C-сызык негизги Пилатес түшүнүк ийкемдүү кыркаларынан жана күчтүү өзөгүн этабына калтырган эмес. Килеминде көп кол Пилатес жылып, ал тургай жабдуу үчүн, C-ийри орнотууга бир бөлүгү катары талап кылынат. Rolling көнүгүүлөрдүн баарын, ошондой эле силер да, андан кийин төмөнкү отуруп талап боюнча көнүгүүлөр, сиздин C-сызыгын аркылуу силерди талап кылат.
Эгер C-кыйшык, бирок өз мыктылоого үйрөнө турган окутулган инструкторлордун жардамы менен Пилатес студиясында, ал кыял түшүнүк болушу мүмкүн. "Сузуп" кантип үйрөнүү сиздин abdominals бул маанилүү абалды өздөштүрүү үчүн жашыруун болуп саналат.
Бул жерде иштей жана башка терең ич бүгүүнүн көнүгүүлөрдү үчүн кемчиликсиз абалга алуу үчүн кандай кадам сыпаттамасы бир кадам болуп саналат.
С-кыйшык баштайлы
- жерде жалпак тизе ийилген жана бут менен отур. бою узун, түз Омуртканын менен баштап, жана Сиздин abdominals жакындайт. силердин жогорку асман жеткен жана ийиндерин эркин болуп саналат.
- Сиздин бурамалар көтөрүп чыгып менен тизесинин артына, кол кой. Бир нече алып терең дем сенин abdominals эмне болуп жатканын сезип, бул жерде. Сиз дем ойлуу, сенин ич дубалын кеңейтүү берет дем алган эле. Сиз Кымча бел жана чейин да ийнинен өсүп сузуп дем эле.
- Бул жерде маанилүү бөлүгү болуп келет. Дагы бир дем алып, дем алуу, Колду менен чыгарып , алар терең ачмакчы пайда да. Кимдир бирөө артынан балдай баскычынын тиркелген сап бар элестет. Дем эле, сени дубалга карай балдай баскычын оң кайтарып омурткасына аркылуу сүйрөп жана сап сезишет. Колду сиздин омурткасына карай түрткү болуп, өз мойнун узун, ийиндерин эркин аткаргыла, кайра төмөн ачуу боюнча жамбаш бүгө көрөлү. Эгер бүгө арттырууга, ар кайсы урап каршы. Анын ордуна, жогорку көңдөй C-кыйшык бир аз тайыз караганда түзүү үчүн жана узун.
- түпкүрүндөгү төмөнкү учурда, кызмат ордун ээлейт. Сиздин abdominals үчүн көздү тосуу жана дем эмне турушат. менен жана 3-терең дем алып, андан да абдан сызыгын аралаштырууга. ар бири менен күчтүү болгон Колду жулуп кыл.
- үчүнчү дем кийин, кармачубуз жана буттары ашуун жыйналышына кайрылып. кезектүүлүгүн тоголонуп жана Сенин адилет баштапкы бүкүрөйүп кайтып келгенге чейин, жок эле дегенде, эки жолу дагы кайталаъыз.
шарттары
- C-ийри көп Пилатес көнүгүүлөрдүн элементтерине ээ. Сиздин C-сызыгын жакшы болуу үчүн, бул башка кадамдарга көнүк. Омурткасы узундугу , кайра түрмөк колдоого алып, тоголоктоп , ошондой эле көптөгөн башка МАТ жана жабдуулар машыгуусуна.
- Сиз сыяктуу туруучу көнүгүүлөрдүн ар кандай баштоо алдында C-кыйшык ишке ашыруу үчүн кандай түшүнүүгө келет тоголотуп тоголотуп , ачык бут Rocker , же мөөрү .
- Эгер керек баары бир болуп Көнүгүү мат !
Alycea Ungaro тарабынан Edited