Common Running катасын кайталабаш үчүн
жөө күлүктөр катары, мисалы, дени сак жеп, уктап мол алуу сыяктуу нерселер, биз аткарууну жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот көптөгөн жагдайлар да бар. Ал эми жаман адаттар жөнүндө - биз биздин жоломок нерселерде? Бул жерде кээ бир жалпы тузактар көп кабарчылар жыгылсын бар - жана алардан кантип качуу.
1 - туура эмес бут иштеп токтоткула.
Стили бут бут чуркап баратканын туура эмес түрүн кийип алып келиши мүмкүн чуркап жаракат алган . Эгер иштеп келбети анализ кылып көргөн эмесмин, анда барып иштеп адистиги дүкөндөн бири жана сиз үчүн бут чуркап укугу сунуш кылышы мүмкүн. Ошондой эле анын көлөмү бут кийим кам көрүшүбүз керек - сиз көчө бут кийим өлчөмү да, жок эле дегенде, жарым көлөмү көп болуп бут кийим керек. Сиздин буттары Сен аны болтурбоо үчүн бутунун кутучасына кошумча бөлмөгө ээ болуу жакшы иштебегени, шишип, кара бутунун жана ыйлакчаларга .
Ошондой эле кара: Right Running бут кантип тапса болот?
Кийингеним үчүн эмес, эмне Running
2 - кайгы көрмөксөн токтоткула.
Кээ бир кабарчылар алар бара жок болуп, кээ бир оору карабастан жеңилбес жана жарышка аркылуу түртүп отурам деп ойлогон. бир нече нускаларын жок машыгууларды кырып же максатына жетүү же Жарыштын аягына чыгууга сага тоскоол болот деп ойлоп ката эмес. Pain бир нерсе туура эмес болуп саналат жана эс алуу, адатта, жакшы мамиле экенин денеден белги болуп саналат. качан жаракат чуркап жок бир нече убакыт алуу менен, анын баштапкы гана баскычында турат, кийинчерээк көбүрөөк убакыт бөлүп алдын алууга жардам берет. Эгер ал ишке ашырса, анда зыян мүмкүн ого берет оорлойт.
Ошондой эле кара: зыян алдын Running 7 кадамдар
Иштеп жаракат алган өзүн-өзү кандай мамиле кылышыбыз керек?
3 - сен каалагандай жегенге уруксат берүү токтотулсун.
Мен ар дайым бул күнөөлүү эмесмин, бирок, көп учурда Пробег көп жүгүрүү же чоң жума өткөндөн кийин, мен тамак кемеден бир аз жүрүп алышат. Мен чуркап канча чакырым өзүм айтып, кээ бир азык-түлүк керексиз binging актайт. Себеби, алар кылып жаткан бардык көнүгүү карабай, кабарчылар, салмак кошушу үчүн жөнөкөй жолу болуп саналат. Күндөлүк менен машыгуу жана Калори алуу көз салып турасыз. - Сен, сен күйүп жана алып жатасыз канча калория кантип жана көзөмөлдөө баарын эки эсе жогорку калория көп жеп ойлонуп кылам, жогорку бир жакшы сүрөттү аласыз жүгүрүү кийин -fat тамактар.
Ошондой эле кара: Эмне үчүн чуркап Салмагы жоготуу эмес белем?
Running салмак алып келиши мүмкүн кеттин
4 - деп, токтот "Мен чыныгы күлүк эмесмин."
Барт Yasso тартып Бул сыяктуу ар дайым мага берет, күлкүм: "Мен көп учурда кимдир бирөө мен чыныгы күлүк жок эмесмин деп, биз баары чуркаганы менен, кээ бир гана башкаларга караганда батыраак чуркап, мен жасалма күлүккө эч качан уккан..." Yasso окшоп, мен көп адамдар чыныгы жөө күлүктөр, алардын бир нече жыл иштеп жана дүкүлдөп болгон эмес деп уккан. чыныгы күлүк болуп 00 чакырым же чуркап marathons: Сиз суб-7 кереги жок. Эгер сен дайыма чуркап - кандай гана болбосун темпи же расстояние - сен сыймыктануу менен күлүк ойлонуп кайрыла аласыз.
Ошондой эле кара: Сиз качан Runner деп бил ...
5 - Сенин жылуу өйдө секирип токтоткула.
Мен кээде өткөрүп же барышат , жылуу-өйдө , мен убагында кыска эмесмин же адатта, анткени мен чоюлуп этинен менен баштоо үчүн жөн гана даяр эмесмин. Бирок мен жылуу-өйдө кайдыгерлик көбүнчө өнүгүп натыйжасында тарап жипти же ылдамдыгы аралыкты биринчи жолу үй-бүлө ичинде бекем сезип. Буга чейин иштеп жатасыз мөөнөттүү кандай түрү, ал кан аккан жана ъ ашыруу үчүн жылытып алуу үчүн алдын ала жылуу-чейин маанилүү. Жылуу-бир 5 мүнөт бат басуу же жай чуркабайбыз, же жылуу-туруп ушундай бир жерде айланып турган машыгуу, секирип ойнаткыштыи, тизе трассаларына, же арткы корголгон болушу мүмкүн.
Ошондой эле кара: Сенин Алдын-ала иштетүү Жылуу-чейин 5 Exercises
6 - hydrating эле чуркап токтоткула.
Мен алар деп ойлойм, анткени иштеп жаткан суу иче албай турган күзөтчүлөр билбеген бир тарап жипти алуу . Ошондо кача алгандар бар суу токтоп , алар убактысын текке кетиргим келген жок, себеби жөө күлүктөрдүн жарышы учурунда. Сиз эми 30 мүнөттөн ашык иштеп жатса, анда силер чын эле таасирин болтурбоо үчүн качып учурунда гидраты керек суусуздануу . жөө күлүктөр учурдагы суюктук сунуштар, алар: "Сенин суусунун баш" жана алардын оозу кургап, алар ичкилери келбей, муктаж болгон учурлар ичүү керек деп айтып жатышат.
Ошондой эле кара: Running & СУУНУН
7 - орозолуу иштеп токтоткула.
кээ бир кабарчылар кайсы бир алыстык чуркап алдында тамак жок болсо түшүнүү менен кабыл алам, ал эми сен үчүн бир нерсе жеп, анда күчтүү чуркап аласыз. Идеалында, сиз аракет келет чуркап чейин, жок эле дегенде, 90 мүнөт тамакты , ошондуктан тамак-аш даярдоо үчүн убакыт бар, сен чуркап ойногон жатабыз, силер качып учурунда ачка жатабыз. Бирок бул, албетте, өзгөчө, эртең менен чуркап, баарына эле натыйжа бере бербейт. Эрте менен саат астында Нускасы үчүн чуркап, мурун жеп жок болсо түшүнүү менен кабыл алам. Бирок, дагы эле иштеп баштайт мурун гидратталган текшерип көрүшүбүз керек. суу, жок эле дегенде 6-8 алтын Ичүү биринчи ойгонот качан. Силер жок дегенде кээ бир калория алып жатасыз билем, ошондуктан сиздин мөөнөттүү чейин спорт ичимдик мүмкүн.
Эгер, бир сааттан ашык иштеп же катуу ылдамдык машыгуу иштеп жатасыз, анда силер эрте менен иштеп жатат, ал бир аз тамак үчүн мурда эки же андан ашык бир саат бир жарым ойготуу үчүн ойлонуп мажбурлоо үчүн жакшы. негизинен куурчак бир 300-500 калория тамактанып Эгер газ боюнча качып эмес, камсыз кылат. жакшы алдын-ала машыгуу күйүүчү мисалдарына төмөнкүлөр кирет: а банан жана энергетикалык бар; арахис сүт менен булочка; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Эгер качып чейин бир сааттан аз жеп жаткан болсо, анда жарык максаты, 200-300 калория снэк мындай арахис май же йогурт, бир чыны менен кытырак эле. Эгер сиз чуркап алдында ичип-жеп, анда силер чын эле көп чуркап убакыт же ашказан ачууланса да жок болсо, мисалы, бир эле нерсени майда, жегенге аракет энергия Лари сиздин качып кирип, 30 мүнөт.
8 - башка жан сакчыларына кыздарга салыштырып токтоткула.
9 - көнүмүш адат жашоомдо токтоп куруу токтотулсун.
Эгер ошол эле жалпак, 3 чакырым укурук эле темп менен күн сайын чуркап барбы? Жогору көтөрүлүп которулууда, аралыкты, сен ыргакта алдын алуу жана жардам бере турган жүгүрүү ылдамдыгы, силер да бир нече кошуу менен чуркап жакшырта алат тоолуу чуркап , бир үлгүрө албай качып , жана көп нускасын жумасына бир жолу.
Ошондой эле кара: бир Running Рутка чык
10 - Ар бир жарышка катышып, пиар күтүп токтоткула.
Биринчи дүкүлдөп баштайт, аны жакшыртуу сактап жана жаңы үчүн оор эмес, жеке рекорд (PR) ар дайым сиз раса пайда болот. Бирок, бара-бара ал мыкты жолу өчүрүп убакыт кырдырып барган сайын кыйын болуп жатканда платого аласыз. Ал эми, ылдам үчүн сага кысым чуркап жарышып бардык тамаша соруп алат. кээ бир расаларга максаттарды жана жетүү үчүн күч-аракет жумшоо жакшы, ал эми реалдуу болушу жана максаттары өз жөндөмүн жана окутуу аракеттерин дал ынануу үчүн да маанилүү. Ошондой эле, ал кысым жоюш үчүн, сиз жөн эле эч кандай үмүт жок кызыктуу жана качып үчүн жыл сайын улуттагы бир нече тандап алгысы келиши мүмкүн. Theme жарыштары, кызыктуу жана досторум менен эле эмне үчүн көп болуп саналат.
Ошондой эле кара:
- Сиздин 50 жаштан жана андан аркы иштетип 8 сунуштар
- 14 Жагдай ар Болумушту Runner билишим керек
- 7 сабактар Runners Hard Way Үйрөнүү
- 5 нерселер Mentally бекем орун кыл
- 4-салмак алып келиши мүмкүн Running каталар