иштеп жатканда сиз ичүүчү суу тартып, айламды таппай калам ой жөө күлүктөр арасында жалпы жомок десек болот. Суу ичип, жылуу же болобу суук , мурда же эркинен учурунда тарап тигилген алып келбөөгө тийиш. Мыкты жолдор менен тарап тигилген алдын чуркоо Сиз камсыз кылуу болуп саналат, ал эми жылуу-чейин туура жана абдан дем ооз аркылуу.
Сиз карышуу жөнүндө тынчсызданып жатабыз, анткени сен жүгүрүү учурунда ичүүгө алыс болсо, мисалы, көп көп көйгөйлөр менен аякташы мүмкүн суусуздануу же ысык өткөндө.
Силер баштаганда сиз гидратталган сиз үчүн иштеп баштоодон мурун, сиз кээ бир суу (болжол менен 4-8-ы) иче экендигине ишенимде болууга тийиш.
иштеп жатканда hydrating учурдагы сунуштар сиздин суусунун баш ийип, Сен суусап турабыз ичүүгө болот. Жалпысынан алганда, деп жайыраак иштеп үчүн 6 тезирээк 8 мүнөттүк километрден ашуун чуркап күлүктөр суюктуктун 8 алтын үчүн, ал эми 4-жылдын 6 алтын, суюктуктар ар бир 20 мүнөт билдирет. Эгер суу ичирчи текшерип, аны жуткан жок, ошондуктан ыкытканы же башка маселелерди жете бербейт.
сууга мүмкүнчүлүгү болгон эмес, жол бербе, сен чуркап ичкенге эмес, бир нерсени шылтоо кылбашы керек. Абдан көп бар алаканга суу бөтөлкө жана суюктук булактарына сен качып суу алып колдонушу мүмкүн деген бар.
Сиз эми 90 мүнөттөн ашык иштеп жаткан болсо, эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек, силер да керек спорт ичимдик менен гидраты электролиттер тер аркылуу жоготуп алмаштырылсын.
Менен кантип күрөшүүгө болот Side тигилген келгенде Running
Эгер туура эмес, жылуу-жылга чейин жана тереъ дем бир тарап жипти ээ болсо, бул жерде андан арылуу керек:
- Биринчиден, жумшак Эгер жипти сезип жаткан аймакка манжаларыбыз менен түртүп - оору кээ бир бошотууга жардам берет. Андан кийин, каптал саптан арылуу менен, дем алуу үлгү өзгөртүү аракет.
- тез мүмкүн болушунча бир терең дем алып, гондон түшүп мажбурлабайт. бир-эки секунддан үчүн демин кармап, андан кийин күч менен pursed оозу аркылуу кыл.
- Эгер качып ортосунда аштама ала болсо, дем алуу / арасындагы үлгү өзгөртүүгө аракет болушу мүмкүн. Сиз ар дайым оң буту жерге уруп жатканда дем болсо, сол буту таштоо менен Демибиз аракет.
- баарынан албаса, анда токтотуп, терең дем алуу боюнча топтоштуруу бир канча секунд ийилте жүрүүгө мүмкүн. Кокетка кетет кийин иштей берсин.