Улгайган Runners кеӊеш берүү
кээ бир такыр бул 50 жаштан ашып коопсуз же акылдуу эмес, деп ынандырууга аракет кылышы мүмкүн, ал эми иштеп жаткан ар кандай курактагы адамдар үчүн коопсуз, саламат машыгуу. Сиз чуркап үчүн жаңы болуп (ал, баштоо эч качан кеч эмес) же сиз жаңы курактык топко кирген ойлоп тынчсызданып бир ардагери жөө күлүк болобу, бул жерде орто курактагы сакчыларына жана анын чегинен сырткары, кээ бир ыкмалары болуп саналат.
1 - максаттарды тууралоо
Сиз жаш кезде иштеп баштаган болсо, бул сен жаш менен иштеп жатасыз деп моюнга алууга кыйын болуп калышы ыктымал. Бирок, бул жашоого бир чындык бар: Жашыбыз өткөн сайын, биз булчуң күчүн жана аэробдук жөндөмдүүлүгүн жоготуп, биз дагы калыбына убакыт керек, ошондуктан, биз да ушул эле деъгээлде окутуу жана раса мүмкүн эмес. Ошондуктан, сиз сабап мүмкүн эмес, ал эми , ПРларды сиздин 20 жаштын жана 30дан баштап, бул сага түрткү берүү, сага аткаруунун олуттуу маанисин берүү үчүн максаттарды коюуга мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Сиздин көз карашын өзгөртүш Жете ала турган максаттарды тандап, жана сиз дагы эле активдүү, жасалган жөө күлүк болуп жатасыз менен сыймыктанабыз.
2 - Сиздин доктору менен текшерүү
Сиз чуркоого бренд-жаңы албайсыз же спорттун бир узун тыныгуу эле бар болсо, анда медициналык тариздөө алыш үчүн сизге дарыгер же башка саламаттыкты сактоо адистин менен текшерип били¾из. Балким ал да же сиз Баштоо үчүн түрткү берет, бирок ал бекитүү штампы алуу үчүн маанилүү.
3 - трассалар ортосунда көрсүн үчүн өз убагында алып
сен жаш эле кичүү жыл ичинде ар бир күнү, чуркап алышкан болушу мүмкүн, балким, сен тез үчүн эле кайтып келе жок экенин таба аласыз, ал эми. Сиздин буттары өткөн катуу чоюлуп же жарыштан кийин, күн жакшы ойдо болушса да, азыр аны кайра кадимки сезип жатасыз чейин бир нече күн болот. Дененин угуп, куткарып сезим эмес, эгерде учунда мажбур эмес. Сиз ар бир күн же алты күн жумасына каршы болуп, ар башка күнү чуркап кийин жакшы сезип калышы мүмкүн. эркинен чейин дем алыш күндөрү эс алуу күн болууга тийиш эмес. Сиз эмне кыла алат кайчылаш-тренинг , мисалы, сиз менен ыракаттануу спорту, сууда сүзүү, йога, же кандайдыр бир башка иш-аракеттери сыяктуу иш-чаралар.
4 - жөнөкөй Күч билим
Күч-тренинг ар кандай курактагы жөө күлүктөр үчүн пайдалуу, бирок ошол пайда да кары жөө күлүктөр үчүн маанилүү болуп саналат. Адамдар, албетте, жаш өткөн сайын булчуң массасын жоготуп, бирок үзгүлтүксүз күч окутуу сиз төмөндөшүн качууга жардам берет. Жакшыртылган булчуң күчү ъ сиздин муундарга стресс азайтуучу иштеп жатканда таасири, андан өздөштүрүү дегенди билдирет. Simple буту менен отуруп туруу сыяктуу негизги көнүгүүлөр, устундарын, түртүп-ишканалардын , ошондой эле lunges сенин чуркап аткаруу жана жаракат каршы зор таасир этиши мүмкүн.
5 - Сенин балансы боюнча иш
балансты жакшыртуу чуркап үчүн пайдалуу гана эмес, бирок ал биз Жыл өткөн сайын ар бир да зарыл. жакшы баланс бар болсо, жыгылып күмөн жана түшүп башташат, анда сиз балансты оъой арттыра алабыз. Сиз балансты 30 секунд, бир бутунан (жана өзгөрүүчү буттары) туруп эле, жакшыртуу боюнча иштей алабыз. Же, мисалы, кээ бир негизги йога балансы жылууда эмне дарактын туудурган , бүркүт туудурган , же падыша бийчи жаратат.
6 - Сенин ийкемдүү боюнча иш
Сиз Жашыбыз өткөн сайын, кайра өз буттары экенин байкаса болот, жамбаштын жана үстөмчүлүк КИЧИРЭЭК караганда күчөтүү сезип, айрыкча, биринчи ойгон өйдө же узак мезгил ичинде отурган берилди. Ар бир адамдын денеси жана тарамыштары убакыттын өтүшү менен бир нече ийкемдүүлүгүн жоготот. Бирок сен ал күнү иш болсо, аларды колдоп же болбосо сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. айрыкча, жүгүрүү кийин үзгүлтүксүз созулган же йога менен машыгуу, силер көбүрөөк ийкемдүү болуп иштей жардам берет.
Ошондой эле сиз жарышып же катуу машыгуу иштеп жатасыз, өзгөчө, чуркап алдында туура жылуу-өйдө кылып алуудан сак болушу керек. жайган бир динамика менен кийин 5-10 мүнөт жөө же жеңил Jog менен баштоо. Динамикалык облус тийгендиктен, жок кыймыл бир катар аркылуу жылып Булчундардын активдүү кыймылдар болуп саналат. Алар бир абалда бир участок кармай турган (ъ жылытып-чейин жаткан жарышка кийин дөбөлөр ошол түрлөрү сакталган болушу керек.) Статикалык дөбөлөр менен карама-каршы келген, сиз жайган динамикалуу мисалдар каруу-чөйрө, согончогу көтөрмөлөйт болмок же lunges.
7 - зыян алдын бел байлагыла
жаракаттар үчүн мамиле ойноо жана демилгелүү болуп, бир зыян эскертүү белгилери четке кагылбайт. Сиз Жашыбыз өткөн сайын, сиз көбүк чыгырык менен, мисалы, денесин май менен жаңы жаракат-алдын алуу боюнча чараларды көрүүгө керек болуп калат, жана эс алуу күндөрү.
8 - Сен Жабыркагандар жүргөндөр болсо, Сабырдуу
Жашыбыз өткөн сайын, ал алган жараатынан калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылат. Эгер 20s азыр айыктыруу үчүн бир нече жума өтүшү мүмкүн болгондо, бир букачар, оору да бир-эки күн үчүн коюшту. Эгер сен да, атүгүл керектүү мөөнөттөн узак үчүн ойлонуп таба алат да тез чуркап кайра шашылба. Дененин угуп, эркинен чейин тыныгуу алып, сиз дагы 10 күнгө созулат жаракат байланышкан оору бар болсо, доктурга кайрылыъыз.