ылдамдыгы окутуу менен спринт натыйжалуулугун жогорулатуу
Сиздин окутуу көп туруктуулук басым болгондо Пейич үчүн кантип машыктыра алабыз? ылдамдыгы машыгууда Тез даярдык спринт аткарылышын жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат.
Sprint жана Тез окутуу
Дээрлик ар бир спорт ылдамдык жана туруктуулугу менен айкалышкан пайда болот, бирок көпчүлүк спортчулар туруктуулук багытталган, алардын окуу сааттарын бөлүгүн өткөрөт. Ушуну эске алуу менен, тез ылдамдыкта өтүүдө сиздин аткарууну бир нук менен башталганы бир жолу болуп саналат.
Бирок бир эскертүү бар.
Sprint жана ылдамдыгы тренинг өтүүдө жарактуу жалпы деъгээли жетишилди кийин гана колдонулушу керек. Учурдагы бойду деңгээл бир убакта 20 30 мүнөткө чейин туруктуу иштешине мүмкүнчүлүк берет жана алдын ала ылдамдык менен машыгуулар кошуу үчүн, бери дегенде, ырааттуу спорттук иш-3 айдан базасына ээ болушу керек.
Тез сепкич, бул жерде талкууланып, бир болуп, бир бөлүгү болушу мүмкүн тынып машыгуу киргизүүнүн жана, жок эле дегенде, эки жолу бир жумадан ашык эмес, аткарылууга тийиш калыбына күн машыгуу ортосунда.
Үлгү Тез окутуу Drill
Бүттү кылдат жылууга менен башталган үлгү ылдамдыгы окутуу машыгууга карап көрөлү, жана туура Мел менен аяктайт.
Башталган Кылдат Жылуу чейин
бир жеңил жай темп менен 10 мүнөт чуркоо менен башталат. Бул кыймылга кээ бир жөнөкөй диапазону сиздин далы, жамбаш, кызыл, моюн, тулку, жана башчысы созулуп турат. жай жылдыруу жана абдан дем.
Сактагыла туура
Жакшы түрү жыйынтыктарды алуу жана машыгуулар учурунда организмге кошумча стресске алыс болуу абзел.
Эгер кыймыл канчалык тез эмес, кыймыл түзө турган жакшы түрү туура калыпта сактоо дегенди билдирет. тийиштүү түрүн камсыз кылуу үчүн, окууларды качан алдан эмес болууга тийиш. Эгер алдан тайып сезип жатса, анда сен сергип, жакшы эс сезип жатышат, ал башка учурда күтүп жана машыгуулар үчүн жакшы.
Сиздин түрү чарчап болгондо азап биринчи нерсе. Ангина машыктыруучулар эмес, баш кийим кийип жүргүзүлүүгө тийиш.
туура түрүн сактоо үчүн:
- белдемчи менен алдыга ийилип кач
- бут топторду жылдырып (буттар эмес)
- Албетте, жылдын аягына чейин бул көрүнүш буруу
- жылмакай алдыга / артка колу селкинчектерди бергиле (жок орган аркылуу)
- Hands белине ийиндери бийиктикке чейин (эркектер) жана учкашып көкүрөк жайынан насосу (аялдар)
- Муунактар, бардык учурда 90 градус болушу керек
- эркин колдор, ийин, колдорун сакта
- тытышат, же каалгандай башын кач
- учурда алдыга жана бир тараптан экинчи тарапка эмес, болгула
20 метр Drills
төмөнкү машыгуулардан 2-3 жолу ар бир сессия жүзөгө ашырат.
- Жогорку-кадам басуу: хип-даражасына чейин тизе Көтөрүп
- Жогорку-кадам Жаба: хип-даражасына чейин тизе Көтөрүп
- четке кагылууда
- Кыйгач: Анда, сол бутун үстүнөн оң санын шыйрагы менен өтүп жатканда капталды оогуча оң бутун калган
- Каблук бут: ар бир кадам менен белинен жопа согончогуна чуркоо жатканда
- Ladder өтүүдө: аянтында күнүнө бир-буту байланыш
- Картинки: Single бут Ыргак менен чаап, Коён секирүүнү мегаполис секирип тоскоолдуктарды, секирип
30 метр Drills
төмөнкү машыгуулардан 2-3 жолу ар бир сессия жүзөгө ашырат.
- Double буту соолуктурат: тобурчактын же башка бла үстүнөн алдыга Өтүү
- Татар халык жыры соолуктурат: бир халык жыры үлгү алдыга Өтүү
- Бир Leg жанынан аймактын чектелген: бир сан, андан кийин башка капталды Өтүү
Тез Drills
- 5 өкүлдөрү / 10 метр / 100 пайыз аракет (4-пункту башынан чыгып, толугу менен) кайра жүрүшөт. Ар бир ортосуна 5 мүнөттүк эс алуу тыныгуу.
- 5 өкүлдөрү / 20 метр / 100 пайыз аракет (3-пункту башынан чыгып, толугу менен).
- 5 өкүлдөрү / 40 метр / 100 пайыз аракет (3-пункту башынан чыгып, толугу менен).
- тездетүү үчүн 100 пайыз 30 метрлик Пейич учуп 2-3 өкүлдөрү (20 метр жана 30 метр макс жанына курулган).
Муздоо
Эгер жай, туруктуу темп менен 10 мүнөткө оогуча болот ак ниеттик менен, жана кичи пейилдик менен, бүт дене жайган менен бүтүрүү. Бул карап, бир азга токтолуп, көнүгүү кийин калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн 10 учтарындагы .
Тез сепкич менен Пейич үчүн окутуу боюнча Жыйынтык
көпчүлүк спорт ылдамдык жана туруктуулугу менен айкалышкан көз каранды, ал эми көпчүлүк истинный туруктуулук багытталган.
Бирок сенин жакшы аткарып, чуркоо талап кылынат, өзгөчө, ылдамдык басым истинный маанилүү болуп саналат.
сиз жакшы аткара талкуулашты үлгү ылдамдыгы бургулоочу жардам бере алат, бирок жакшы физикалык абалда буга чейин эле бар болгондо гана аткарылышы керек, жок дегенде 3 ай бою тынымсыз иштеп жатат, жана 20, 30 мүнөткө чейин иштете аласыз. жакшы физикалык абалда болсо да, алдан тайып, сезип турган болсо, ылдамдыгы өтүүдө оолак болуу керек. жакшы түрүн сактап текшергиле, кылдат жылуу-да мурда бар, жана шайкеш сиздин машыгуулар кийин ак ниеттик менен жардам берет.
> Булак:
> Борн, D., Zinner, C., Duking, П., жана B. Sperlich. Көп-багыттык Sprint окутуу жакшыртууда Change-Of-Жетекчилик жаштар ылдамдык жана Жооп жөндөмдүүлүк жогорку Soccer Оюнчулар үйрөнүшөт> Спорт Илим жана дары-Journal. 2016-жылдын 15-(2): 314-9.
> Fernandez-Fernandez, J., Санс, D., Sarabia, Ж., M. Моя. Спорт-айрым Drills окутуу Effects же жогорку тынып-тынып Жаштардын теннис боюнча тренинг. Эл аралык спорт Physiology жана аткаруу Journal. 2017-жылдын 12-(1): 90-98.