Easy Steps иштетүү үчүн кантип үйрөнсөк
бир жаңы иштеп адатты тартып үйрөнчүк жөө оор сезет. эркинен баштаган жөнүндө коркуткан же толкунданып батып жатса, кабатыр болбо, ал толугу менен табигый нерсе. сокурдук менен чуркоо адатын баштап ордуна, чуркап тууралуу маалымат алуу үчүн пайдалуу болот. Бул жерде сиз баштоого жардам берүү үчүн чуркап жөнүндө негиздери болуп саналат.
баштоо
Эгер сен да, атүгүл биринчи кадамдарды мурун, бул жерде сиз билиши керек болгон маанилүү кээ бир негиздери болуп саналат.
- Дармек жагынан жол-жоболоштуруу алынууда
- Туура Running түрү
- Кантип Warm Up жана сууп үчүн Down
- Кантип Иштеп жатканда дем алуу
- Кантип Run / жүрүүгө ыкмасын аткаруу үчүн
- Жүргүзүү үчүн коопсуздук эрежелери
- Etiquette Running негизги эрежелери
- Common Running Каталардын
- Иштеп жаткан бут укугун сатып алуу үчүн эмне кылыш керек?
- Hot ырайы чуркоо боюнча сунуштар
- Cold ырайы чуркоо боюнча сунуштар
- 7 күлүктөр Essentials
- Сиздин 50 жаштан жана андан аркы иштетип 8 сунуштар
- 17 Адатта-суроого Run үйрөнүү жөнүндө суроолор
Баштапкы окутуу Расписание
биринчи эркинен баштаган жатасыз, ал расписание артынан пайдалуу болот. Бул жерде эске баштагандар менен иштелип чыккан кээ бир окуу бух.
Расписание менен программаларды жүзөгө ашырып үйрөнүү:
- 4-жума Бир чакырымдан иштетүү үчүн
- Эки чакырым иштетүү үчүн 4-жума
- 8-жума планы 30 мүнөт чейин Running
Үйрөнчүк 5K Окутуу тартиби: A 5K (3,1 чакырым) расалык баштаган жөө күлүктөр үчүн кемчиликсиз бир материалдар даражадагы жарыш болуп саналат.
Бул жерде жаңы жөө күлүктөр үчүн атайын иштелип чыккан кээ бир 5K окутуу бух.
Сиз кур астында кээ бир чуркап тажрыйбасы бар болсо, сиз бир канча аралык жарышта чечүүгө аракет кылышы мүмкүн. 5 чакырым үчүн башталгыч окутуу күн текшерип, 10K (6,2 чакырым), жарым жарышка (13,1 чакырым), же marathons (26,2 чакырым).
Үйрөнчүк 8K же 5 чакырым окутуу Расписание:
Үйрөнчүк 10K окутуу Расписание:
- Run / жүргүлө 10K окутуу программасы
- Баштапкы 10K окутуу программасы
- Run / жүргүлө Жарым-Marathon тартиби
Үйрөнчүк жарымы Marathon жана Marathon Окутуу тартиби:
- Run / жүргүлө Жарым-Marathon окутуу программасы
- Баштапкы Жарым Marathon окутуу программасы
- Run / жүргүлө Marathon окутуу программасы
- Баштапкы Marathon окутуу программасы
Үйрөнчүк Runners тартып Көп-берилүүчү суроолор
Сиз жаңы иштеп адатын чуркап үйрөнүп жатабыз жана баштапкы маселелер көп өтө табигый нерсе. Бул жерде жаңы жөө күлүктөр кээ бир жалпы маселелери.
- Кайдан Run керекпи?
- Кантип өзүн-өзү сезгендер тууралуу эл алдында Running Feeling ашуун береби?
- Мен трассалар учурунда басып алабы?
- Качан Running жеӊил Get барбы?
- Чуркап мен эмне кийишим керек?
- Side тигилген мен кантип арыл?
- Бул OK Pain аркылуу Run болобу?
- Мен Жөө Жогорку болот?
Чуркоо негиздери
Көптөгөн жаңы жөө күлүктөр баштаган жана чуркоо боюнча чуркап үйрөнө алуу. Көп бар орунда иштеп жөлөкпулдардын , мисалы, сиз иштеп жаткан күнү аба ырайы бузулуп же ойлоп, ашыкча тынчсыздануу менен ээ болгон эмес деп. Бул чуркоо боюнча жүргүзүүгө байланыштуу айрым негиздери бар.
- Иштеп жаткан ката Common Чуркоо
- Чуркоо боюнча зеригүү кантип Beat үчүн
- Чуркоо боюнча 12-сунуштар
- Чуркоо Тышкы чуркап vs.
- 7 Адатта-суроолор жөнүндө Чуркоо
Үйрөнчүк Runners үчүн тамак-аш азыктарын жана ундагы
Жөө диета гана жакшы ден соолугун сактоо, ошондой эле жогорку натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн маанилүү. Бул жерде баштаган жөө күлүктөр үчүн негизги тамак-аш жана СУУНУН кенеш экен.
- Мен Run электе жегиле, туурабы?
- Мыкты жана начар Алдын-ала Run Foods
- Мен Running чейин тамактанып алганга да убакыт жок болсо, эмне?
- Мен Run кийин жегиле, эмне кылышым керек?
- СУУНУН жана Running
- Мен Run учурунда тамак-аш керек деп ойлойсуз?
- Мен трассалар жүрүшүндө ичүүчү тартып, айламды таппай болобу?
жаят
Кыскача жылуу-кийин жана жүгүрүү кийин жаят жардам берет Кырсыктын алдын алуу . Бул жерде узундугу жөнүндө кээ бир негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:
- Essential Post-Run Экзон
- Суроо боюнча сунуштар
- Tight тарамыштарын үчүн созулуп
- Мен мурун же Жылуу-чейин кийин сун керекпи?
түрткү болуу
Сиздин түрткү сактоо денгээлде болбосун айлампада үчүн, айрыкча, үйрөнчүктөр үчүн кыйын болот. Бул жерде сиз иштей рухтун жетеги менен таныш айрым жолдору бар.