чуркоо боюнча иштетүү үчүн Top себептер
Кандай пайдаларды жана орунда чуркап коркунучу тууралуу эмнелерди билишибиз керек? сыртка чуркап салыштырмалуу чуркоо жолунда чуркоо артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
Көп жолу биз чуркоо жолунда чуркоо зыяндары биринчи угуп. Бул кызыксыз болушу мүмкүн. Эмне үчүн сыртка барып, Нускасы дагы кооз кылып жараткан эмес? Эгер бул ой бура турган болсо, анда ал эч качан баштоо алдында түрткү айрылып калышы мүмкүн.
Анын ордуна, ичине чуркап пайда жана кандай артыкчылыктары бар? элементтеринин сыртка чуркап сабап үйгө чуркоо жолунда чуркоо эмне үчүн бир нече себептерден улам карап көрөлү.
1 - Чуркоо Сиздин орган жөнүндө кандай түшүнсө болот
бетон же асфальт-жолчолорундагы жакшы шок тълдъ азбы-жапызыраак жогорулады. Жакшыраак шок Жутуу бут жана тизе аз стресс которулган. Мындан тышкары, чуркоо кошумча жалгап жана жылмакай бети да кыйын жүгүрүү үчүн мүмкүнчүлүк берет.
Биз көптөгөн "менен досторунун уккан Жөө тизе " же patellofemoral оору синдрому. Биз өтө эле көп экенин билем созулган зыян алып келиши мүмкүн . Сиз, балким, ошондой эле мындан ары бул жарааттардан улам чуркай алат бирөөнү билем.
Деген жазуу далилдер болсо, сунуш кабарчылар артрит тобокелге мүмкүн эмес мурда эле. Дегенде эл катары дене салмагынын индекси (BMI) жана тизе жаракат алган жок, тарыхы бар болсо.
Бул жакшы жышаан эмес, бирок, бетон жана битумунун иштеп эмес артрит терс таасирлери эмес, ким көйгөйлүү тизе менен шыйрактарын жана бар да адамдарга чектөө болушу мүмкүн.
2 - You аба жөнүндө ойлонуп да койбойбуз
Мындай катуу жамгыр же кар болуп, аба ырайы бузулуп чуркап, абдан жагымсыз болушу мүмкүн. Ал тургай, сак болуп , кар жана муз үстүндө иштеп , жараттардын дагы пайда болот.
Аба ырайы ысык Running да кооптуу болушу мүмкүн, кээде дененин суусуздануу же жылуулук кыйноо алып келет.
температура көзөмөлдөгөн чөйрөнүн жардамы менен чуркап, Бирок, бул көйгөйлөрдү чечүү мүмкүн. гана тобокелдиктерди качышат эмес, сиз же underdressing жок экенин тактоо үчүн алдын ала пландаштырбай, жок.
Ал эми, сен да Селексии колдонуу тынчсызданбай кереги жок!
3 - Сен Race курстар жоктугун болот
сиз абдан жалпак жашаган жана Адырлуу чуркоо боюнча окутуп жатса, дагы эле чуркоо боюнча адырларды иштете аласыз. Сиз жарыш күнү, албетте, бир эле түрүн аткаруу үчүн кантип даярдануу үчүн да, силердин качып учурунда айрым ойлорду үчүн адырларды түзүүгө болот.
А биздин мисалын карап орунда тоолуу чоюлуп , муну кантип көрүүгө.
4 - Сен Race шарттары жоктугун болот
Эгер аба ырайы жылуу жарышка үчүн окутуу, бирок сиз суук климатта жашап жатабыз, сиз үчүн чуркоо боюнча чуркай алат жылуу чөйрөгө букаралары алуу .
Сиз ошондой эле расалык күнү кийим, андыктан шорта же расасына күнү биринчи жолу кийим дагы бир нерсе кийип эмес, чыгып аракет болот.
5 - Ал да түгөнүп Сыртта кыйла коопсузураак
Чуркоо боюнча үйгө чуркап Эгер мүмкүн менен зарылдыгы жок дегенди билдирет сыртка чуркап коркунучтуулугу сыяктуу, суюлуп , унаалар, спортчу, ит жана башка террорчулар.
Эгер иштеп шериги же жок болсо топту чуркоо жолунда чуркоо менен сыртка чуркап сыртка чуркап караганда коопсуз альтернатива болуп саналат.
6 - Сен артта башкарсам болот
сыртта иштеп жатканда, кээ бир кабарчылар ырааттуу темпин сактап жана иштеп тезирээк же караганда жайыраак аякташы албай кыйналышат.
орунда ал Пробег жана арымына кыйын.
7 - Сен болот Көп-тапшырма
чуркоо жолунда чуркоо көп маселени чечүүгө мүмкүндүк берет. Көчөдө чуркап айырмаланып, ал колдонуу коопсуз , наушник сиз чуркоо боюнча иштеп жатат, ал эми журналдын аркылуу, музыка же аудиокитептерди угуу, телеберүүлөрдү көрүү, же ашыгын.
Бул абдан чоң артыкчылык бериши мүмкүн.
Ошондой эле, башка идеялар чабуулун болот чуркоо ыргакта сабап .
8 - Чуркоо иштеп жатат алат;
Жакынкы жашообузда кандайдыр бир чоӊ ролду ойнойт. Сиз болгону жакынкы тез тамак-аш уюштуруу боюнча түзмөгү аркылуу көчөсүндө карап турат.
Сектелген сыртка чуркап караганда ы¾гайлуу экендигин айтышат. ал түнү же жамгыр куюп, кеч болгондо ичинде иштете аласыз. Moms, эжелер, бир турууну төлөп туруп, үйдөн чуркап алышат.
9 - чуркоо боюнча Hill тренинг Сиздин орган жөнүндө кандай түшүнсө болот
сырттан адырларды иштеп жатасыз, сен өйдөлүшкө ылдый да иштеп жатабыз. чуркоо боюнча адырларды иштеп жатканда Бирок, сиз денесинде бир топ кыйын болуп downhills, жок өйдөлүшкө окутуунун бардык күч жана туруктуулук-курулуш пайдалуу нерселерди аласыз.
10 - Чуркоо пайдасы боюнча Жыйынтык
Чуркоо кызыксыз деген жогору жана пикирлерге карабастан айтылгандай, үйгө көзөмөлдөнүүчү чөйрөдө иштеп, көп пайда жана артыкчылыктар бар.
Биз сөз калган бир кемчилик табиятта чуркап зор бакыт пайда кылышы мүмкүн эмес. А 2017-изилдөө, Бирок, бул кемчиликтерди чечүү үчүн дагы бир амал таап. иштеп жатат, алардын нускаларды бүткөндөн кийин бактылуу жана кызыктуу болду, ал эми бир статикалык жана динамикалык мүнөзү сүрөттү көрүш үчүн уруксат берилген Treadmill кабарчылар. Сиз, балким, чуркоо менен дубалга сүйүктүү сыртта жайгашкан сүрөтүн илип, же жакын телекөрсөтүү же ал тургай, тел сыпатын клиптерди ойнотууга болот.
Кайсы үйгө же сыртка чуркап карабастан, коопсуздук үчүн маанилүү болуп саналат. Жөнүндө билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы ийгиликтүү жөө күлүктөр 5 адаттары .
> Source
> Учакта, H., Stone, J., Черчилл, С., Дункан E. жана К. Davids. Дене жана Чуркоо үчүн иштелип чыккан ар түрдүү Exercise чөйрөнүн Emotional пайдасы> эл аралык экологиялык изилдөө жана Саламаттыкты сактоо журналында. 2017-жылдын 14-(7) .pii: E752.