Exercise катыгынга жана жоон ичеги рагы тобокелдиктерди азайтуу үчүн жакшы болот
Кыймылдаган алуу да, сенин жоон Кыймылдаган алат. Изилдөө сен өнөкөт ич катууга, ошондой эле бир кыйла менен жоон ичеги рагынан сенин тобокелдиктерди азайтуу жардам бере алат деп көрсөтүлгөн тез басуу жана башка дене тарбия көнүгүүлөрүн. Сиздин кош сиз канчалык жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон дени сак үйрөн.
30 Протокол тез басуу бир күнү ИЧ айыктыргыла берсин
Дене аракетсиздиги катуу ооруп болуп соолугу үчүн коркунуч болуп саналат.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт "күн сайын колдонуп алдын алуу жана катууга бошотууга жардам берет.", Мындай дейт: АКШда 41 миллион адам катыгынга азап менен, ар бир жакшы кенеш экен. Саламаттык сактоо органдары жигердүү эмес болуп эсептелет жана түргөштөр болуп ичтери үчүн коркунуч болуп саналат деп эсептешет. минималдуу сунушталган күнүмдүк иш жуманын тез басуу көпчүлүк күн күнүнө 30 мүнөт.
өнөкөт ич катууга эле орто жаштагы семиздик менен аялдардын изилдөө катыгынга төмөн калориялуу тамак жана күнүмдүк-стандартты, кам камтыган 12-жума программасы үстүнө коюшту. башка тобу эмес, бир топ эле кыймыл-аракеттин бир сунуш өлчөмүндө менен алектенет. Көнүгүү 60 мүнөттөн жумасына үч жолу басып чуркоо турган. 12-жуманын аягында ишке тобу ишке эмес, топко өмүр баа алардын ич белгилери жана сапатын бир кыйла жогорулатууга болгон.
Exercise Колон Рак кетчү тобокелдиктер азайтат
изилдөөлөрдүн сын физикалык иш-түз ичегинин рак оорусунун коркунучун азайтат күчтүү далилдер бар деп. Кароого жараша көрсөткүчтөр тобокелдиктердин топтору 50 пайызга кыскаруусу сыяктуу бийик катары берилет.
Натыйжада, Улуттук онкология институту белгилегендей, жоон ичеги рагы алдын алуу үчүн колдонмодо "үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти камтыган жашоо, кочуштап рак бир төмөндөө коркунучу менен тыгыз байланышы бар".
Бул көнүгүү далилдер сиз тамактануу менен коркунучун азайтууга туура же туура эмес кошулган, ал эми, алдын алуу үчүн, тескерисинче улам кызыктуу.
Exercise да жоон ичеги рагы аныкталгандан кийин кайталануусун алдын алууга жардам берет. изилдөөлөр карап чыгуу мыкты таасир орточо-тынып машыгуу жумасына алты саатка түзгөн эле жүзөгө ашыруу этап II же III этап жоон cancer.The суммасы менен ооруган бейтаптар үчүн кээ бир изилдөөлөрдө кайтарымдуулугунун жогорку 50 пайыз болгон кыскаруусу табылган мындай тез басуу сыяктуу. Өлүмдүн денелик, жок эле дегенде, 20 мүнөттөн бир нече жолу бир жума бою активдүү болгон адамдардын 23 пайызга кыскарган.
Бул жүзөгө баштоого али кеч эмес. карап чыгуу жигердүү жоон ичеги рагы менен ооруган адамдар, алардын диагноз коюлгандан кийин жүзөгө баштаган изилдөө белгиледи. Алар ошондой эле, түргөштөр жок кылган караганда алда канча жакшы натыйжа болгон эмес. More орто эсеп менен алганда, абдан активдүү бейтаптар мыкты натыйжа катары да жакшы болот.
Exercise-Тектеш ич алдын алуу
Көптөгөн кабарчылар жана туристтери физикалык иш жоон ичеги жана тажрыйбасы өтө натыйжалуу аз Көнүгүү байланыштуу ич же уятсыз заъы Жөө сүлөөсүн катары белгилүү. туруктуулук атлеттердин көп 20 50 пайызы бул көйгөйдү бар. Эгер сиз бул көйгөйдү бар экенин байкасак, аны алдын алуу боюнча чараларды кабыл алат.
ырым-эки сааттын ичинде жебегиле. жүзөгө ашыруу алдында кофеин жана жылуу суюктук кач. жогорку жипчеге ээ азыктарды чектөө жана сиз метеоризм туруктуу ишке ашыруу алдында күн өндүрүү билебиз. Сиз лактоза сезимтал болсо, сүт азыктарын качууга же Lactase колдонушат. Эгер дагы эле ишке ашыруу алдында жакшы гидратталган жана машыгуу учурунда жетиштүү ичип камсыз кылуу үчүн керек. бир стакан суу ашыруу алдында саат ичип, анан жүзөгө чейин ичип жок. Бул ар кандай ашыкча суюктукту өтүүгө жетиштүү дене убакыт берет.
Сөзү
башка башка көнүгүүлөрдү басып тобокелдигин азайтуу боюнча өлчөмүндө, карасак компаниялар же камсыздандыруу пландарына эч кандай төлөмдөр менен, Сиз бул ойундун акысыз ээси кыла ала турган бир нерсе эмес.
Өзүбүздөн жоругу алат Бардык күнүнө 30 мүнөт дене активдүү болот. Бул үчүн эч качан кеч эмес болуп жөө башталат .
> Булак:
> Colorectal Cancer алдын алуу (PDQ). Улуттук онкология институту. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Ич. Кант диабети менен эритүү жана боор ооруларына Улуттук институту. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Мартин D. Дене аракет пайдасы жана арткы шыйрак системасы боюнча тобокелдиктер. Түштүк Med J 2011 Dec 10 4 (12): 831-7. чтыкта: 10,1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Colorectal залалдуу башталгыч жана үчүнчүлүк алдын дене аракет жана тамактануу. Антиамерикалык Medicine. 2016; 32 (3): 199-204. чтыкта: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Камел DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Сунуш кылынган иш-Дене жана Diet контролдоо Effects орто жаштагы Семиздик Аялдар ИЧ башкаруу үчүн. Диабет, метаболизма синдрому жана семирүүнү: максаттары жана терапия. 2017; 10: 513-519. чтыкта: 10,2147 / DMSO.S140250.