Running абдан аз-техникалык тейлөө спорттун туру. Сиз кооз кийимдер жана жабдуулар көп кереги жок. Эгер туруктуу негизде иштеп баштоо үчүн пландаштырып жаткан болсо, анда бул жерден качып дагы эркин жана коопсуз болот, кээ бир маанилүү созулган нерсе.
1 - бут Running
Эски иштеп бут кийим кийүү же буту түрү туура эмес, бут чуркап стилин иштеп ири себептеринин бири чуркап жаракат алган . Эксперттер сиздин баалай турган чуркап адистиги дүкөнгө барып, бут түрүн жана чуркоо стили менен жасап, оң бут сунуштарды силер үчүн. сыртта иштеп жатканда сиз жылаңайлак чуркап кызыккан да, ал бутун да, жок эле дегенде, коргоо минимализм иштеп бут кийим кийүү абдан маанилүү.
2 - техникалык материал Running Кийим
Эгер ысык же муздак аба ырайы иштеп жатасыз да, техникалык кездемеден жасалган кийим кийип, сиз кургак жана жайлуу болууга жардам берет. Синтетикалык wicking материалдык, мисалы, DryFit эле, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, же жибек, алыс орган терин из болот.
пахта кездеме ным болуп бир жолу, алар суу калам, анткени пахта оолак болуу маанилүү. Ичинде аба ырайы суук чуркап , техникалык кездемелер менен чуркаганда, алар сени кургак жана жылуу сактоого жардам берет. -Жылы ысык аба ырайы жүгүрүү , тер кетип Тан кийим кийип алдын алууга жардам берет салышмак .
Ошондой эле кара: Running, эмне үчүн кийингеним жакшы
3 - Жакшы Running Сокс
келаткан Уикипедияны тандап жатканда эске алуу абдан маанилүү материал болуп саналат. Сиздин чуркап кийим сыяктуу эле (жогоруда кара), силер 100% пахта алыс болуу керек. Сиз пахта байпак кийип келсе, бут тердөө же сызга кадам кийин, нымдуулук ыймансыздардан ала албайт. кышында пахта байпак кийип, бут муздак жана тунжураган сезүүгө жардам берет. Алар аласыз Ыйлаакча пайда жайында.
мыкты иштеп носки алар ным жок из болот, анткени мындай ПОЛИЭСТЕР, акрил, жана CoolMax катары Синтетикалык материалдан жасалган адамдар. Анткени кыш чуркап , мисалы, К сыяктуу жүн аралашмалары да жакшы тандоо болуп эсептелет. Кээ бир кабарчылар кошумча куюлмасы коргоо боюнча эки катмар байпак (Wright Сокс бир бренд болуп саналат) кийип тандаган.
4 - суу
Сиз дагы 30 мүнөт иштеп жатса, анда гидратталган калыш үчүн сууну жалмап маанилүү. Сиздин жүгүрүү ичинде суюктук керектөө үчүн өнүккүлө Жалпы эреже сиздин жүгүрүү ичинде суюктук ар бир 20 мүнөт 4 6 алтын ичкенге болот. Эгер иштеп маршруттар боюнча сууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда силер менен бирге өз суюктуктарды ашырууга болот. Бул жерде кээ бир суу куюлган бөтөлкөлөр жана СУУНУН алкактары сиз чуркап сенин суюктуктарды өткөрүү үчүн колдоно аласыз.
5 - ID жана акча
Сиз керек коопсуз бойдон сыртка чуркап келет. Чөнтөккө же сиздин айдоочунун күбөлүгүн кой кур чуркап , же бут кийим боюнча ID теги кийишет. Эгер ID теги же билеригин кийген болсо, анда ага өзгөчө байланыш бар болушу керек. Ал ошондой эле өзгөчө учурларда, силерге акча үчүн жакшы болот. Мисалы, үйдөн да, аба ырайы жаман тартса же жаракат сизди баштайт чакырым болсо, тескерисинче, тобокелдиктерди эркинен эмес, кабина же автобус алып кетиш керек. Кээ бир кошумча акча да токтоп, суу, Gatorade, сатып алуу керек болсо, таанытып келе алат тамак-аш өз учурундагы, башкача айтканда, биринчи жардам берүүнү.
6 - Running Watch
расалар учурунда бөлүнүүнү алып, сиздин качып чыгуу үчүн чуркап күзөт улуу, ошондой эле башка нерселер. Кээ бир учурда иштеп көргөндөрүн жүрөктүн согушу тездейт, арымына болот, баштоочулар кабарчылар мунун эч кереги жок. Бирок баскычы токтоп турган жөнөкөй саат менен башталат, алар чуркап убакыт жана аны колдоно алат, ошондуктан жөө күлүктөр пайдалуу болушу мүмкүн Нускасы / бас араларды өлчөө .
7 - Sun коргоо
Экинчи орун күн ачык абада көп убакыт, ошондуктан, биз Күндүн таасиринен терибизге коргоо боюнча чараларды кабыл алуу маанилүү. ал экөө тең балыр жана UVB нурлардан коргойт деген суу Селексии, жок эле дегенде, 15 бир SPF бар жана кенен спектрин коргоону сунуш кылат. Селексии көз кирип жок болот, анткени тамчысы түзүлүшүнүн кабарчылар "беттери үчүн жакшы болот.
Ошондой эле, Сиз Visor кийип же шляпа сенин жүзү кошумча коргоону берет. (Дагы эле бетине Селексии керек да.) Ошондой эле тер өздөштүрүүгө жардам берет, ошондуктан Селексии көз салып чуркап бербейт. UV-бөгөт коюу жакшы жуп көз айнекчен иштеп өз жүзүн дагы бир коргоону берет, ошондой эле күндүн зыяндуу нурларынан көз коргоого жардам берет.