Жылуулук жана нымдуулук кантип иштетүү үчүн коопсуз
жылуулукту жана нымдуулукту Running суусуздануу, ысык өткөндө жана башка жылуулук менен байланышкан ооруларга тобокелге силерге зыян келтире албайт. Common сезүү маселелерди качуу ачкычы, андыктан, бул чара артынан шектенбесек болот:Stay гидратталган
жылуулук ооруларды алдын алуу жагы дене гидратталган жатышат болуп саналат. Бул учурунда жана жүзөгө кийин, мурда суюктуктарды ичип билдирет. дененин суюктук муктаждыктар чымыркануу, климат, нымдуулукту, аймактын, ошондой эле башка жагдайларга жараша өзгөрүп турат. жөө күлүктөр үчүн жаңы суюктук сунуштар, алар: "Сенин суусунун баш" жана алардын оозу кургап, алар ичкилери келбей, муктаж болгон учурлар ичүү керек деп айтып жатышат. окутуу, машыгуу алдында ичип жана узак 30 мүнөттөн ашык жүзөгө болсо, суюктуктардын мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Ары машыгуу учурунда, сиздин суюктук алууда кээ бир спорт ичимдик камтышы керек (сыяктуу Gatorade жоголгон туз жана башка пайдалуу кендердин (электролиттер) ордуна).
More: СУУНУН жана Running
Тандоо кийимдерин жакшылап
Light-түстүү, уятсыз * жүрүм-орундуу кийим дене дем жана табигый түшүп өзүн ак ниеттик менен жардам берет. Tight кийим жараяны жана кара түстөр күндүн жарык менен жылуулукту соруп деп чектеп турат. синтетикалык кездемеден кийим кийүү (пахта эмес) алар силерди тери ным биликти анткени муздатуу буулануу пайда болот.
Сен күндү бөгөт коюу үчүн башына бир нерсе кийип келсе, анда Visor кийишет. Бир калпак да constrictive жана тузак жылуулукту.
More: кантип жылуу жүргүзүү үчүн кийинүү
Run эрте же кеч
күндүн сыйымдуулугу, анын зор жатканда, саат 10 жана 4 саат ортосунда чуркап оолак болууга аракет кылгыла. сиз ошол сааттын ичинде даярдоо керек болсо, көмүскө жолдор же жолдор менен биригет да аракет кылышат. Эртең менен (күн же андан кийин) жол күндүз чейин барбаш үчүн эмес, бери чуркап күнү табасыз убактысы болуп саналат.
More: Кечки чуркоо боюнча сунуштар
Муну түртпө
жарыш күнү (же катуу машыгуу маалында), эске аба ырайы шарттарды талап. Жаман жылуулук жана нымдуулук силер аткарылган максаттарын кайра керек дегенди билдирбейт. жылуулукту сабап аракет кылба. Ысык жана нымдуу шарттары сиздин артта түртүп аракет жана раса, пиар жетүү үчүн аракет убакыт эмес. , Акырын жерге тыныгуу басып алып, салкын аба ырайы үчүн катуу аракеттерди сактоо.
кийингеним жакшы Селексии
ал экөө тең балыр жана UVB нурлардан коргойт деген суу Селексии, жок эле дегенде, 15 бир SPF бар жана кенен спектрин коргоону сунуш менен терини коргоо. Селексии көз кирип жок болот, анткени тамчысы түзүлүшүнүн кабарчылар "беттери үчүн жакшы болот. Эгер эки сааттан ашык иштеп, анда чыгуубузду керек.
More: Sun коргоо шарттары
олтурсак
жүгүрүү учурунда ойлонуп муздатып сууну колдонуъуз. Эгер ысып жатса, башына жана денесинин суу киймине тез эле ак ниеттик менен жана суу тери бууланууда ошондой эстен кеткис таасир этет. Жакшы тактар муздак суу чач кайра өз мойнуна алып, сенин башчысы жана курал-жарак боюнча. Эгер бут суу болуп калуудан сак бол. Ным бут кийим жана маасы менен чуркап алып келиши мүмкүн каптайт .
билимдүү бол
Сен же иштеп жаткан өнөктөш менен таанышат, ошондуктан жылуулук проблемаларды белгилери менен тааныш болуш керек. Эгер эсинен танганда, башы тегеренип, адашып жатса, денеси оорушу, токтоп калышты, же Денеси муздап, тунжураган болуп, жайлатып же токтотуп, ал эми кээ бир суюктук пайда болот. симптомдору берсек, отуруп же көлөкөдө жатып, жардамга кайрылыъыз.