Чуркоо жолунда чуркоо болот , анын пайда болушу сыяктуу элементтерди жана кооптуу иштеп шарттарына коргоо эле. Бирок силер жаракат алыс жана орунда чуркап чыгып, көпчүлүк ала алат, андыктан чуркап үйгө, сен чуркоо боюнча туура иштеп жаткан болушу керек алып жатканда. Бул жерде көбүнчө орунда иштеп каталардын бири болуп саналат.
Четке кагылууда Сиздин Жылуу-Up же сууп Down
Бул жөн эле, чуркоо боюнча хоп сиздин каалаган өтө жамандыкка же темпи жөндөө көбөйтүү жана бара үчүн азгырып жатат. Бирок, бир гана ачык эркинен менен эле, бул сени жылуу-чейин маанилүү сиздин качып кыйла татаал бөлүгү эске алып алдында. Эгер артта терип же жамандыкка жогорулатуу мурун 5 мүнөттүк басуу же жеңил Jog башталат били¾из.
Сиз чуркоо өчүрүп биринчи кадам деп алып, кийин бир аз башы болгубуз келсе, анда сиз акыр аягында ниеттик менен эмес, себеби ал көпчүлүк мүмкүн. Сиз тез арада эсептөөч сиздин чуркап максат убакыт сүзөт деп чуркоо секирип сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок күтүлбөгөн жерден токтоп жүрөктүн жана кан басымы тез ачылуучу, анткени жарык агарганда да алып келиши мүмкүн. акырындап Копбосынулы аларды акырындап төмөндөй берет. Сиз чурка бүткөндөн кийин, сиз баскан же жай сиз чуркоо өчүрүп кадам чейин 5 10 мүнөт чуркоо боюнча ак ниеттик менен текшерип көр.
Туура эмес Running түрү
эл чуркоо түшүп кыйын сезип, ошондуктан алар иштеп түрүндө өзгөртүүлөрдү киргизүү жана сырттан пайдаланууга, ошондой эле иштеп жаткан түрүн колдонууга болбойт, анткени ал жалпы эле. Сиз чуркоо Көчөдө чуркап келет, ошол эле жол менен иштеп чыгышы керек. Сиздин табигый чумуп менен чуркап аракет кылгыла, жана кыска, үзүк кадамдарды алуу алыс. Сиздин түрү жок ойдо болсо, анда сиз туура түрүн колдонуп жатасыз сезимде чейин артта жай. Сиз чуркоо үчүн тирешкен Ошондо силер темпин көбөйтүүгө болот.
Дагы бир жалпы түрү жаңылыштык overstriding же биринчи буту менен, ошондой эле алдыда тартылуу дененин борборунун согончогун районе жатат. Чуркоо куру алдыга сага бара жатат, демек, overstriding кур менен тормоздук күчүн жаратат. Мунун алдын алуу үчүн эмес, алдыга же анын артында, дене астында бут сактоого аракет кылышат.
Пандустар көздөй өткөрүү
Алар сүйүктүү жашоо үчүн чуркоо Каптал жасалган көздөй кармап жатабыз окшош спорт адамдарды көрдүм. жасалган кармануу менен көйгөйлөр жубайлар бар. Биринчиден, ал Иранга өтүп, мойнунан кучактап, ийнине, анан кайра ооруга алып келиши мүмкүн болгон натыйжасыз иштеп түрүн сени мажбурлайт. Сиздин калыпта турушу жана тургузулат. Сиздин башчысы сиздин аркасы түз, ошондой эле ийинден деңгээл, өйдө болушу керек.
жасалган үчүн кармап сиз темпти сактоо жана өстүрө алабыз сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, чындыгында, сиз жүгүн азайтуу жана ал сага кыйнабаш жасап жатабыз. силер сыртта иштеп жаткан болсо, жазганды да жок эмес, бериш үчүн аракет кыл. Сиз жуук кызыкдар болсо, анда, балким, жыл сайын өтө тез же өтө эле көп жантайтылып боюнча иштеп жатабыз.
Жок болуу кыйын
Силер эптеп чуркоо боюнча тер бузуп катары толугу менен журналды окуган адамдардын бири болсо, анда, балким, оор жетиштүү иштеп жатабыз. Ал катуу темп менен ар бир нускасын же бүткүл нускасын кылууга (жакшы эмес, ал эми жеңил күн маанилүү ), кээде кээ бир жыйынтыктарды алуу үчүн ойлонуп түртүп аракет кылышыбыз керек.
Сиздин ылдамдыгын же жогорулатууга аракет жамандыкка сиздин чоюлуп, жок дегенде, бир бөлүгү үчүн, Сен шек сезип калды. Тынып-тынып машыгуу сиз бир нече убакка чейин катуу чуркап, андан кийин дагы бир аралыкта ак ниеттик менен, бүт чуркап, аны түртүп эле артта түртүп жакшы жолу болуп саналат. Сиз бир же эки жолу тыныгуу окутуу жума болот (катары менен эч качан эки күн).
Албетте, чуркоо боюнча катуу иштеп, ал сен туура жылуу-өйдө жана салкын-ылдый иштеп жатасыз ынануу үчүн дагы маанилүү.
Кадам Off илгерилеп жатып
чуркоо жаракат ири себептеринин бири ыкчам кыймылдаган чуркоо секирип жатат. Сиз туалетке чуркап керек болсо, сүлгү кармап, же бир аз суу алып абдан кыскарган жүрүшүнө чейин машинаны жай жана жамандыкка төмөн. Мындан сырткары, сизге керектүү сенде баары бар ынануу үчүн аракет - сүлгү, суу, наушник, ж.б. - Сиз чурка баштоо алдында, ошондуктан сага хоп азгырылышыбыз мүмкүн эмес болот.
Сиздин бүткүл нускасын үчүн бир темпте Running
Бул чуркоо боюнча хоп бир темпте коюп, бүт чуркап, аны менен ар дайым жакшы идея эмес. Биринчиден, 5 мүнөттүк басуу же жеңил Jog менен жылынып менен артта ар кандай болушу керек. Ошондой эле 5-мүнөт жөө же жеңил Jog менен качып бүткөн болушу керек.
Ошондой эле, силер сыртта иштеп жатканда, мисалы, шамал, адырлар, жол чырактарынын, анткени ар кандай себептерден улам ар кандай ылдамдык менен иштеп жатабыз, аба-ырайынын шарттарын өзгөртүүнү камсыздайт. Демек, сырткы чуркоо шарт туурап темпин жана / же качып боюнча жамандыкка ар кандай аракет кылуу. Ошондой эле тоскоол жардам берет чуркоо оюп .
бир тик төшөп бүт Workout Running
Кээ бир кабарчылар алар тик жакын, алардын бүткүл нускасын иштеп өздөрүн каршы болсо, улуу Workout алып жатасыз ойлойбуз. Бирок бул көп түз тоолуу чуркоо жакшы идея качан жана жаракат алып келиши мүмкүн. Бул тууралуу ойлонуп көрөлү: Сиз качандыр бир кезде 5 же 6% ийилген 3 чакырым тоого таба алышабы?
Сиз дагы 5 же мүнөт жардан ийилген чуркап алыс болушубуз керек. Эгер жакын бир нече мүнөт чуркоо жана жакын туруп, бир нече мүнөт чуркоо менен алмаштырып басууга болсо, бир топ жакшы, коопсуз машыгуу аласыз.
Ошондой эле, силер да аны артка, белине жана кызыл өтө эле оор тургузып, анткени 7% жакын жогору качышыбыз керек.