Качан жана эмне үчүн көп жүгүрүү боюнча спорттук ичимдик кошуу
Туура СУУНУН жүргүзүүнүн коопсуздугун жана аткаруу үчүн абдан маанилүү, ал эми күзөтчүлөр спорт ичкенде жана качан кадимки суу жетет керектигин билиши керек. Сиз дагы 90 мүнөт чуркап, сен экобуз жатканда, өзгөчө, сиз электролит-ордуна колдоно башташы керек спорт ичирди . шарттарга жараша суу менен басууга же ошол маалда бир гана спорт менен суусундуктарга аласыз.
бир Спорт Суусундук эмнени талап кылат?
Мындай Gatorade же Пауэрэйд катары Спорт ичимдиктер, мисалы, натрий, калий, стол туз компоненттери катары электролиттер камтыйт. Эгер иштеп жаткан болсо, бүт дене-тер аркылуу электролиттер жоготот. Балким, сиздин иштеп атат туз турумундагы көрүп жана шолоктоп олтурган тер туз татып келем.
Электролиттер дене суюктуктарды жана алдын алуу мүмкүн сактап жардам бери булчуъ эттер , 90 мүнөттөн ашык иштеп жатканда аларды алмаштыруу керек. Бул ошондой эле сиздин күч-аракетин колдоо үчүн көбүрөөк майлуу калория алышыбыз зарыл болуп саналат, ошондуктан аны тамшандырган жана электролиттер да камсыз спорт суюк жакшы.
Эмне үчүн орун бир Спорт суусунун менен электролиттер алмаштыруу керек?
жетишерлик узак нускаларды же расасы учурунда электролиттер алмаштыра албайт орун ашуун-СУУНУН тобокелге болот. төмөнкү кан натрий топтолуу Hyponatremia, спортчулар суу ашыкча өлчөмдө ичип, тер аркылуу жоготкон туз алмаштыра албайт болгондо болушу мүмкүн.
чуркап, ундагы жөнүндө азыркы кеп өтө жөнөкөй - суусап ичкенге аракет кыл. Илимий далилдер анда-hydrating (алардын алып келиши мүмкүн, алдын алуу жардам берет суусап болгондо ичип айтылат суусуздануу кабарчынын (анормалдуу суюктук кармап улам аз кан туз даражасында) алып келиши мүмкүн) жана-hydrating.
Сиздин Run учурунда канчалык көп керек болот?
Эгер жүгүрүү ичинде суюктук керектөө үчүн бармагын жалпы эреже издеп жатышса, анда: Сен жүгүрүү ичинде суюктук ар бир 20 мүнөт 4 6 Алтын үчүн керек. тезирээк 8 мүнөттүк километрден ашуун чуркап орун 6 8 шекел, ар бир 20 мүнөт ичиши керек. дагы 90 мүнөт жүгүрүү учурунда, сиз спорт суусундуктарга жана суу менен алмаштырып басууга болот. Ошондуктан, ар бир башка СУУНУН үзүлүшү, бир спорт ичимдик ичүү керек. кыска жүгүрүү үчүн, жөнөкөй эле суу менен hydrating жакшы болот.
Сиз узак мөөнөттүү күнү Спорт Суусундуктар Көмүрсуулар керек
спорт суусундуктарды дагы бир пайдасы, алардын көпчүлүгү аз калория же нөлдүк калория жана бир гана электролиттер жана суу ордуна ошол башка карбонгидрат, бар деп саналат. Үчүн зарыл болгондуктан, мындан ары 90 мүнөт жүгүрүү учурунда калория жалмап бир спорт ичип, суусундуктар, бул керек болгон калория бир алып жардам берет. Кээ бир кабарчылар Кээде, айрыкча, узак мөөнөттүү же жарыштан кийин этабында, ордуна катуу тамак суюк аркылуу калория алуу үчүн кыйын экенин түшүндүм.
соода спорт ичимдиктин калория же чыгым келбейби? Муну менен өз алууга аракет кыл спорт куюлуучу ыкма .
Source:
Махарам, Lewis, MD, .Удаалаш. "IMMDA анын кайра Runners жана туристтери үчүн Fluid Сунуштар" 5/6/2006