Сиздин Чуркоо ылдамдыгы жакшыртуу 9 сунуштар
Сиздин миля убакыт жакшыртууга үмүт? Эгер орто тректи спортчу, башталгыч жөө күлүккө, же болор- чеберлер жөө күлүккө , сиз артта жакшыртуу үчүн кээ бир аз болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз. Бул жерде сиздин миля пиар өчүрүп бир нече убакыт жулганга кээ бир ыкмалары болуп саналат.
1 --тынып машыгуу
Жогорку-тынып-тынып машыгуу сиздин ылдамдыгын жана ишенимин жогорулатуу үчүн кызыктуу ыкмасы болуп саналат. Бир жумада бир жолу, кандай режиминде көз салып , мисалы, 200 метр болуп, (1/2 Жол) же 400 метр (нукка тегерегинде бир айланпа) кайталайт. Беш мүнөттөн 10 мүнөткө чейин кийин жылуу-чейин , кыйын 200 метр жана 400 метр чуркап, анан жеңил Жаба ортосунда кошумча же расстояние калыбына келтирүү үчүн бараткан. 200 метрлик кайталаса, иштеп жатасыз, анда алты раппорту менен башталат жана сегиз 10 раппорту чейин жол иштөөгө аракет кылышат. 400-метр аралыгы үчүн, эки же үч раппорту (ар бир ортосунда калыбына тизесине менен) менен башталып, беш алты раппорту чейинки жол иштөөгө аракет кылышат. Бул истинный да кылган болот чуркоо .
Же болбосо, жолдо иштеп, анда сиздин араларды белгилөө үчүн шам билдирүү же телефон шыргыйларын колдоно аласыз. жылынуусу кийин, эки чырак орундарына таркады, аракет болсо, анда эки өндүрүүгө, сиз менен бир чакырым басып өттүк чейин үлгү кайталоодо.
2 - туруктуулук Build
Эгер тез чакырым чуркап келсе, сиз бир чакырымдай иштете аласыз. Сиз буга чейин эле бир жумада бир чакырым караганда бир канча эсе көп иштеп, бирок сиз башка бир кыйла узун болуп, бир нускасын кылып жатышат? жумасына бир көп нускасын жасоо (башка күндөрү кыска жүгүрүү тышкары) тез убакта алып турган жүрөк-кан тамыр дене тарбия жана күч-кубат, жардам берет. Ошондой эле, бир миля жарышка аягында кыйынчылык менен сүзүп жардам бере турган, акыл күч жакшыртууга жардам берет. 2 3 чакырым менен баштоо (мурунтан эле Пробег жетти киришип) жана 7 8 чакырым ала чейин жумасына 1 чакырым кошуу. Сиз үчүн тренингдер, анда жарым чуркоо же толугу менен чуркоо , ал узак окуу күнү Пробег куруу үчүн мындан ары да болот.
3 - Кадам жүгүртүү
Practice сиздин кадам жүгүртүүнү жакшыртуу сен тезирээк, кыска чараларды көрүүгө үйрөнүшү керек. тезирээк барып, тезирээк барып керек. Сиздин кадам жүгүртүү боюнча иш үчүн чуркап машыгуу колдон. бир мүнөт үчүн 5K темпте Run жана жөө сокку саны (мисалы, бир гана сенин оң бутунун катары). бир мүнөт үчүн жеңил темпте көрсүн. Андан кийин кайра башынан жана буту таштоо эсебин көбөйтүү аракет кылышат. Бул катарда бир нече ирет кайталаъыз бири ар жолу менен буту таштоо эсебин көбөйтүү аракет.
overstride сак бол. Сиздин буту жок, сенин алдында, курча жер керек.
4 - Сиздин Running бланкында Work
Сиз колдонуп жаткан камсыз кылуу Ар бир жарышка башында бир нече мүнөт бөлүүгө туура иштеп түрүндө . Сиздин, турган турпатым, өтүнүч куралданып, бардык бут бузуу ылдамдыкта бир айырманы түзөт. Сизди да төмөндөтөт бузулган энергия жана натыйжасыз орган механизмерди келбейт. төмөн бат түрүндө боюнча иш аны тездетүү, ошондой эле сага кызмат өтөйүн.
5 - Hill кайталайт
Тоолуу кайталаса, Doing сиз күчтүү кылам, ошондой эле иштеп жаткан натыйжалуулугун жакшыртуу жана жогорулатуу лактат чеги . Баары сен чакырым убакыт жакшыртууга жардам берет.
тоолуу кайталаса, эмне үчүн, жеңил чуркоо 10 15 мүнөткө менен жылынып менен башталат. татыктуу капталында, бирок бир тоого өтө тик эмес, табуу. , 30 секунддан Пейич менен баштоо калыбына келтирүү үчүн, басып, андан кийин 40-экинчи Пейич чейин куруп. беш раппорту менен баштап, жеңил чуркоо боюнча 15-бөлүп төлөтүлүшү менен 10-аягына чейин жол иштөөгө аракет кылышат.
6 - чыгып тепкичтери менен
Сиз адырларга жеңил мүмкүнчүлүк жок болсо, анда анын ордуна тепкичтен чуркап алышат. тоолуу кайталап сыяктуу эле мамилени колдонуу. 30 секунд тепкич менен чуркап, калыбына түшүп жүрүшөт. беш жолу кайталап, жана 10 раппорту чейин жол иштөөгө аракет кылышат.
7 - ашыкча арыктоо
Сиз буга чейин эле аракет кылып жаткан болсо, кээ бир арыкташ , бул жерде дагы түрткү болот. Орточо алганда, күзөтчүлөр чакырым эки секунда жоготуп ар бир ашыкча Pound үчүн тезирээк. Мисалы, 10 килограммдык салмак жоготуу сиздин чакырым расасына убакытты 20 секунддан кырдырып мүмкүн.
8 - Күч окутуу
Булчуң күчүн сиздин ылдамдыгын түрткү берет, ошондой эле кошумча берген пайдалуу . Сиз олуттуу салмак көтөрүп же спорт залга жумасына беш күн уруп туруунун кереги жок болуп калат. Ал тургай, бир нече эле .Эмнеге кылып жумада бир нече жолу көнүгүүлөр сен арык денеси кошууга жардам бере аласыз. Негизги баштоо жөө күлүктөр үчүн күч-окуу машыгуу .
9 - Get жетиштүү эс алуу
чуркап кыйын күн сайын тезирээк кылам деп ойлобогула. Эс алуу Калыбына келтирүүчү жана маанилүү жараат алдын алуу аракеттери, ошондуктан, калган күндөрү үчүн унутпа. Сенин ар бир дене куруу жана эс алуу күндөрү өздөрүн калыбына келтирүү. Бир эс алуу күнү толугу менен дем алыш күн болуш керек эмес. Мисалы, эгерде сиз, мисалы, эс алуу күнү жөө басуу, же сууда сүзүү сыяктуу жеңил кардиоаппаратура менен ишти кыла алмак эмес. Бирок катары менен, катуу машыгуу, мындай ылдамдыкта машыгуу эки күн эмес иштерди кылып жаткан болушу керек.