Көпчүлүгү жалпы чуркоо жаракат кесепетинде, overtraining, туура эмес бут кийим, же дене түзүлүшү жана кыймыл бир biomechanical кемтик менен байланыштуу болуп саналат. жакшы кабар көп чуркап жараат тоскоол болууга мүмкүн болот деген. жолдо айрылбоо үчүн, бул кадамдарды.
1. "Terrible Тоо" алыс
Көптөгөн чуркап жараат өтө эле, өтө көп, күчтүү, өтө эле көп чакырым: overtraining натыйжасы болуп саналат.
Бул окутуу Пробег же жандуураак кошуп жатканда жеңил барып, маанилүү. Жума сайын 10% дан менен жума сайын Пробег көбөйтүү керек. Сиз дагы эле чектен түртүп мүмкүн, бирок бара-бара жана чыдамдуу мамилени талап болот. жай куруу менен, сен кайгы менен куткара алат, ошондой эле өз максаттарына жетүү. жалпы мааниде жана акылдуу окутуу, силер чуркап керек канчалык карап чыгалы.
2. Сиздин Feet Right мамиле
Эгер бут кийим эскирген жана бут менен жүгүрүп стили туура моделин бар экенин эмес, эмне үчүн шектенбесек болот. туура эмес бут кийим, чынында, бут, буттары, тизе бүгүп же бели кордогон, учурдагы көйгөйлөрдү ого бетер курчутат. Алардын жумшартылган жоготкон бут кийим кийүү да зыян алып келиши мүмкүн. Эгер мүмкүн адистиги иштеп дүкөнгө барып, туура иштеп бут жабдылган , ошондой эле аларга ар бир 350-500 чакырым алмаштырылсын. Эгер бут менен biomechanical көйгөй бар болсо, силер да согончогу көтөргүч же orthotics үчүн жабдылган куруу карап мүмкүн.
3. Right Surface табуу
Эгер оң бут бар болсо, сиз аларды колдонуп жаткан ынануу үчүн мыкты жер . Идеалында, сен жер сенин бутунан бирге өтүп караганда, шок аягына чейин келет. мүмкүн болушунча конкреттүү кач: Бул битумунун кыйын болуп 10 жолу болгон жана чуркоо үчүн коркунучтуу жер үстүндөгү болуп саналат.
Чөп же табууга аракет топурак чыйырларын өзгөчө жогорку километражын жүгүрүү үчүн, иштетүүгө. бир жаңы иштеп бетине бир заматта өзгөртүү жаракат алып келиши мүмкүн, анткени, мурда түзүлгөн, өтө маанилүү болуп саналат. Сиз ошондой эле бекем кезектешип алыс, ошондуктан жай ийри жана түз жолдорду издеп келет.
4. Сергек Loose
А үзгүлтүксүз созулган программа жаракат алдын карай узак жол алат. Сиздин жүгүрүү кийин созулган калтырбашыбыз - дене сиз жөнүндө жалкоо болсо, төлөп берет. Көбүк Тиштенген же башка менен үзгүлтүксүз өзүн-өзү массаж массаж куралы жөө күлүктөр арасында таралган пост-Нускасы кысылуунун жок жардам берет
5. салмактуу бол
Жаракат алган, кээде сиз чуркап муундарга өтө көп буруу жана башкалар жөнүндө унутуп жатасыз кийин калкып. Мисалы, тизе, оору кээде иштеп бетер буту алдында караганда буттары арткы бекемдейт, анткени пайда болот. Сиздин салыштырмалуу алсыз quads ооруйт, анын туура нук, көчүп балкачасы үчүн күчтүү эмес. Бирок, дагы бир жолу бекемдеп, сенин quads, оору көп кетет. Өзгөрүүлөр үчүн олуттуу салмак көтөрүп кажети жок. 15 мүнөт жасоо дене салмагынын көнүгүүлөр жумасына эки-үч жолу жаракат алдын алуу менен бир топ болот.
6. каблук-айкын
бут сиздин согончогу биринчи такылдатып абдан курча, алдына конгон жатканда каблук каларлык эмес. Идеалында, сиз ортосунда буту жерге келет. Жөө күлүктөр арасында кыйла жайылган каблук каларлык, мисалы, жаракат алып келиши мүмкүн Шин шакшак жана муундардын оорушуна. Ооба, акыркы изилдөө биринчи согончогу-кыра караганда тизе жаракат азыраак аларды калтырып коюп тажрыйбасы менен жерге уруп, кабарчылар деп табылган. Ошондой эле, ар бир кадам менен өзөгү тормоздук турабыз, себеби, иштетүү үчүн бир аз натыйжалуу жолу, ошондуктан, көп күч коротот.
Ара-жалгыз, түздөн-буту менен дене астында ар бир кадам менен конгон буруу.
Кыска, аз колу селкинчек сиздин кадам кыска жана жерге бек сактап ачкычы болуп саналат. Сиз чоктун үстүндө эле болуп калмак кадам жеңил жана тез, сактоого аракет кылгыла. Сиз районе орто жалгыз колдонгула, ал жөнөкөй жана табигый болом.
7. Run бут баса Түз
Анткени алардын буту менен чуркап орун же ишарат көп кызыл же тизе маселелерди чечүүгө мүмкүн. Сиз иштеп жатканда ар кандай бурмалоого же капталды кыймылды болтурбоо жана түздөн-түз алдыга карай бут менен шыйрактарын сактоого аракет кылып келет. сенин бут жайгаштыруулар бири-бирине окшош, ошондуктан түз сызык менен чуркап аракет кыл. Бул сиздин кызыл жана тизе айлануусун же мечты азайтат. же чыгып, буттары табигый көрсөтүп жаткан жөө күлүктөр үчүн, буттары менен чуркоо түз көрсөтүп биринчи табигый сезет. Сиздин нускаларды кыска дөбөлөр үчүн аракет кылып, убакыттын өтүшү менен дагы сезе баштайт.
8. эрксизден эмес,
Жакшы жогорку орган түрү чынчыл жана далысын кайтып жайдары сактап калуу дегенди билдирет. Сиздин үстөмчүлүк үстүнөн Иранга болсо, сиз гана эмес, кыйын дем (сиздин көкүрөгү кысылып, анткени), бирок төмөнкү кайра качып учурунда же бүткөндөн кийин ооруп башташы мүмкүн. Күчтүү ядрону ээ жардам иштеп, ал эми жакшы калыпта сактоого, ошондуктан, кээ бир иштеп жаткан ынануу үчүн кылган негизги көнүгүүлөрдү сенин окутууга. Сиз иштеп, ал эми ар бир прогарммасы чакырым же текшерүү керек. кулактын үчүн далысын, анан абалга аларды ачылуучу жогорулатуу.
9. Сиздин башчысы Түз Up
Сиздин башчысы, айрыкча, узак мөөнөттүү аягында, оор сезилиши мүмкүн. Эгер ал туура кармап жок болсо, анда көйгөйлөрдү иштеп чыгуу мүмкүн. бул өтө алыс блогуна берилген болсо, башы моюн булчуъдарды анча артат. өтө алыс алдыга сенин башын өткөрүү мойнуна белдин оорушун алып келиши мүмкүн. Ошондой эле келишим сандыгын кысуу жана дем алуу кыйын болот. Сиз түз ийнине жана белине жогоруда башын сакташыбыз керек.
Эгер Эгер чуркоо түрү жардам тийиши мүмкүн, ал физикалык Логопедге консалтинг же насаат машыктыруучусу чуркап татыктуу болушу мүмкүн. Сиз кээ бир булчуң алсыз же салмаксыздыкты туура багытталган көнүгүүлөр менен кээ бир кийлигишүүсү керек болушу мүмкүн.
10. бил кайра даяр
Кайра зыян алдын алуу үчүн, артка менен окутууга жасоону терең суу келаткан тебүү, же эллиптикалык тренажер колдонуу. кайрадан иштеп баштоо үчүн коопсуз болгондо жөнүндө дарыгердин же физикалык адис менен сүйлөшкүлө. Overtraining жаракат саны бир себеби болуп саналат, ошондуктан, прогресс убакыт керек экенин эсимден чыгарбаганга аракет кылам.