90 мүнөткө жетпеген үчүн чуркап келгенде, энергия көпчүлүк сакталган келип чыккан булчуң гликоген . сиз 90 мүнөт иштеп жатса, кан жана боор гликоген кантка сакталган булчуң гликоген түгөнгөндө чыгышы керек, анткени, көбүрөөк маанилүү. Сиздин ары жүгүрүү ичинде куурчак мугалим менен кыялга энергия алып иштете албай жана натыйжалуулугун көтөрүүгө жардам берет.
Лонг Run себүү учурунда талаага күйүүчү май Канча үчүн
качып канча тамак-аш керек? колунун бир негизги эрежеси деп артынан чуркап бир саатка жакын убакытта жана андан кийин дагы 100 калория ар бир 40 45 мүнөттөн кийин 100 калория алуу керек болот. Сиз өлчөмү жана ылдамдыгына жараша көбүрөөк керек болот, ошондуктан, кошумча бир же эки гели (же башка тамак-аш) алып текшерип көр. ачка же энергия боюнча аз болсо, анда, албетте, калорияларды "пландан тышкаркы" алат.
Лонг Run ичинде жеп-Калориялар
Качып литрлик суу алуу үчүн бир жолу болуп саналат спорт суусундуктардын . Алар сен экобуз гана аны тамшандырган эмес, электролиттер (туздарынан) эмес, камсыз кылуу максатында иштелип чыккан. Да толуктоо үчүн маанилүү болуп саналат. суюк калория артыкчылыгы баары rehydrate керек экенин, ал эми ошол эле учурда күйүүчү май калориясы үчүн ыңгайлуу болуп саналат. Ошондой эле, сиз чайнап, сиз иштеп жаткан күч алып, оор дем алып жаткан дем кыстыгуу тобокелге болбойт.
Energy гели тышкары жөө күлүктөр менен пайдалануу тынч жана пакеттерди ал жеңил сиз колго канча калория сот үчүн иштелип чыккан. An артыкчылыгы жегибиз кереги жок болот, ал эми оор суу керек болот же бул спорт, аларды жууп ичишет. Болбосо, оозуна канттуу калган көп.
Катуу тамак-аш азыктары жол берилиши мүмкүн, бирок алар аз дайджести үчүн жеңил болушу керек. Сыяктуу рыногунда көп сандаган буюмдар бар спорттук куан чайнаганды качып жеп алыс жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан, энергетика, темир тор, ал тургай, спорт желе буурчак. Бул көп учурда бир аз туз алмаштырууну, ошондой эле аны тамшандырган камсыз кылат. өзгөчө муктаж болгон жана пайдалануу бейкапар чайноочу суммасында, жакшы иштейт, эмне менен Experiment. Сиз ошондой эле эритүү системасынын бир продукт же бири менен жакшы кылса болот.
Кээ бир кабарчылар сыяктуу ак аюу же кенди эгин шекерсиз чай же канттуу момпосуй же артык. Сүрөт Newtons же башка кукилер энергетикалык тилкесине эле жакшы болушу мүмкүн. Бул иштелип чыккан жана жөө күлүктөр тёлёнъъчъ караганда алда канча аз кымбат болуп саналат, алар отун үчүн эле жакшы болот. Сиз артык эмнеде экенин көрүү үчүн көп жүгүрүү боюнча ар кандай тамак-аш азыктарынын, ЗАРИ кулпулар менен эксперимент.
Source:
Cermak Н.М., районго LJ. "Бир ergogenic жардам катары машыгуу учурунда көмүртектерге колдонуу." Спорт Med. 2013-Nov; 43 (11): 1139-55. чтыкта: 10,1007 / s40279-013-0079-0.