Болобу, же кабарчылар сунуп керек - качан жана сунам оптималдуу убакыт - жан сакчыларына жана дене-эксперттер арасында популярдуу талаш-тартыштар бар. жайган жөнүндө Сунуштар эксперттин эксперт жана тема боюнча изилдөө-бирине карама-каршы болуп өзгөрөт. Экинчи орун да жайган тууралуу ар кандай пикирлерин бар - айрым бир туугандар сунуп, эч кандай терс таасири жок, ал эми үзгүлтүксүз созулган, алардын аткарылуусун жакшыртуу жана аларга жамандык-эркин сактайт жардам берет деп сөз берем.
көп иштеп байланышкан нерселер сыяктуу эле, кайсы бир жөө күлүктүн окуясы боюнча иш сөзсүз түрдө бири үчүн иштебеши мүмкүн.
ПАЙДАЛУУ жайган?
жөө күлүктөр керилип жактоочулары бул жаракат коркунучун азайтууда сактайт жана жардам оорулуу тоскоолдук деп айтышат. Бирок жайган жана спорт жаракат жөнүндө илимий изилдөөлөрдүн комплекстүү карап жайган өсүшү ийкемдүүлүгүн кандай болсо да, өсүп ийкемдүүлүк Кырсыктын алдын алуу эмес экенин көрсөтүп турат. Тема боюнча медициналык изилдөөлөрдү жарыяланган дээрлик 100 тааныган Изилдөөчүлөр көп жаракат жакшы менен тоскоол болот деген жыйынтыкка жылуу-ишканалардын , күч окутуу сунуп караганда, жана тең салмактуулук көнүгүүлөр.
кээ бир изилдөөлөр көрсөтүп жана эксперттер бул сөзсүз эле сиздин чуркап иштөөсүн жакшыртууга эмес, доо болсо да умтул дайыма сенин ийкемдүүлүгүн жана кыймыл чөйрөсүн сактоого жардам берет. Бирок сунуп, кээ бир кабарчылар алар аларды эс жардам берет, анткени аны эмне деп эле жакшы сезет, ал эми пайда сандык баалоо үчүн кыйынга турат.
Мен, адатта, алардын мыкты өкүм колдонуу жана алар үчүн иштеп жатканын аныктай күлүктөрдүн насаат. Мен жылуу-кийин жайган, аларды үзгүлтүксүз созулган үзгүлтүксүз баштап кийин торпок же IT топко, же башка кыймыл, алардын аралыгы жакшыртууга көргөн сыяктуу көйгөй аймактарында эзүүсүнөн качууга жардам берерин байкашкан жөө күлүктөр көп билем.
Жыл өткөн сайын ар бир адам жумшак ткандардын ийкемдүү кээ бир касиеттерин жоготот, анткени созулган пайда атап магистердик кабарчылар сезилет. Башка жагынан алганда, бар, аны иш-жылдан кийин жайган токтотуп койдук кээ бир кабарчылар менен болгон бардык айырмасын байкаган жок.
Сиздин жеке муктаждыктарын аныктоо, жөн гана жайган же турушун (бошотуу) булчуъдарынын ийилбей, ошондой эле булчуң жана алсыз салмаксыздыкты азайтуу үчүн жылуу-күнгөй бекемдөө көнүгүүлөрдү камтыйт окуу планынын бир бөлүгү экенин эстен чыгарбоо керек.
Качан көтөр кабарчылар үчүн мыкты убакыт болобу?
Алар жайган пайдалуу же пайдалуу эмес деп ойлойм да, көпчүлүк эксперттер, суук кыймыл сунуп, эч качан жакшы деп макул болот. суук, бекем кыймыл жаят, же туура эмес булчуң штаммдарынын алып келиши мүмкүн сунуп, көз жаш, же башка жаракат алган. Демек, силер дайыма сунуп турган болсо, сиз чуркап же башка ишти кылып баштала электе сунуп келбейт.
Сиз сунуп, (андан кийин иштей баштайт) чейин, ал суук сөөктөргө жулунуп калган, же жырткыч жара тартып жаткан көбүрөөк жакын болуп, биринчи денени жылуу түзүү маанилүү болуп турат. бир аз таасир, беш мүнөт ритмикалык көнүгүү жасоо менен баштоо. Бул жөө жүрүштөр, тизе трассаларына, арткы таанытты, секирип ойнаткыштыи, денебиздеги боюнча мүмкүн же башка бир нерсе кирет, бирок кан агып кетсе болот.
Ошондо сиз жайган нугуна аркылуу же чуркай алат, анда качып кийин сунам.
Кээ бир кабарчылар ъ сөзсүз жылытып, анткени жакшы болгон, алардын нускаларды акыры сунуп үчүн, күтүп көрүшөт. Бирок, узак мөөнөттүү (90 мүнөт) кийин сунуп жатканда сак болгула. Сенин ар бир дене азайып, чарчап, көбүрөөк зыян алып келген жок. Сизге керек болуп жатсачы Ошондо гана өтө жумшак сунуп жатышат.
Do жаят үчүн жана эмне кылбаш керек
Сиздин жайган көбүрөөк алуу үчүн бул көрүүгү керек:
- Аны шашылба. жай сун 15 30 секунд үчүн участок өткөрөт.
- Кайгы менен көтөргөн жок. Сиз булчуъга эзүүсүнөн сезилиши ары жагындагы көтөргөн жок. Сиз булчуң каршылык, оору-пунктуна сунуп, эч качан аркылуу кетишине жол бербеши керек. азыраак кырдаалды сезип эле, сен бир аз азгырыкка сезип чейин бир аз участок жогорулатууга болот.
- Эки тарапты сунуп жатышат. ошол тарапта эзүүсүнөн сезип, анткени жөн гана сол музоо көтөргөн жок. Эгер эки тарапты бирдей созулган көрүнөт.
- Секирүү жок. Бул жалпы жаңылыштык, бирок тийгендиктен, тобокелдиктер такалабы же сунуп жаткан тарамышын жара. Эгер кыймыл акырындык менен сунуп били¾из.
- Сенин демин кармап бербе. эркин калып, жана акырындап чыгып дем. сенин демин кармап эмес, анык болсун. Терең алып курсак дем .
Созулуп Runners үчүн
сунуп, алып чыгып, күзөтчүлөрдүн үчүн өтө маанилүү орган бөлүктөрдүн кээ бирлери төмөнкүдөй: quadriceps (жамбаш жагы), аттардын тарамыштарын (жамбаш арткы), жамбаш flexors, музоо, жамбаш, бел, арткы, ийиндерин жана чат. Текшерип Essential Post-Run созулган, ошол жерлерге жайган боюнча этап-этабы менен көрсөтмөлөрүн алуу үчүн ал. Ошондой эле, бул аракет жөө күлүктөр үчүн йога кыйынга турбасын .
> Булак:
Андерсен, JC чейин жана Exercise кийин жаят: Muscle оорушу жана зыян Тобокел боюнча таасири. Атлетик окутуу Journal 40 (2005): 218-220
> Thacker, SB, .Удаалаш. Спорт зыян Тобокел боюнча жаят таасири: Адабият системалуу кайра карап чыгуу. Med. Sci. Спорт Exerc б., Англ. 36-жыл, № 3, б. 371-378, 2004-жылдын
> Trehearn TL, Береш RJ. Отуруп-жана-жетүү эркектер менен аялдардын коллегиялуу расстояние кабарчылар ийкемдүүлүгүн жана иштеп экономиканы. J Күч Cond Рез. 2009-жыл Jan-23 (1): 158-62.