Силер болсо, бир чуркап программасын баштаган бир нече апта мурда эле, сен үчүн кыйынга турбай алуу керек болсо, деген суроо туулушу мүмкүн. Сиз дагы эле Нускасы / бас машыгуу Нускасы аралыгы ичинде кыйналып жатышы ыктымал. Бул жаңы жөө күлүктөр арасында абдан таралган. баштоочулар үчүн кабарчылар ар кандай себептер менен күрөшүп эле ар бир келет, бир жооп жок.
Бул денесин жасоого кылыш үчүн жүрөк-кан тамыр дене тарбия жана куруу үчүн убакыт талап кылынат.
Көптөгөн жаңы Чабармандар бурулуш алар болот деп табууга 30 мүнөт тынымсыз чуркап . Ошол учурда, алар эркин жана ишенимдүү сезе баштайт.
7 баштоочулар үчүн жеӊил Running жасоо жолдору
Бул дене курууга жана иштеп жаткан кыйын сезген бир чекитке алуу үчүн көп убакыт, чыдамдуулук бир аз ашат. аны менен биригет да, көп өтпөй кайра карап, сиз айткан канчалык прогресс билишет. Ошол эле учурда, сиз чуркап дагы эркин жана жагымдуу кылууга жардам болорлук айрым нерселер бар.
- Сиздин темп деп тынчсызданба. Үйрөнчүк күзөтчүлөр сиз иштеп эле кимдир бирөө менен кыйынчылыксыз (толук сүйлөм менен) сүйлөшө алат деген жөнөкөй, оозеки темп менен алардын нускаларын чуркап керек. Эгер сүйлөшүүнү сактай алган эмес, сиз (сен жалгыз иштеп жаткан болсо, же бир ыр ырдап) болсо, артта жайлатып же жөө тыныгуу.
- Сиз жонокой дем көрүнөт. Сиздин артта башкаруу үчүн дагы бир жолу сиз эмес камсыз кылуу болуп саналат дем алып . Сен huffing жана качып ичинде каалаган учурда кетишибизге таба турган болсок, анда жайлап, ал эми кээ бир терең дем алып берүүгө аракет кылам. Сиз керек сенин төрөлгөндөн тартып терең дем алып көкүрөк чейин тереъ дем алуу жок.
- Баштоочулар үчүн достук созулган жолдорун табуу. силер сыртта иштеп жаткан болсо, анда бир күнү адырлары, албетте, иштеп да сен жөнүндө кыйынын кылуу эмес. үйрөнчүк катары, мисалы, байк жолдору же чуркоо сыяктуу жалпак, унаа акысыз курстарды, бекем карманганга аракет кылам. Эгер сиз үйрөнчүк-достук, албетте, машине менен болсо да, мунун акыбети кайтпай койбойт. Эгер дене тарбия жана ишеним курулат кийин Сиз адырларды чечүүгө болот.
- Сиздин түрүн Watch. Сиздин далысын кайра бергиле, жакшы калыпта иш. Силер чыдамсыздык менен жөлөнүп, анда аны менен дем алуу кыйын көп эртеби, ашыкча сезип кетем деген. Сиз кыйла натыйжалуу дем аласыз жашоо адилеттүү өпкөдөн ачык берет. Бол эркин жана ийиндерин кулак көздөй сойлоп эмес, текшерип көр.
- Сиздин курал колдонуу. Сиз иштеп Сенин курал 90 градустук бурчтар менен эркин абалда болушу керек. ийнине аларды айлантуу. Эгер артка бир колун жулуп эле, башка бир багыттоону сууруп. Сиздин курал алдыга сен тарапка жардам менен буттары "жүктү жарык, ошондуктан, аларды пайдаланууга жардам берет.
- Сиздин Пробег жана жай убакыт иштеп жогорулатуу. Эгер аралыкты же иштеп жаткан сегменттеринин убакыт өсүп жаткан эле, дене стресс өсүшүнө өзгөртүүгө болот кичинекей үстөк менен кылат. Өтө көп да, жакын арада иш оолак болуу, ошондой эле жардам берет чуркап Кырсыктын алдын алуу .
- Акыл-эс, талкалашат. Кээ бир кабарчылар баштаган, чынында, денелик жактан туура бир аралыкты чуркап жетиштүү, бирок, алар андан ары өздөрү түртүп ишеним же психикалык күч-кубат жок. Көп учурларда, ал жөн гана "акыл заттан жогору өт". Акыл-эс берген акылдарын колдон жаңы чуркоо жолдорун тандап, акыл оюндары менен ойлонуп алагды кылуу үчүн же башка адамдар менен иштеп жатабыз.