Эгер тыныгуудан кийин кайрадан иштеп баштайт даярсызбы? Эгер, анткени зыян, бир колу бош эмес, же жоопкерчиликтерге умтулгусу жетишсиздигинен иштеп чейин созулган тыныгуу алып жатабыз да, бул жакка чуркап кирип басууга кантип бир нече ыкмалары бар.
Гана, мисалы, бир жумада же эки эле кыска мөөнөттүн ичинде, талапкерлигин алып коюшту бар болсо, силер толугу менен, үстүнөн баштап турган бул текшерип керек салгандай сезимде болуп эмес, бир аз убакытка созулган тыныгуудан кайтып келе үчүн көрүүгү болот .
1 - бир Running Тайпасы Каттоо
Сиз адатта өткөн жалгыз чуркап бар болсо, сиздин түрткү көбөйтүү (жана башка көп алууга аракет пайдасы зор ) башкалар менен чуркап. Алар топ нускаларын алып, жергиликтүү өз алдынча иштеп союл же чуркап К көрүп менен текшерүү. Кээ бир жергиликтүү улуту бир топ жарыштан чейин чуркап сунуш. Же менен чуркап татыктуу себебин жардам берүү үчүн адамдар кайрымдуулук окутуу тобу өкчөмө таш таап жутуп алабыз.
2 - Окуу убактысы ээрчүү
биринчи чуркап баштаганда, Сен жана жүйөөлүү болууга жардам берүү үчүн үйрөнүү үчүн бир башталгыч окутуу расписание кийин болушу мүмкүн. Алар өткөн чуркоо тажрыйбасы бар болсо да, эркинен узак эс алып келдим көп жөө күлүктөр аларды үзгүлтүксүз иштеп адатын түзүү жана жаракат калбаш үчүн үйрөнчүк расписание артынан да пайдалуу. Бул жерде сиз жардам бериши мүмкүн, кээ бир баштаган күн болуп саналат:
- 4-жума Бир чакырымдан иштетүү үчүн эркинен ошол бренд-жаңы үчүн
- 30-мүнөт чуркоо адаттан 3 жума мүнөтүнө чуркай алат үйрөнчүктөр үчүн
- 4-жума эки чакырым иштетүү үчүн , жок эле дегенде, бир жарым чакырым жол чуркай алат үйрөнчүктөр үчүн
- 5K Run / жүрүүгө окутуу программасы бир убакта беш мүнөт чуркай алат үйрөнчүктөр үчүн
- 5K Beginner Runner окутуу программасы болсо, жок дегенде, бир чакырым жол чуркай алат
3 - Cross Train Fitness Атеист
Сиздин иштеп күндүн ортосунда Крест өтө көп иштеп жана зыян тобокелге салып туруп, чыдамкай болууга жана күчүн жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат. Жөө күлүктөр жакшы кайчылаш-окутуу иш-чараларына, мисалы, сууда сүзүү, камтыйт Aqua чуркоо , жарыш, басуу, күч окутуу, йога , жана Пилатестерди. Сиз, аны сактап калам билем, ошондуктан жакшы иш-аракеттерди тандагыла.
4 - Тоо Сун Тоо Мач Doing кач
жаракат кайтып келе Көптөгөн кабарчылар өздөрү алар да дароо Пробег, себеби-жаракат кайрадан табат. Эгер зыян улам качып жок болгон болсо, анда сиз чуркап кайра мурун дарыгерге же физикалык адис келген тариздөө ээ болушу керек. көп жана тез чуркап керек экени тууралуу өз жардамга кайрылыъыз.
Эгер окутуу расписание төмөнкү жок болсо, анда аны көбүртүп жана жаракат алуу эмес, андыктан Пробег көз. Биринчи бир нече жума ичинде катары менен эки күн жок,. Сиз жүгүрүү менен бир эс алуу күнү же кайчылаш-ала алабыз. жумасына 10 пайыздан көп эмес менен жалпы жумалык Пробег жогорулатуу жок. Кыйын, баарын учунда болгула оозеки темп бекем жакшы иштеп базасы бар чейин, бери дегенде, алты сегиз жума үчүн.
5 - Running адатын түзүү
Президенттик жарыштын бир тыныгуудан кийин, ал кайра туруктуу негизде иштеп турган пазасы эске алуу кыйын болуп калышы ыктымал. Эгер, мисалы, календарга сиздин учунда ыраатташтыруу катары иштеп адатын, түзүү жана башкалар чакан сыйлык берген кадамдарды жасасак, бирок, сен чуркап адат таяк болот. Бул тууралуу көбүрөөк көрүүгү Get бир иштеп адатын кандай орнотуу керек .
6 - кыска аралыкка созулган жарыш тандоо
Сиз кур астында иштеген бир нече жума бар болсо, үчүн окутуу үчүн жарышта тандап. Эгер мындан ары шайлоого катышуу үчүн катталууга чейин, мисалы, 5K нерсеге кичинекей менен баштоо.
календар боюнча жарышта сага чуркап сактоого түрткү бойдон калууга жардам берет. Эгер түрткү (жана тамаша) жогорулатуу үчүн, силер менен аны аткарууга досу же үй-бүлө мүчөсү тартуу мүмкүн болсо кара.
7 - башты жерге салбагыла
Бул өткөн чуркоо жетишкендиктер жана бул учурда жете сиз жөнүндө ойлонуп чөктүрүшү мүмкүн. ойлонуп сабап, мурунку даражага жетиш үчүн сага кысым жок. Сиз үчүн жаңы, кичинекей максаттарды коюу да сен жеткен максаттуу жакшы сезип, сен чуркап мындан ары да көбүрөөк ишеним артуу. Алар тарбиялап, сабап иштөө үчүн көп убакыт болот , ПРларды . Сен бара-бара жана аман-эсен-бойду деъгээлин куруу боюнча иш катары иштеп рахат алганга аракет кылам.
сен өз жүрүшү жөнүндө арты жатканда болсо, сыягы, бир кезде ушул сыяктуу окуя болгон боор чуркап достору менен сүйлөшкөн. Эгер сиз мурда чуркап чыктым эле темп эмес, ал тургай, анда бардык иштете албай ыраазы жана бактылуу болууга эстеш.