Аялдар ондогон Акыркы эки жылдын ичинде санын көбөйүүсүндө салмагы бөлмөлөргө алышкан. Күч окутуу пайда аялдар үчүн маанисиз көрбөш керек. чоң алгач аялдар салмагы окутуу ала сатып болуп эмес, жакын болсо да, күч-кубат, баланска, ошондой эле сөөк тыгыздыгы жатышат.
Аялдар From салмактары ири Muscles алуу эмес,
Strong Women Stay Slim убадаларына менен аялдар үчүн заманбап маселени окутуу салмагы үчүн биринчи бийлик ал, анткени Мириям Nelson үчүн мыкты таралган китеп бир семиз жоготуу Остеопороз башталганда каршы структура болуп, күчү көбөйөт жана сөөк тыгыздыгы пайдалары жана башка курактык жана жашоо менен байланышкан азап.
адамдар үчүн, бул маселелер эркек денеси да, сөөгү өсүшүнө алып жатса Эркектин жыныстык гормону тестостерон менен кандайдыр бир даражада корголгон, анткени бир аз башкача. Бирок адамдар курактык Остеопороз жана булчуъга жоготуудан жапа чегип келет. анын ичинде күч-тарбия көнүгүү, бир чечим болуп саналат.
аялдар тестостерон өндүрүү да, - бул аял жыныстык үчүн маанилүү - алар көп адамдар катары пайда жок, ал эми бул аял, салмагы окуу стимулдаштыруу боюнча же башка ар кандай убакта чоң кыймыл-өсө албай, эмне болот. Бирок күч жакшыртуу жана салмагы окутуу аркылуу сөөк өсүшүнө дем берүү сөзсүз булчуң өлчөмү эмес, - бир себеби аялдар салмагы машыгуусу дагы эле эмне үчүн иштейт жана болмоюнча, зор бир дене болуп жок болот да, силер үчүн иштей алышат стероиддерди . Сиз бул жагын эс алат.
Дене аракет жана салмагы окутуу эмчек рагына каршы коргойт
эмчек рагы тобокелчиликтин негизги себептеринин бири болуп саналат кетүү.
Америкалык Cancer Коому өзүнүн January 2007 отчетунда билдирди. Кабарда ошондой эле физикалык иш-дарылоо кийин эмчек рагынан жана, балким, ошондой эле рак кайтып каршы коргойт деп табылган. Бул, анын ичинде тараза деп боёкту түшүп турган тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү, көрүп кетем, тукум үй-бүлө коркунучка карабастан, эмчек рагынын коркунучун азайтуу мүмкүн.
Чынында эле, сен тез арада үй-эмчек рагы бар болсо, көнүгүү программа сиз рискин төмөндөтүү үчүн бир нерсе болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, эмчек рагынан жана өтүүдө мамиле бар экени аныкталган аялдардын салмагы окутууну алып сунушталат жатат. Айрым изилдөөлөр эч кандай терс таасирлер менен жашоо сапатын көрсөтөт. Бүт айланасындагы машыгуу программасы олуттуу көкүрөк рагы кайра пайда болуу ыктымалдуулугун төмөндөтүү мүмкүн. Бул Американын Рак коому деп эле турат:
3000 эмчек менен медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө рак аман кийинки дарылоо дене ишин жогору, көкүрөк рагы өнөкөт алышын, көкүрөк рагы өзгөчө өлүмү, бүт-себеби өлүм коркунучу менен 26% 40% чейин азайышы менен байланыштуу экендигин көрсөттү. Коркунучту азайтуу боюнча жумасына 5 саат 3 аткаруу үчүн андан ары кыскартуу менен орточо катуулугу иш жумасына 1 3 саат эле аз эле.
Климакс боюнча Салмагы окутуу
Көп аялдар менопауза чейин эстроген түшүмдүү камсыз кылуу жолу менен жүрөк-кан тамыр оорулары менен Остеопороз сыяктуу түрдүү кыйынчылыктарынан куткарып, бир аз корголот деп түшүнөм. Бул аял гормон Кемип жаткан менен, холестерол окуу жаман мүмкүн, сөөк тыгыздыгы азайып, ал эми салмагы көтөрүлө баштайт.
Сиз бир нече жыл денелик жактан жигердүү же жигерсиз болуп эч качан болсо, бул, айрыкча, көнүгүү, жалпы жана салмагы окутуу, баштоо үчүн жакшы учур. Exercise же менопауза айланасында бир катар жолдор менен аялдардын ден соолугун жакшыртат. Бул илимий карап чыгуу ошол учурда аялдар үчүн жалпы аэробдук жана каршылык тренинг программасынын артыкчылыктары жөнүндө таап алдык. (Спорт Med 2004; 34 (11):. 753-78.)
окутуу сүрөттөлгөн, нормалдуу .Эмнеге, же салмак-кыскартуу диета менен бирге сактап BMD (сөөк минералдык тыгыздыгы) сактоо жана булчуң күчүн жогорулатуу мүмкүн. чектелген далилдер боюнча, мындай машыгуу эле ийкемдүүлүк, балансты жана макулдашуунун, гипертония (кан басымы) төмөндөшү жана dyslipidaemia (кандагы майлардын) жакшыртуу мүмкүн.
Сиз marathons иштеп баштайт, же болбосо, бир бодибилдер болууну талап кылынышы мүмкүн экенин кызыкдар болушу мүмкүн эмес. Үйдө жакшы иштелип чыккан күч окутуу программасы менен бирге үзгүлтүксүз басуу бул сын-пикирди изилдөө боюнча жакшы натыйжаларды алып келет. Ошондой эле ал жөнөкөй программа менен чыгып, ийгиликтин ачкычы болуп саналат кошумча күч-аракет жумшоо, адатта, көбүрөөк пайда алып келет да, белгилей кетүү зарыл. Жыйынтык жатат: Сен эмне кыла алабыз, бирок, жөн эле ошону кылгыла.
булактар:
Куштук киши LH, Byers T, Дойл C, Bandera EV. Тамактануу жана Рак алдын алуу үчүн дене иш-аракетин америкалык Рак Коом боюнча колдонмо. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ахмед RL, Yee D. акыркы эмчек рагы аман жашоо сапаты боюнча салмагы окутуу Effects: Салмагы Эмчек Рак жабырланган үчүн тренинг (WTBS) изилдөө. Рак. 2006-жылдын 1-май, 106 (9): 2076-83.
Асикайнен TM, Кукконен-Harjula K, Miilunpalo S. эрте аялда саламаттыкты сактоо боюнча Көнүгүү: клиникалык изилдөөлөр, сыноолор менен системалуу кайра карап чыгуу. Спорт Med. 2004-жылдын, 34 (11): 753-78.