Жөө сүлөөсүн кантип кача алабыз?
Бул маанилүү чуркап алдында ичип-жеп , сиз ойногон жатасыз ынануу үчүн. Сиз менен маселелерди болгон болсо, ал эми ичеги-кайгы учурунда же жүгүрүү кийин, (ошондой эле Жөө сүлөөсүн катары белгилүү), силер жүгүрүү чейин 24 саат ичинде жеп жаткан тамак-аш азыктары күнөөлүү болушу мүмкүн. Бул жерде сиз жана жүгүрүү алдында тамак болбошу керек, эмне үчүн бир жол башчы болот.
Running мурун алыс Foods
Бул тамак-аш азыктарынын айрым чектөөчү же жок кылуу, бул айырмачылык бар экенин көрүү үчүн чуркап алдында көрүү:
Жогорку-жипчеге ээ азыктарды : жан-дан азыктар, жашылча, буурчак, жана клетчаткага бийик мөмө-ичеги-карын оор же ич алып келиши мүмкүн. Бул азыктар улуу, ал эми жөө күлүктөр үчүн пайдалуу бир азык чечим , алар узак мөөнөттүү, аларды түн алдында же эртең менен жалмап жөө күлүктөр менен эритүү маселелерди алып келиши мүмкүн. Демек, силер Тамакка ошол аштардын түрлөрү жок эмес, керек болсо, сиз, эртеси күнү көп нускасын да жок болгондо, балким, аларды жеп жакшы го.
Жогорку майлуу азыктар: майын бир топ Foods, мисалы, куурулган тамак болуп, сыр, гамбургер, же эт, жай жыйнагы жана курсагына отуруп жатасыз сезбейт. Көп учурларда, ошол азыктардын алар узак мөөнөттүү чейин алып келиши мүмкүн тамактануу кыйынчылыктардан тышкары, силердин жалпы соолук жана тамактануу үчүн, тамак-аш менен чектөө үчүн гө болот.
Caffeine: Coffee же башка caffeinated ичимдиктер узак иштетилгенде ашказан маселелерди же ич алып келиши мүмкүн. Кээ бир кабарчылар, өзгөчө дайыма кофе ичкендердин, көйгөйлөр жок, аны жол жана мүмкүн болуучу пайдаларды баалоого бир кофеин күчтөндүрүүгө. Бул силер үчүн жакшы жана жаман чейинки Нускасы азык-түлүк ыкмаларды таба алабыз деп, кофеин жана башка мүмкүн болуучу кыйынчылык тамак үчүн дене пикирин изилдөө маанилүү.
Коопсуз Алдын-Run Foods
Бул учурунда же эркинен кийин ичеги-карын оор качууга жардам берүү үчүн алдын-ала чуркап тамак жакшы түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат:
Такталган Carbs: Иштетилген ак тамак, үзгүлтүксүз кесмени, ак күрүч сыяктуу, түздүк Бейгл жакшы чечим болуп саналат. Алар бүт эгин жана иштетилбеген тамак сыяктуу аш болумдуу эмес, сиз да, алар бүт нан эле талкаланып жатат, анткени ашказан кыйнабаш керек. Айрым май (жана бир стакан сууга) менен түздүккө булочка узак мөөнөттүү алдында коопсуз тандоо болот.
Төмөн-Fiber Жемиштер жана Veggies: Сен чындап эле качып чейин жер-жемиштен же жашылча-жемиштерди жеп келсе, Zucchini, помидор, зайтун, жүзүм жана алмадай бардык клетчатканы аз болуп саналат.
Сүт Запасные: Кээ бир адамдар керектеген маселелер жүгүрүү алдында сүт азыктарын . алар жей кыйын болуп калышы ыктымал лактоза шекеринин, камтылган эмес, себеби, соя, күрүч, жана бадам эскирбегенине көбүнчө коопсуз болот. Ошондой эле, ичегилердин жардам бактерияларды камтыган жандуу маданияты менен acidophilus сүт жана yogurts аракет болот.
Тамак-аштарды Timing ачкыч
Мүмкүн болсо, алдын-Нускасы нан көнүгүү чейин алты саат төрт жеп аягына чейин жакшы. Бул силерге, ичеги-карын маселелерди азайтуу жана оптималдаштыруу жардам берет. азык-түлүк эле айлануу менен алек жана булчуң жана боор гликоген дүкөндөр алардын жогорку болот болот.
Эрте менен иштеп жатасыз, анда бул Жатар алдында болумдуу карбонгидрат-бай тамак жеген болмок. Эгер качып чейин ачка жана кошумча шум керек болсо, бир аз, carb- жана протеин камтыган сала тандап, аны 30 же 60 мүнөт мурун жеп.
Race күнү эч нерсе Болумушту
Эгер, мисалы, бир жарым же толук чуркоо сыяктуу эле, чоң жарышка үчүн окутуп жаткан болсо, анда тамак-жарыш күн мурун сага эмне кылып амал маанилүү. Эгер ал сага кандай таасир этерин эч качан биле, анткени сен, бир жаңы мененки тамакты өз расасына күнү тамак келбейт. Сиздин окуу качып, өзгөчө, көп адам качып кирип, ар кандай тамак-аракет жана силер үчүн жакшы иштеп жатканын билип турган убак бар.
Ар бир күлүк ар кандай болот, ошондуктан, эмне башка бирөө үчүн иштейт сөзсүз түрдө силер үчүн иштебеши мүмкүн, ошондой эле тескерисинче. түнү ар кандай тамак-аш менен Experiment жана узак нускаларды эртең менен, сен качып учурунда кандай сезимде кулак. Эгер сага кандайдыр бир GI маселелерди алып келбейт тамактарды жетти, сен оптималдуу жыйынтыкка жетишүү үчүн сезилет кийин, ал чечим менен биригет. расалык күн келет, сен кылган бактылуу болот +.
> Source:
> Muth, Натали, MD> саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн спорт Nutrition,> 2015