө пайдасын өздөштүрүүгө жол. savasana учурунда бир буюм да колдонуп, бул поза дагы жакшы жана жагымдуу кылууга жардам бере алышат.
Сөзү
10 15 мүнөт коротуп бул позаларынын боюнча бир күн силер йога тажрыйбасын жогорулатат. Убакыттын өтүшү менен, сиз, ушул колу кылып сенин ары Көнүгүүлөр болгон оң таасирин көрөсүз.