A Simple Run / жүргүлө программасы төрт жума бою
Бул төрт жумалык окутуу программасы иштелип чыккан башталгыч Нускасы / туристтери толук эки чакырым чуркап чейин куруп келет. окутуу тартиби сиз бул максатка жетүүгө жардам берүүнү эркин темп менен иштеп жана басып Тыныгуулардын айкалыштырат.
Progressive окутуу
сен биринчи көп жүрөбүз, ал эми жума сайын сиз иштеп алыста бир аз жогорулоосу жана жөө төмөндөгөнү кылам.
төрт жума өткөндөн кийин, тыныгуу басып туруп, эки чакырым чуркап аласыз.
Бул окуу программасын баштоо үчүн, бүткөн же керек 4-жума 1 Mile программа же кыйынчылыксыз 1/2 чакырым чуркап алат.
Бул окутуу программасы иштеп толугу менен жаңы кылган бирөө үчүн иштелип чыккан эмес. Эгер алдында чуркап жок, жакшы чечим менен баштоо Абсолюттук башлаучы колдонмодо чуркаган . Бул силерге аны жүргүзүүнүн негиздерине окутуу жана коопсуз бир чакырым же эки чакырым окутуу программасын кабыл алууга болот бойду жогорулатууга жардам берет.
Эгер кандайдыр бир программасын баштаардан мурда, сиз кыла ала турган жакшы нерселердин бири түшүп бут чуркап түрүн сиздин бут түрү жана басуусу чуркап. Visit силер үчүн мыкты бут кийим боюнча сунуштарды алуу үчүн жергиликтүү өз алдынча иштеп адистиги дүкөнү.
Окутуу программасы ийгилик
бир чуркап программасын баштап абалда калып, сенин акыркы бойду максаттарга жооп берген бир жолу болуп саналат. Сиз жатасыз денгээли гана болбосун, бир нече нерсе сен ийгиликке жардам бере аласыз.
Сен жакшы, бирде жаман болот эстен чыгарбайлы, ал эми туруктуулук алардын баары сизди алат.
негизги кадамдарды айрымдары сиз түрткү жардам талап кылынышы мүмкүн. Мисалы, жөө күлүктөр көп учурда окутуу жолу менен тар алуу эмес, ошондуктан, алардын режиминде Расписание жакшы көрөбүз. Ошол бир бөлүгү чечип жатат күнү мыкты убакыт сиз үчүн иштейт.
Бул органдын угуп, өз темпте нерселерди алуу үчүн да маанилүү. Кээ бир адамдар башкаларга караганда жүгүрүү арасында эс алуу талап кылынат, ошондуктан, аны керек болсо, көп убакыт талап кылынат. Бул программа сиз үчүн өтө тез өсүп жатканын, анда кийинки өтүүдөн мурун машыгуу бир жума айтып берет.
ой-өлчөө үчүн, бир жолдо бул режиминде кылганга аракет кылам. Адатта, бир айланпа бир чакырым 400 метр же 1/4 болуп саналат. Ар бир машыгуу тректи барабар болот, ошондуктан, чуркоо жана басуу керек канчалык билебиз. Ошондой эле, сиз, жол, эс алуу жолунда режиминде, же эмне алмак чуркоо . Бул үчүн, аралыктарды өлчөп мындай Runkeeper катары иштеп жаткан колдонмону колдонуу.
Сиз беш 10 мүнөттүк жылуу-чейин сейилдеп менен ар бир нускасын баштоо же бир нече кылышы керек жылуу-түзүү көнүгүүлөрү . Беш 10-мүнөт ак ниеттик менен бүтүрүү. Сенин басып аралык учурунда, сен тез арада жүрсөк текшерип жана пайдалануу үчүн мындан ары да жакшы иштеп түрүндө .
Сиз белгилүү бир күндөрү сенин учунда кажети жок. Бирок, сиз катары менен эки күн иштеп чыгаруу үчүн аракет кылышыбыз керек. Же толук алып калган күнү же кайчылаш-тренинг жүгүрүү ортосундагы күндөрү. Cross-тренинг тебүү, йога, мүмкүн күч окутуу , сууда сүзүү, же сиз менен ар кандай башка ишти.
1-жума
Биринчи жумада, сен чуркап 1/2 чакырым аралыгы жүргөн болот.
Бул, сенин түрткү таба окуу планында ыргагына түшүп, жана мындан ары алдыга чуркап даярданганга жакшы убакыт келди. Эгер керек болсо, кийинки суроого өтөрдөн мурун бул расписание эмне үчүн экинчи жумада алып.
| аракет | Track барабар | |
|---|---|---|
| 1-күн | 1/2 чакырым Run, 1/2 чакырым жол жүрүп, 2 жолу кайталап | , 2 айланпа Run 2 айланпа жүрүшөт; 2 жолу кайталап |
| 2 - күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 3-күн | 1/2 чакырым Run, 1/2 чакырым жол жүрүп, 2 жолу кайталап | , 2 айланпа Run 2 айланпа жүрүшөт; 2 жолу кайталап |
| 4-күн | эс алуу | |
| 5-күн | 1/2 чакырым Run, 1/2 чакырым жол жүрүп, 2 жолу кайталап | , 2 айланпа Run 2 айланпа жүрүшөт; 2 жолу кайталап |
| 6-күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 7-күн | эс алуу |
2-жума
Программанын экинчи жуманын ичинде, Сиз 3/4 чакырым чуркап эле 1/4 чакырым жол басып өтөт.
Сенин эс алуу күндөрдү кубаныч же сүйүктүү кайчылаш даярдоо ишин эмне үчүн унутпа. Бул эки чакырым максат көздөй бир топ жардам берет.
| аракет | Track барабар | |
|---|---|---|
| 1-күн | 3/4 чакырым Run, 1/4 чакырым жол жүрүп, 2 жолу кайталап | 3 шыкай Run 1 этегине жүрүүгө; 2 жолу кайталап |
| 2 - күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 3-күн | 3/4 чакырым Run, 1/4 чакырым жол жүрүп, 2 жолу кайталап | 3 шыкай Run 1 этегине жүрүүгө; 2 жолу кайталап |
| 4-күн | эс алуу | |
| 5-күн | 3/4 чакырым Run, 1/4 чакырым жол жүрүп, 2 жолу кайталап | 3 шыкай Run 1 этегине жүрүүгө; 2 жолу кайталап |
| 6-күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 7-күн | эс алуу |
3-жума
Өткөн апта үч чуркоо күндөрү бир эле күн тартибин сактап, ал эми үч Аптанын бешинчи күнү тизмегинин алгачкы иштетүү үчүн кошумча 1/4-чакырым кошумчалайт. Бул төрт жума бою сени куруу жана толук эки чакырым качып болуп саналат.
| аракет | Track барабар | |
|---|---|---|
| 1-күн | 1 чакырым Run, 1/4 чакырым жол басып, 3/4 чакырым чуркап | 4 шыкай Run 1 этегине баса, 3 шыкай чуркап |
| 2 - күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 3-күн | 1 чакырым Run, 1/4 чакырым жол басып, 3/4 чакырым чуркап | 4 шыкай Run 1 этегине баса, 3 шыкай чуркап |
| 4-күн | эс алуу | |
| 5-күн | 1 1/4 чакырым чуркап, 1/4 чакырым жол басып, 1/2 чакырым чуркап | 5 шыкай Run 1 этегине жүрүп, 2 айланпа чуркап |
| 6-күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 7-күн | эс алуу |
Жума 4
Бул деген байыркы жапайычылык! Сиз бир эле жумада бул программанын калды. аяктоо алдында турат жана беш күн, сиз биринчи эки чакырым чечүүгө даяр болот.
| аракет | Track барабар | |
|---|---|---|
| 1-күн | 1 1/2 чакырым чуркап 1/2 чакырым жол басып | 6 шыкай Run 2 айланпа жүрүшөт |
| 2 - күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 3-күн | 1 3/4 чакырым чуркап 1/4 чакырым жол басып | , 7 шыкай Run 1 этегине жүрүшөт |
| 4-күн | эс алуу | |
| 5-күн | 2 чакырым иштетүү | Run 8 шыкай |
| 6-күн | Эс алуу же кайчылаш-поезд | |
| 7-күн | эс алуу |
Сиздин Кийинки кадам
Иштеп жаткан бир прогрессивдүү машыгуу болуп саналат жана эки чакырым белгисин уруп бир жолу, сиз кийинки кыйынчылыктарга чечүү үчүн коюп жатасыз. Сен барып, бир нече жолдору бар, бирок бул аракет үчүн жакшы маршрут баштоочулар 5K окутуу расписание .
Сөзү
Бул программанын жылдын акырына карата абал боюнча, сиз аткаруу менен сыймыктанышыбыз керек. Бул кандайдыр бир Жөө окутуу бир чоң кадам. Көп адамдар бул деъгээлинде калган ээ, ошондуктан, узак аралыкты чуркап керек эмес да. маанилүү нерсе, сиз алып жатасыз көнүгүү суммасында жакшы сезип турат. эч кандай алыстык үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин ден-соолук жана саламаттык сактоого жардам берет.