Көп бар чуркап орунда пайдалары жана аба ырайынын жагымсыз же коопсуздук маселелери сыртка чуркап мүмкүн жөө күлүктөр көп альтернатива болот. Бул көрүүгү натыйжалуу сиздин орунда иштеп үчүн керек, жагымдуу жана коопсуз.
Сиз Баштоо даяр болгондо, бул жерде 5-орунда истинный сиз көчүп жана жардыруу калория алууга жардам берүү.
1 - Warm Up
Run же жай, жеңил темп менен 5-10 мүнөт болот. Бул жөн эле чуркоо боюнча секирүү жана машыгуу баштоо туурадай, бирок сиз үчүн убакыт керек , жылуу чейин .
2 - бир аз ийилген колдонуу
орунда санаалар 1% 2% коюу. эч кандай шамал каршылык үйгө бар болгондуктан, өйдөлүшкө жакшы жумшак көчөлөргө чуркап окшоштуруу жүргүзүлөт. Албетте, жөн эле келсе, эркинен менен баштаган , ал жерде сиз аны орунуна бекемдеп жана чуркоо боюнча сооронуч жогорулатуу чейин 0% менен жамандыкка калтыруу жакшы.
3 - Бул өтө тик жасоо эмес,
Бул Ахиллес тарамышы же Музоо жаракат алып келиши мүмкүн - Ошол эле учурда, жамандыкка да тик (ашуун 7%) белгиленген жок. Ошондой эле, толугу менен чуркап ашуун 2% жантайтылып чуркап бараткан жокмун. Сиз жардан аралаштырып жаткан кээ бир жалпак эркинен менен келебиз били¾из.
4 - кармагычтарды же чыгуучулар үчүн жоопко тарта көрбө
Кээ бир адамдар басып же чуркоо менен иштеп жатканда кармоочтордун кармап керек деп ойлойбуз. пандустар гана аман-эсен өтүүгө жардам берүү үчүн сага көздөй жана чуркоо менен чечип алуу болуп саналат. Чуркоо боюнча иштеп жатканда, иш тийиштүү жогорку дене болсо, силер сыртта качып киргендей эле, 90 градус бурчта сиздин курал сактоо менен.
5 - Cool Down
ченөөсү кылган жана жүрөктүн кагышын бийик кийин чуркоо өчүрүү хоп Ал ошондой эле жеңил болот. жай гана чуркагандарга кылып 5 мүнөт бөлүүгө же акыр аягында жүрүүгө жана жүрөктүн кагышын сен эс алууга чейин 100 олсун төмөн барууга мүмкүнчүлүк берет. Муздатуу айлануу же дагы эле чуркоо өчүрүп кадам качан көчүп жаткан сезимди алдын алууга жардам берет.
6 - артпа Forward эмес,
Денени түз сактап турушу керек. Бул орунда артка бутун сууруп, анткени алдыга таянба зарыл эмес. Алар кур менен кууп чейин Сиз кур бутун сууруп керек. Силер чыдамсыздык менен өтө көп таянып, анда моюндун жана белдин оорушун менен аякташы мүмкүн.
7 - Сиздин кадам назар салгыла
Сиздин буту өткөрүп таасирин азайтуу үчүн жардам берүү үчүн тез жана кыска кызыгып болгула. Эгер чөгөлөп катуу уруп жиберип ордун эмес, ынануу үчүн орто-буту таштоого аракет кылышат. анткени ал кезде жоктугу бут айланма жолдо көчүп мүмкүн эмес дегенди сен болсо анын согончогун көтөрүү апыртып керек.
8 - Сиздин Кадам саны жакшыртуу боюнча иш
Силер мүнөтүнө алып дагы бир кадам, натыйжалуу Сен аласыз. Elite Чабармандар мүнөтүнө 180 тепкич менен чуркап. бир мүнөттө канча жолу бир буту кур сүзөт жана бул санды эки эсеге эсептөө менен кадам санап аныктоо. Сиздин кадам сенин кыска алуу басым тарабынан учурунда санап жакшыртуу үчүн, тез прогресске жана кур менен тыгыз бут сактап көргүлө. Бул көнүгүү, чуркоо, шайды иштер менен алектенишет, жана ал тургай, сырткы чуркап жакшыртууга жардам берет.
9 - Музыка угуу
Да, сыртка чуркап кулакчын аркылуу коопсуз эмес, чуркоо боюнча музыка угуп бир сонун жолу болушу мүмкүн тажоо менен күрөшүү жана узагыраак. ыр түрткү тандоо жана сиздин үчүн ойноо тизмесин түзүү чоюлуп, ал ар дайым сиз канчалык көп бара турган болсом, көрүп саатты текшерүү сага алдын алууга жардам берет.
S чейин оюп? Бул аракет 30 мүнөттүк тыныгуу Workout .
10 - .Долбоор
Сен ак ниеттик менен сактап калууга жардам берүү үчүн кичинекей аба каршылыгы жок, анткени сен сыртка чуркап болсо болмок анда чуркоо боюнча суу ого бетер чуркап калышы мүмкүн. жеңил жете турган бир чанач суу бергиле.
11 - жолду элестет
чуркоо боюнча убакыт өткөрүш үчүн дагы бир ыкма көп кууп же чуркап отурушат жол элестетүүгө болот. бойлой чуркап элестет сен Жолдо өтүп келет имараттарды жана башка жерлерди элестете. Эгер бир тоого багыт болот элем убакта белгилөө жамандыкка өзгөртүү.
12 - төмөн эмес,
Ал ар дайым сиз таштап канча убакыт же аралыктан карап эмес, кыйын, бирок сиз карап жаткан болсо, чуркоо түрү учурайт. же бут карап эмес. Сиз кайра мойну кайгы алып келиши мүмкүн, күнөөм чуркап бурушу мүмкүн. түз карап сен чуркоо же сыртта иштеп жатабыз да, чуркап коопсуз ыкмасы болуп саналат.