"Мен куурларынан жаңы эмесмин жана мен орозо кантип ишене элекмин иштеп чыгышы керек. Чуркап туура кадам кайсы? Мен бара жатам канчалык жараша ар кандай ылдамдыкта өтөөрү чуркап керекпи?"
Көптөгөн кабарчылар, өзгөчө, башталгыч, ар дайым алар чуркап керек кандай темп менен кызык. Көпчүлүгү күнүмдүк качып бир "жеңил", темп менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бул баштаган жөө күлүктөр үчүн эле эмес, андан да мыкты жөө күлүктөр үчүн да ушуну айтууга болот.
өтө көп жүгүрүү үчүн тез темпте же жогорку күчтө Running жаракат артынып алып келиши мүмкүн. Сиз акырындап жеңил темп менен иштеп базасын куруп, анда дагы ийгилик кыла аласыз. Андан да өнүккөн кабарчылар бир жумада бир же эки жолу speedwork кылышыбыз керек.
бир Easy Pace деген эмне?
Ал эми, "жеңил", каражаттарды түзүү мыкты жолу кайсы? Бул аныктоо үчүн мыкты жана жөнөкөй жол менен сиз уланта алат деп жай жетиштүү чуркап турат. Эгер кимдир бирөө менен иштеп жатса, анда бул сен, толук сүйлөмдөр менен айтып, жөн гана "ооба" же "жок" деп жооп берген жок жөндөмдүү болушу керек дегенди билдирет. сен жалгыз иштеп жаткан болсо, анда аба аптыга эле "бактылуу Туулган" ырдап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Кээ бир жаңы жөө күлүктөр үчүн сүйлөшүү кадам кылып билдириши мүмкүн Нускасы / жүргүлө айкалышын . Сен бара чуркап убакыт жана сейилдөө убактысын азайтуу жогорулатуу, чуркоо жана басуу ортосундагы басууга болот.
Оозеки темпте Running пайдалары
Сүйлөшүү темп (ошондой эле базалык чуркоо деп аталат) менен иштеп жаткан, анын ичинде, пайда көп бар: бир кыйла натыйжалуу иштеп образын түзүүгө көмөк көрсөтөт; ъ натыйжалуу, кабыл алууга жана аларды иштетип кычкылтек жакшы май өрттөлүшү керек, үйрөнүп-билүүгө, жакшы сүт кислотасы менен күрөшүүгө жардам берет; жүрөк жана өпкө өздөштүрө жеткирген жана кычкылтек менен пайдалануу боюнча натыйжалуу болууга үйрөтөт.
Сиздин иштеп ишеним да чыдамкайлык жакшыртат болуп өсөт.
үйрөнчүк катары, жүгүрүү көпчүлүгү оозеки темпте болушу керек. чакырым сиздин темпте жөнүндө кабатыр болбо - Сиз "ток-тест" туура ылдамдык менен иштеп жатасыз өтүүгө мүмкүн болсо.
Качан калба алуу үчүн
Эгер туруктуу болсок, сиз оозеки темп табигый тезирээк деп таба аласыз.
Бирок сен бойду көлөмүн курууга жана жөө күлүктөй болуп, көбүрөөк тажрыйбага ээ бир жолу, бир максаттуу, тез, мисалы, бир эле жумасына бир жолу, чуркап киргизүү келет fartlek мөөнөттүү же Тайм жарышка силердин окутууга. Сиз Баштоо даяр болгондо, бул так ылдамдыгы ишин кошуу эрежелерин сен жамандык алыс текшерүү үчүн, окутуу керек. Мисалы, сиз дагы тез чоюлуп козгоордон мурун туура жылуу-өйдө кыла ынануу керек.
Сен да шыктануу алып, ар бир машыгуу үчүн тез темпте иштеп баштайт калуудан сак бол. Атап айтканда, узак качып сиз аралыкты камтыйт ынануу үчүн жеңил, оозеки темп менен жүргүзүлүүгө тийиш. Атүгүл тажрыйбалуу кабарчылар катуу аракет ар бир машыгуу чуркап жок. Алар денелери калыбына келтирүү жана күчтүү болуп, өздөрүн-куруу кайра мүмкүнчүлүк берип, ар бир күнүнө, жок дегенде, жеңил-шар учунда болот. Күн сайын Running оор жаракат, ошондой эле тышкы жана психикалык артынып алып келиши мүмкүн overtraining .
Үйрөнчүк күлүктөр More берилүүчү суроолор: