Жарым ай Йога кантип кылса Pose

Ardha Chandrasana

жарым ай Йога туудурган (Ardha Chandrasana) туруп, салмак өзгөчө кыйын туудурган эмес. Бул баштагандарга жеткиликтүү жаратат, аны кантип үчүн өзгөртүүлөрдү жана толуктоолорду камтыйт, бул кадамдарды, керек.

Артыкчылыктары

Бул кадам, бут балтырларын бекемдейт жана саны тарамыштарын жайган, тең салмактуулук жана жакшыртат негизги күч .

көрсөтмө

1. Ичинде башталат бурчтуктун жаратат - trikonasana чыдамсыздык менен оң буту менен. жумшак сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана жамбаш үчүн сол колун алып.

1. Сенин оң бутунун алдында кабатка үчүн оң колу менен алып кел. Сиздин колу толук позада болуп турганда ийнине астында болушу керек, ошондуктан, аны туура абалда орнотуу үчүн, Сенин оң бутунун укугуна жана беш же алты эле карыштай калды алдында жөө жөнүндө кой. Tent колун жерде жөн гана манжа деп.
2. бир эле учурда полдон сол бутун көтөрүп жатканда оң санын шыйрагы менен түздөп баштайт. ошондой эле түз мүмкүн сол бутун болгула.
3. оң хип-пунктунун үстүнө сол жамбаш ойду шыкалып, сенин жамбаш ачуу.
4. сол бутун түз алып жерге келет. сол бутун бөлмөнүн сол жагына көрсөтүп, бутунун учу менен катуу атышат.
5. Эгер оң бутунда салмактуу келгенде, ордунан шыпты көздөй сол колун, көкүрөгүн ачып жетүү жана полго перпендикуляр жана сол колу менен түз сызык даярдоо.
6. Акыр-аягы, өз көз карашы менен сын- сол манжа көздөй көтөрүп жатат деп бурулуп.

1. кабатка сол буту боштондукка чейин беш жолу дем үчүн бул баланс жана башка жагына туудурган кайталанган.

Баштапкы шарттары

1. Жайгаштыруу, оң колунун астында блогун көп киши үчүн жакшы идея. Эгер оң колу менен сөз жеткен кыйын болуп жатса, көкүрөк эмес, полго көздөй бурулат үчүн кылат оптималдуу тегиздөө . кошумча бийик көкүрөк натыйжалуу шыпты көздөй ачууга мүмкүндүк берет деп колун сунуп.

1. Бул жогорудагы 3 этапта баяндалган бир чоң кадам ордуна, аны көтөрүп сол буту менен бир нече кадамдарды жасасак макул болот.
2. бир буттап салмактуулугу сен үчүн чынында эле чоң көйгөй болсо, дубалга жакын туудура жана сол бутун көтөрүп жатканда дубалга сол бутун алып. Ошондой эле бул жерге, сол бут окшоштук алуу иш жакшы жолу болуп саналат.

Advanced шарттары

1. Сиздин ортон сөз тийген болот эле четине чейин оң колунан оор башташат. Сен да, колун кырмандан алып салуу бир нече сантиметр курсорду болот. Бул болсо, сиздин келтирди калган катуу сиздин трассаны сактоо керек.
2. сол бутун бүгүп. Кайра козгоого жана сол колу менен таъсаъыз чабат балкамыш жаратат .