Ыкмасы Көнүгүү айынан Transient ичтин оорушу чөкпөшү үчүн,
Бир тарап Кокетка көкүрөк клеткасынын, көп учурда сол жагында төмөнкү четине астында курч, катуу оору болуп саналат. Алар баштаган жөө күлүктөр жалпы албайсыз. Side тиг Көнүгүү байланыштуу убактылуу ич ооруларга (First) сыяктуу расмий түрдө белгилүү. аны уруп, мүмкүн бир кутулуу үчүн бир тарап жипти, себеп билүү, жана аны алдын алуу үчүн.
Иштеп жатканда Side тигилген себеп
Каптал тепкич чыныгы себеби изилдеп, талаш-тартыштар болуп жатат темалардын бири болуп саналат, ал эми дагы деле эч кандай так жооп жок.
Кээ бир кабарчылар алар туура Warmup жок, алар да дароо качып чыгып, алар баштоо, алардын качып же өтө жакын жеп жатканда, аларды алып байкабай. Кээ бир илимий көнүгүү тепкич ыктымалдыгын жогорулатат чейин жогорку кант ичимдиктерин ичүүгө экенин көрсөттү. Бир изилдөөнүн тарап тепкич ортосундагы байланышты таап, Омуртканын кыйшайып көбөйгөн. Кээ бир эксперттер иштеп, ал эми туура эмес дем алып эсептейм. Тараган ишенимге каршы, чуркап ичип алып келбейт. Кызыгы, бир аз изилдөө аштама себеп болгон эмес деген, бир жагы саптан учурунда булчуъдардын электрдик иш-аракеттери эч кандай айырмасы жок эле.
Side тигилген алдын алуу
Кандай иш жүзүндө тарап тигилген себеп эмне, аларды алдын алуу үчүн, сиз кыла турган нерселер бар.
- Сиз тарап тепкич жапа жакын болсо, аракет эркинен тартып бир сааттын ичинде жеп алыс . , Алдын-ала СУУНУН-кача канттуу апачык суу менен биригет да, өзгөчө, газдалган, суусундуктардын.
- Сен ар дайым текшерип били¾из , жылуулануу үчүн жүгүрүү алдында. кээ бир динамикалык колу жана Беш мүнөттүк эле жол же жеңил Jog менен башталат. Сиз Нускасы сезими жылытып өйдө жана жайдары баштоо керек.
- каптал тигилген тоскоол болуу үчүн абдан натыйжалуу жолу тайыз дем алыс болуп саналат. Сиз иштеп жатканда ооз аркылуу дем алып жаткан болушу керек. Сиздин төрөлгөндөн тартып аябай дем , сенин көкүрөк эмес. Deep ичи дем көбүрөөк аба алууга мүмкүндүк берет. йога менен машыгуу Эгер терең ичи дем иштей жардам берет.
- Абдан Running суук аны кылдаттык менен жылытып жатабыз чейин кычыраган аба толгон терең өпкөгө алып анча жакшы эмес эле, каптал тигилген шарт түзө алат. Эгер суук аба ырайынан улам иштеп жаткан болсо, анда жылуу жоолук же моюн менен дем аракет.
- Акыр-аягы, сиз иш экенине ынана жакшы иштеп түрүн жана жакшы калыпта сактоого, ошондуктан, иштеп жатканда үстүнөн hunching жатабыз. сен жөлөнүп жаткан болсо, анда терең дем алуу кыйын.
Иштеп жатканда Side тигилген дарылоо
бир тарап жипти жоюш үчүн ушул ыкмаларды колдонуу:
- Биринчиден, жумшак манжаларды Эгер жипти-кайгы айрым сезилгенде жардам керек сезип жатасыз аймакка түртүү. Андан кийин, каптал саптан арылуу менен, дем алуу үлгү өзгөртүү аракет.
- тез мүмкүн болушунча бир терең дем алып, гондон түшүп мажбурлабайт. бир-эки секунддан үчүн демин кармап, андан кийин күч менен pursed оозу аркылуу кыл.
- Эгер качып ортосунда аштама ала болсо, дем алуу / арасындагы үлгү өзгөртүүгө аракет болушу мүмкүн. Сиз ар дайым оң буту жерге уруп жатканда дем болсо, сол буту таштоо менен Демибиз аракет.
- баарынан албаса, анда токтотуп, терең дем алуу боюнча топтоштуруу бир канча секунд ийилте жүрүүгө мүмкүн. Кокетка кетет кийин иштей берсин.
булактар:
> Мортон ДП, Callister R. ЭМГ ишти жүзөгө ашыруу менен байланышкан убактылуу ич оору учурунда бийик эмес. Спорт Илим жана дары-Journal. 2008-жылдын, 11 (6): 569-574. DOI: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Мортон D, Callister R. Exercise-Related Transient ичтин оорушу (First). Спорт Medicine. 2014-жылдын, 45 (1): 23-35. чтыкта: 10,1007 / s40279-014-0245-Z.
> Мортон ДП, Callister R. машыгуу байланыштуу убактылуу ич ооруларга тажрыйбасын поза берүү жана дене түрү таасири. Спорт Илим жана дары-Journal. 2010-жылдын, 13 (5): 485-488. DOI: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.