Эгерде талапкерлердин же ардагери жөө үчүн жаңы болобу, Нускасы / жүргүлө ыкмасы коопсуз Туруктуулук жана расалык жолу жакшыртуу үчүн күчтүү, таасирдүү болушу мүмкүн. алар убакыттын узак убакыт бою чуркап туруктуулук же кызмат орунуна ээ эмес, анткени, көбү үйрөнчүк катышкандардын бир Нускасы / бас ыкмасын колдонуп баштайт. Кээ бир тажрыйбалуу кабарчылар да / алардын жалпы Пробег жогорулатуу үчүн стратегия катары жүрүп чурка колдонуп, чыдамкайлык жарыштарына аяктоо, жана алардын зыян коркунучун азайтуу.
Run кантип кылса / жүрүп ыкмасы:
- Нускасы / жүргүлө ыкмасы жөнөкөй: эгер сиз кийин өйдө-жылытып 5 мүнөттүк эле жол менен менен жылуу-чейин көнүгүүлөр , кыска сегментинде үчүн чуркап, андан кийин жөө тыныгуу. Башталгыч, мисалы, 1 мүнөт чуркоо болуп, кыска сейилдөө менен кыска Нускасы сегмент басууга болот, басып 7 мүнөт.
- Эгер максат Аралык же убакыт өттүк чейин Нускасы / бас үлгү кайталоодо. эки ирекет 7 катышы: Мисалы, сен / чуркап 16 мүнөт жөө басып келсе, сиз / а 1 басуу менен иштете аласыз. Сиз колдонуп жаткан текшерип били¾из туура түрүн (сиздин чуркап жүргөн сегменттерге да колдонулат).
- Сиздин чуркап ъ да чарчап мурун басып бөлүгүн баштоо керек. Бул жаап турган убактысын жана аралыкты жайылта турган, ъ заматта калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. сен абдан чарчап, бир чети жакшы чейин күтүп, создуктура турган болсок, анда акырындык менен жүрүп, акыры аласыз жана аны кайрадан иштеп баштоо үчүн кыйын болот.
- Сиз иштеп жана басып Тыныгуулардын убакыт келсе, которулуу үчүн керектүү Саатты же башка жол менен аппаратты сигналга BEEPS колдоно аласыз. Мындай Timex Ironman сыяктуу жөнөкөй иштеп саат Убакыт аралыгын өзгөчөлyгy бар. Нускасы / туристтери арасында сүйүктүү бир продукт Gymboss, сенин шорты, рубашка, жакет, же калпагынан көздөй клип турган чакан, жеңил-колдонууга араны болуп саналат. Бул баштоо жана Тыныгуулардын качан токтотушу керек экенин билдирип катуу BEEPS.
- басып участоктору үчүн, жайбаракат сейилдеп алуу жок көрүнөт. Сиз колдонуу керектигин жакшы иштеп түрүн жүрөктүн жогору болуу үчүн, жана курал насосу. Ал эми сен дагы жакшы жүрөк-кан тамыр Workout алуу жана ал кыйын чуркап кайра өтүүнү кылам кылынат. Сиз сейилдөө аралыктар учурунда өтө көп эс болсо, анда ал чуркап кайра алуу үчүн кыйын болушу мүмкүн.
- Эгер Нускасы / бас программасы менен мындан ары да, сен иштеп убакыт узартуу жана жөө убактысын кыскартат аракет кылышат.
More: качан ал жеӊил Get барбы? - Эгер тынымсыз 30 мүнөт чуркап багытталган келсе, бул аракет үйрөнчүктөр үчүн 8-жума Нускасы / жүргүлө программасы .
- ийгиликтүү узак дөбөлөр ат салышуу кийин, Нускасы / бас ыкмасын таштап болсо да сезип турам. Кээ бир алыскы катышкандардын булчуң оорушу жана чарчоо азайтууга жардам берүү үчүн тренинг жана жөө күлүктөрдүн аны колдонушат. Кийинки жарышта үчүн окутуу үчүн төмөнкү Нускасы / бас тиркемелерди карап:
/ Run окутуу Расписание жүргүлө:
Run / жүргүлө 5K окутуу программасы
Run / жүргүлө 10K окутуу программасы
Run / жүргүлө Жарым-Marathon окутуу программасы
Run / жүргүлө Marathon окутуу программасы
Run / жүргүлө методикасы учурунда кайсы расадагы кантип колдонсо болот?
Жарышка учурунда Нускасы / бас ыкмасын колдонуу үчүн, сиз тренинг кылган эле араларды кыла албайт. Бирок, кээ бир кабарчылар күлүктөрдүн жарышы учурунда нерселерди алмаштырууга жана узагыраак Тыныгуулардын эмне жагат. Мисалы, ар бир чакырым бла же ар бир суу аялдаманы көздөй жөө тыныгуу (убакыт же башка сумманы) 30-экинчи талап кылынышы мүмкүн.
Абайлоону колдонуу жана жакшы иш сөзсүз чуркоо адеп / чурка кылып жатканда расалардын жүргөн. Сиз сейилдөө аралыгын эмне үчүн токтоп, алар силер жайлатып, сени кирип алат, анткени силер артында башка кабарчылар эмес, бар болушу керек.
Жолдун тарапка өтүп алып, же кээ бир башка жарышчы эмес, расасына, бир жерде.
сунуштар:
- rehydrate үчүн машыгуу-жылдын жыйынтыгы боюнча, суу да ичпейм. Бул ысык жана нымдуу болсо, силер да бир нече суу (болжол менен 4-6-алтын) ортолоп сиздин машыгуу аркылуу ичиши керек.
- Колдонууга дем сиздин чуркоо сегменттеринде ичинде жол. Сиз иштеп жатканда сүйлөшө аткарууга жөндөмдүү болушу керек жана дем алуу оор болушу керек эмес. / Чуркап ары жүрө албай, сен гана эмес, болот, бирок, силер да болот тарап тигилген жол бербөө .
Сиз эмне керек:
- иштеп жаткан бут кийим
- суу
- мисалы, чуркап сергек же Gymboss түзмөккө Timing
ачылыш
Дене-бой, биздин эксперттик жазуучулар изилдөө жана өмүр жана Сиздин үй-бүлө үчүн мыкты азыктарына ойлогонго жана карандысыз пикирлерди сын-пикирлерди жазуу үчүн аракеттенүүдө.
Биз эмне жакса, бизге тапшырма алышты биздин тандап шилтемелер аркылуу бизге жөлөк-таяк болот. Тууралуу көбүрөөк билүү биздин карап чыгуу .