Үйрөнчүк кабарчылар "Суроолор жана жооптор
Сиз азыр бир аз убакыт иштеп баштоо үчүн келген болушу мүмкүн, бирок, кайра кармап, сага бир нече коркуу же тынчсызданышкан. Мен кийип, эмне кылышыбыз керек? Мен кантип дем? Мен туалетке барып, керек болсо, эмне кылыш керек?
17 көп-суроолорго Бул тизмеси тууралуу маселелерди чечүү жана иштеп баштоо үчүн ишенимдүү жана даяр экенин сезүүгө жардам берет.
1 - качан түгөнүп, эмне кылышым керек кийингеним жакшы?
Эгер чындап эле эркинен баштоо керек чуркап бут жакшы жуп болуп саналат. Бул бола артындагы ошол эски теннис бут казган жакшы идея эмес, жана аларга чуркап алат. Сиз иштеп, туура жана дал ылайыкталган бут керек бут түрүн жана чуркоо стили .
Аялдар да, алар кийип кам көрүшүбүз керек , жакшы колдоо спорт эмчеги . спорт бра сени да сунуп мүмкүн эмес ылайыкталышы керек.
Атаганат, сен муздак же ысык аба менен иштеп жатабыз да, сен кандай жубатуу жана коопсуздугун камсыз кылуу боюнча тийиштүү кийим кийген кам көрүшүбүз керек. ар кандай климатка кийинүү үчүн эмне кылуу керек:
Ошондой эле кара:
7 Runners үчүн негизги негиздери
2 - Мен трассалар учурунда басып алабы?
Албетте, сиз жүгүрүү учурунда жүрө алабыз! эле эркинен менен башталып жаткан кээ бир адамдар жөө же алдамчылык "берип" турат деп ойлойбуз. Бирок басып барбай, чынында, чыдамкай болууга жана чуркап жакшыртуу куруу үчүн акылдуу стратегиясы болуп саналат. Ал тургай, алар бир аз чуркап келем кийин, кээ бир кабарчылар да колдонсок Нускасы / бас стратегиясын өзгөчө көп жүгүрүү же улуттарга. уяты жок жүрүп, жок!
Ошондой эле кара:
- Сиздин жүргүлө тыныгуу үчүн сунуштар
- Кантип өлчөө үчүн Сиздин жүрүүгө аралыгы
- Мен шайлоолор учурунда басып алабы?
3 - кантип качан Running коктем керекпи?
Бул көп адамдар иштеп жатканда кантип дем жөнүндө күмөн бар эле, жакшы суроо. Сиз иштеп жатканда да өз оозу менен мурдунда аркылуу дем алуу керек. Сиздин кыймылдап турушу үчүн кычкылтек керек жана мурун жөн гана жетиштүү куткара албайт.
Эгер көкүрөк эмес, сиздин Калпакча, же ичке көбүрөөк дем текшерип - деп да тайыз эмес. Deep ичи дем силер да жардам бере алат дагы абада, алып берет тарап тигилген жол бербөө .
Сен аркылуу, дем менен толук Демибиз бурууга аракет кылышы керек, бул көп көмүр кычкыл газын алып, ошондой эле сиз дагы абдан дем берет.
Ошондой эле кара:
Эмне үчүн иштеп жатканда, мен дем алып жатам сезесизби?
4 - кантип иштеп жатканда, мен өз алдынча сезгендер мүмкүн эмес?
Алар сен чуркап бара жатканда, ал эмне менен айдап башка кабарчылар же эл деп кыйын болушу үчүн жалпы болот. Бирок башкалар кандай ойдо кызыкдар болуп калбоого аракет кылгыла! жөө күлүктөй болуп, башка жөө күлүктөр тартып урмат-сыйга татыктуу. катышкандардын баары бир учурда спорт менен жаңы экенин унутпагыла, ошондуктан бардык башталгыч туш күрөштүн менен байланышы бар болушу мүмкүн.
сен эмес, кабарчылар кандай ойдо тынчсызданып жатса да бул жөнүндө асып алуу үчүн эмес, аракет. Жөн гана бардык эстеш пайдасы зор , сиз иштеп жатабыз жана алар боюнча калып жатабыз. Эгер физикалык жана психикалык ден соолугуна жакшы бир нерсени иштеп жатасыз деп сыймыктануу.
Эгер дос же үй-бүлө мүчөсү, сени менен бирге келип калса, сиз ошондой эле өзүн-өзү сезгендер аз болушу мүмкүн. Кошумча бонус чуркаган түрткү бири-бирине сактай алабыз.
Ошондуктан, башка нерселердей эле, биринчи жолу, адатта, оор болуп саналат. Сиз бир нече эсеге чуркап кийин, көптөгөн ишенимдүү сезгенге жана башка сени көрүп аз кызыкдар болот.
Ошондой эле кара:
5 - Келишим түзүүчү Мамлекеттин салгыла жалгаштыруу кантип алууга болот?
Бир тарап Кокетка, же көкүрөктүн төмөнкү четине курч оору, жөө күлүктөр абдан кыжырдануу болушу мүмкүн. бир арылуу үчүн, жипти сезип жаткан аймакка жумшак манжаларды түртүп аракет - оору кээ бир бошотууга жардам берет. Андан кийин, каптал саптан арылуу менен, дем алуу үлгү өзгөртүү аракет. тез мүмкүн болушунча бир терең дем алып, сенин гондон түшүп мажбурлабайт. бир-эки секунддан үчүн демин кармап, андан кийин күч менен pursed оозу аркылуу кыл.
Эгер качып ортосунда аштама ала болсо, дем алуу / арасындагы үлгү өзгөртүүгө аракет болушу мүмкүн. Сиз ар дайым оң буту жерге уруп жатканда дем болсо, сол буту таштоо менен Демибиз аракет.
баарынан албаса, анда токтотуп, терең дем алуу боюнча топтоштуруу бир канча секунд ийилте жүрүүгө мүмкүн. Кокетка кетет кийин иштей берсин.
Чайпул Get тарап тигилген алдын алуу үчүн кандай биринчи кезекте.
Ошондой эле кара:
Трассалар жүрүшүндө ичүүчү суу алып карышуу барбы?
6 - кантип Fast Ран керекпи?
Көптөгөн кабарчылар, өзгөчө, башталгыч, алар чуркап керек кандай темп менен кызык. Көпчүлүгү күнүмдүк качып бир "жеңил", темп менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бирок, кандай кадам "жеңил" коюлган талаптарга жооп берет? Ооба, чыныгы темпи ар башкача болот. Бул аныктоо үчүн мыкты жана жөнөкөй жол менен сиз уланта алат деп жай жетиштүү чуркап турат. Эгер кимдир бирөө менен иштеп жатса, анда бул сен, толук сүйлөмдөр менен айтып, жөн гана "ооба" же "жок" деп жооп берген жок жөндөмдүү болушу керек дегенди билдирет. сен жалгыз иштеп жаткан болсо, анда аба аптыга эле "бактылуу Туулган" ырдап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Кээ бир жаңы жөө күлүктөр үчүн сүйлөшүү кадам кылып билдириши мүмкүн Нускасы / жүргүлө айкалышын .
Ошондуктан, чакырым сиздин темпте жөнүндө кабатыр болбо - Сиз "ток-тест" туура ылдамдык менен иштеп жатасыз өтүүгө мүмкүн болсо.
Ошондой эле кара:
7 баштоочулар үчүн баскыч Running сунуштар
7 - Мен Run электе жегиле, туурабы?
Бул өнөкөт гастрит же алып келиши мүмкүн, анткени жеп кийин дароо чуркап жакшы идея эмес, каптал тепкич . Бирок орозолуу чуркап сиз энергия чуркап алып келиши мүмкүн. Сиздин мыкты коюм сен иштеп баштайт чейин 1 1/2 2 саатка жакын жей же жеңил тамак болуп саналат.
семиз, була жана белокторго көмүртектерге жогорку жана төмөнкү нерсени тандоо. жакшы алдын-ала машыгуу күйүүчү мисалдарына төмөнкүлөр кирет: арахис сүт менен булочка; Түркия жана бүт буудай нан менен сыр; банан жана энергия бар; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Алар алып келиши мүмкүн, силерден кетип бай, абдан майлуу, же бийик-була тамак алыс бол ичеги-карын оор .
Сиз эритүү маселелер болгон жана өз жүгүрүү учурунда даараткана колдонууну токтотуу таба бар болсо, бул боюнча бир катар кеъештер мыкты ала чуркап тамак-аш азыктарынын жана адамдар качууга турган чараларды көрүүгө.
Ошондой эле кара:
- Мен Running чейин тамактанып алганга да убакыт эмес, эмне болсо?
- Runners үчүн ден соолук Сладости
- 5 Smart тамак Runners эрежелери
- Мыкты жана начар Алдын-ала Run Foods
8 - Мен алыстатпасын же Ылдамдыкты жакшыртуу үчүн аракет кылышыбыз керек?
бир жаңы жөө, ал сен нускаларды (Эгер убакыт менен өлчөө үчүн артык болсо, же убакыт) аралыкты жогорулатуу үчүн аракет менен баштоо үчүн жакшы. Сен туруктуулук куруп жатканда, тез да жакшыртат.
эле, бирок андай аралык машыгуу, ошондой эле расмий тез окутуу, кирип шашылба. өтө көп окуган өтө бийик, ынталуулук менен чуркап жаракат алуу үчүн жеңил жол. Эгер эки айдан бери иштеп келе жаткан жана жакшы базасына ээ кийин, кошуп башталышы мүмкүн көрбөгөндөй жума нускаларды бири. Ошондой эле нускаларды бири-жылдын акырына карата артта чогултуп аракет болот. Сиз кошууга жасардан мурда 3-4 айдан бери иштеп келе жаткан жылга чейин күтө Тайм учунда , fartlek учунда , же аралыгы режиминде.
Ошондой эле кара:
9 - качан Running жеӊил Get барбы?
Бул жаңы жөө күлүктөр арасында өтө жөнөкөй суроо менен баштаган кабарчылар кээде ар кандай себептер менен күрөшүп-жылдан бери ал жерде ар бир келет, бир жооп жок. Көптөгөн жаңы Чабармандар бурулуш, алар 30 мүнөт бою тынбай чуркап болот деп айтышууда. Ошол учурда, алар эркин жана ишенимдүү сезе баштайт. Ошондуктан, ал дене тарбия курууга жана иштеп жаткан кыйын сезген бир чекитке алуу үчүн көп убакыт, чыдамдуулук бир аз ашат. Эле аз-аздан сиздин аралыкты жогорулатуу боюнча иш мындан ары - көмөк алууга болот.
Ошондой эле кара:
10 - Мен Run күн сайын керек?
Көпчүлүк кабарчылар дегенде керек бири, ал тургай, эки дем алыш күн катары иштеп келген бир жума. Изилдөө, жок дегенде, бир алуу күнү бир жума эс ашыкча жаракат жыштыгын төмөндөтөт экенин көрсөттү. Эгерде, жок эле дегенде, бир күн эс ала турган болсо, анда дене калыбына келтирүү жана өзүн-өзү калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бар. Сиз иш жүзүндө өз жүгүрүү учурунда жакшы сезип деп таба аласыз.
эс алуу үчүн мыкты күн белгилүү бир окуяга карата окутуп жатабыз, эгерде сен жөө кандай түрү жана көз каранды болот. Эгер алыш чакырымдарды көп чуркап жакын болсо, анда Дүйшөмбү силер үчүн жакшы эс алуу күнү болот. силер ишемби күнү бир жарышка жана сиз учунда эмне үчүн окутуу болсо, жума күнү эс алып келет, андыктан сиз узак мөөнөттүү таза буту бар.
дагы эле иштеп адатка курууда Үйрөнчүк күзөтчүлөр өздөрүн жетиштүү калыбына убакыт бериш үчүн, ар бир күндү чуркап чыгып баштоо керек болушу мүмкүн.
Ошондой эле кара:
11 - Мен кантип Running бут мага туура таба алам?
бут чуркап укугун тандалса, жөө күлүктөй болуп, сизге маанилүү чечимдердин бири болуп саналат. сенин бут түрү жана иштеп чумуп туура иштеп бут кийим кийип, сиз эркин жана эркин жаракат бойдон калууга жардам берет. Сиздин мыкты үмүтү табууга болот чуркап адистиги дүкөнүн жана Сатуучулардын бири бутун өлчөө бар сенин чуркоо басуусу баа берүү, ал эми силер үчүн бут иштеп укуктуу сунуш кылат.
Ошондой эле кара:
- Бир адистик Running дүкөнүн кантип тапса болот?
- Сиздин Running Бут кийим жасап, кандай убакытта иштей
- Чуркоо жолунда чуркоо Мен ар кандай бут кийим кийүү керек?
12 - Мен иштеп жатканда дааратканага чейин токтотуу үчүн алып калуу мүмкүнбү?
Сен көп жүгүрүү учурунда .К.Д.Ушинский үчүн токтобой жатса, анда сен деле качып чейин өтө көп ичип жатасыз. Сиз чоюлуп же расасына чейин (эмес caffeinated) суюктук 1 саат 24oz 16 ичиши керек. Андан кийин ичкен токтотуу жана табарсык бошотуп бергиле. Сиз баштаганда сиз гидратталган сиз үчүн, сиз иштеп баштоодон мурун суюктугу 10 мүнөт 8oz дагы 4 ичкиле. иштеп жатканда суюктуктарды алмаштыруу үчүн, 6 суюктуктардын 8 шекел, ар бир 20 мүнөт ичип керек. Бул сыяктуу туура гидраты болсо, .К.Д.Ушинский үчүн тоскоолдук болбошу керек.
Эгер заара же аккан табарсык менен көйгөйлөр бар жасоого азгырык мындан ары да болсо сиздин саламаттыкты сактоо боюнча адистин менен сүйлөш.
Көйгөй кээде жүгүрүү учурунда ич бар (айрыкча, жаңы жөө күлүктөр арасында абдан жалпы) деген болсо, бул жерде кээ Жөө сүлөөсүн сактануунун ыкмалары .
Ошондой эле кара:
13 - Кайсы жерде иштетүү керек?
чуркап жөнүндө көп нерселердин бири бул абдан ыңгайлуу деп турат - көп учурларда, сиз жөн гана эшик башы менен чуркап бара аласыз.
Эгер жергиликтүү жолдорду же көчөлөрдүн чуркоо боюнча пландаштырып жатса, минималдуу жол кыймылын жана кең далысын (же тротуарлар) бар жолдорду издөө керек. Ал эми артынан сөзсүз сыртка чуркап коопсуздук чара .
Жолдорду иштеп жатканда, мисалы, бир сайттан колдоно аласыз MapMyRun.com сиздин жол тузак жана аны өлчөө. Же болбосо, сиз ар дайым машине менен жол кууп жана унаа odometer колдонуп Пробег өлчөй алат.
Сиз жолдорду иштетүүгө эмес, анда сиз жергиликтүү парк, байк жолунда, же чыйыр менен калгым келет мүмкүн. Дагы бир ыңгайлуу тандоонун жергиликтүү жогорку мектепте тректи көрүү болуп саналат. Көбү жогорку мектеп трек коомчулук үчүн ачык болуп саналат, алар да битумунун жана бетон салыштырмалуу жумшак жер үстүндөгү, турабыз. Көпчүлүк трек 400 метр (¼ чакырым), ошондуктан сен аны иштеп жатканда алыстан байкап туруу үчүн жеңил болот.
Ошондой эле кара:
- Running үчүн мыкты ЧИТАЕМЫЕ кандай?
- Менди чуркоо боюнча сунуштар
- Мен качып ит пайда болсо, анда?
- Track чуркоо боюнча сунуштар
14 - Мен 5к чуркагыла алабы?
Бир Running 5K жарышта сөзсүз сага чуркап сактоого түрткү кала турган жарышта сөзсүз жардам берет баштаган сакчыларына жана окутуу үчүн акылга сыярлык мындай максат болуп саналат. Да кыйла жигердүү болуп, кимдир бирөө (ал киришип же бери чуркап тазаланды ) чуркап же даяр болот / чуркап жүрүшөт окутуу үч ай менен 5 километр.
окуу расписание кийин сен аман-эсен жарышка даярданууга жана жолдо мындан ары да жардам берет. Эгер окутуу менен мындан ары да, бойду жана ишеним жакшыртуу жана сенин жарышка үчүн даяр сезем болот. Бул жерде баштаган жөө күлүктөр үчүн кээ бир 5K окутуу Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
5K окутуу Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул сегиз жумалык окутуу тартиби баштаган бир 5K жарыштан марага үчүн тынымсыз чуркап келген жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан.
5K Run / жүрүүгө окутуу программасы : Бул сегиз жумалык окутуу тартиби бир убакта беш мүнөт чуркап бүт 5K жарышка үчүн чуркап чейин курууну каалаган албагандар үчүн иштелип чыккан.
Бир айда бир 5к үчүн Train : Бул төрт жума Окутуу программасы башталгыч чуркап иштелип / Бир айдын ичинде 5 километр аралыкка чуркап чейин куруп келет туристтери.
- Кантип табуу жергиликтүү расалар
- Сиздин биринчи 5K боюнча сунуштар
- 8 Адатта-суроолор жөнүндө 5K жарыш
15 - Мен сингл Running чейин Coffee Ичүү алабы?
Кээ бир адамдар жүгүрүү чейин тамактанып ичип, эч качан аны менен ар кандай маселелерди бар, бирок башкалар дуушар ичеги маселелер . Сиз, аны иш жүзүндө чыдай Эрте менен бара үчүн тамактанып керек болсо, анда сенин жүгүрүү алдында кубаныч алып жатышат. Сен да, алдын-ала Нускасы кофеин аткарууну жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн бери кадам менен бир аз гулим байкабай калышы мүмкүн. Бирок, сиз бир жарышта иштеп жатасыз, анда 10K жүрөк окуялардын коркунучу иштеп жатканда.
Ошондой эле кофе жумшактык диуретикалык (Эгер заара кылышы кылат) таандык экенин эстен чыгарбашы, ал жөнөкөй суу менен hydrating эле эмес. Сиз кружка ала чуркап, чөйчөктү келсе, аны эртерээк даараткана колдонуу үчүн убакыт керек экенин жакшы ичпей, ошондуктан сен качып учурунда токтотуп оолак болот.
Ошондой эле кара:
16 - Мен Cold менен чыгалы алабы?
Эгерде суук менен керекпи же жокпу, чечим кабыл алганда, мойну эреже төмөнкү жогоруда / колдонушат. Сиздин белгилери мойнунан (мурундан, чүчкүрүү, тамак сезгенип) жогору болсо, анда, албетте, сиз чуркай алат. Жөн гана, бул жеңил алып, ар кандай күчтүү режиминде кыла көрбө. мисалы, баш айлануу, окшуу же жетпес тердөө сыяктуу белгилер пайда болсо, иштеп токтотушу керек.
Сиздин белгилери мойнунан (көкүрөк батпай, катуу жөтөл, кусуу, ич) төмөн болсо, оору кайра иштеп баштайт чейин өз нугу көрөлү. Ошол шарттарда иштеп суусуздануусун жогорулатат жана олуттуу маселелерди алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, бир ысып бар болсо, анда эч качан керек. Догдур иштетүү үчүн эмес, силерге насаат болсо, албетте, анын пикирин кабыл алуу.
Сен жакшы сезип жатасыз чейин бир нече күн эс ал. Ал эми, кабатыр болбо, сен көп чалдыгат эмес. Сиз нускаларды бир-эки жылдан кийин калып калган эле келип калам.
Эки жума же андан ашык убакыт бою иштеп сени сактайт бир оору менен күрөшүп жатса, кийин эмне таба чуркап чейин тыныгуу .
Ошондой эле кара:
- Сезондук аллергия менен чуркоо боюнча сунуштар
- Эмне үчүн ар дайым Cold ырайы трассалар учурунда Running менин мурдумду болот?
- Орун алуу оорулууларды алыс алабыз?
17 - Мен чуркап баратам канчалык кантип билсем болот?
Жолдор менен иштеп жатканда, сен сыяктуу программаларды өлчөө жол колдоно аласыз MapMyRun сиздин жол тузак жана аны өлчөө. MapMyRun Ошондой эле сиздин аймакта башка жөө күлүктөр баштап каттамдарды куткарды, ошондуктан алар аркылуу карап чыгып жана кээ бир жаңы жолдорун табууга болот. Же болбосо, сиз ар дайым машине менен жол кууп жана машиненин odometer колдонуп Пробег өлчөй алат.
Кээде болсо бир жолдо чуркап (жергиликтүү жогорку мектепте, мисалы), ал жерде сиздин аралыкты өлчөө кыйын болот. Көпчүлүк жолдору 400 метр болуп саналат (1/4 чакырым), бир чакырым болмок төрт айланпа.
Сиз бир топ сыртка чуркап уланта берсе, анда, мисалы, На Жакандын GPS менен Саатын каражат келет чечим кабыл ала алат. Сиз ошондой эле темп жазып, ошондой эле башка пайдалуу чуркоо маалыматтарды сактай аласыз.
Ошондой эле кара: