. "Мен сага чуркап кандай мыкты убакыт сунуп турат сунуп керек уктум -? Чейин же жылынып-кийин"
Сиз дайыма сунуп чейин жылыйт керек. Бул суук кыймыл сунуп жаман ой. ъ сен сунуп чейин чечилген жок болсо, сиз аларды кетүү коркунучу дагы бар.
ъ эле кычкылтек менен камсыз камсыз кылуу, бул кан тамырларды dilates анткени жылуу-чейин да маанилүү болуп саналат.
Ошондой эле оптималдуу ийкемдүү жана натыйжалуу үчүн кыртыштын температурасы туулат. жай жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу менен, жылуу-туруп эле, сиздин качып баштаганда чын жүрөктөн басым азайтууга жардам берет. Туура жылуу-чейин да алуу коркунучун азайтууга жардам берет тарап тигилген сенин жүгүрүү учурунда.
туура Жылуу-чейин аткаруу үчүн кантип
Сиздин чуркап, сага жарык аэробдук машыгуу 5 10 мүнөт кыймыл чейин азайтууга жардам берет жана, жылыныш үчүн бербе. акырындык менен чуркоо, башын ийилте секирип аракет, же турактуу өттүбү тебүү. Эгер сиз жылуу-өйдө коюшун эмес, анык болсун.
Ошондой эле, өз денеси жылуу жана барууга даяр кээ бир динамикалык колу же көнүгүүлөрдү жасай алат. Жөө басуу lunges , секирип куудулдар, алдыңкы жопа карама-каршы тоулуп тийген, ал эми карама-каршы тоулуп тийген (белдемчи менен ийилип) айрым жакшы адамдар бар.
жаят Tips
Сиз жылытып жатасыз кийин, бекем сезген ар кандай аймакты сунуп болот, бирок ал иштеп баштоодон мурун сунуп, чынында эле зарылдыгы жок.
Эгер бекем же болсо аштама качып учурунда келип, аны токтотуп, туш-тушка жакшы болот. Кээ бир аракет бул дөбөлөр сенин бут гастрит баштайт болсо.
сунуп, жакшы убакыт акыр аягында болот. Бул жерде сиздин дөбөлөр айрым негизги ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- жайган, ал эми секирүү жок. 15 30 секунд үчүн ар бир участок боюнча дагы эле карма.
- кайгы менен көтөргөн жок. Сиз булчуъга эзүүсүнөн сезилиши ары жагындагы көтөргөн жок. Сиз булчуң каршылык аркылуу түртүп жана кайгы-пунктуна сунуп, эч качан болбошу керек. азыраак кырдаалды сезип эле, сен бир аз азгырыкка сезип чейин бир аз участок жогорулатууга болот.
- Эки тарапка сунуп били¾из. ошол тарапта эзүүсүнөн сезип, анткени жөн гана сол музоо көтөргөн жок. бир тарапты албоо деген аймакта, эзүүсүнөн алып, ошондуктан бирдей эки тарапты сунуп сак болушу мүмкүн.
- сенин демин кармап бербе. эркин калып, жана акырындап чыгып дем. сенин демин кармап эмес, анык болсун. Терең алып курсак дем .
Post-Нускасы да пайдалануу үчүн көп убакыт көбүк чыгырык сиздин quads, тарамыштарын, букачарлар сыяктуу, ар кандай бекем аянттарды, чыгып жылдырып жана IT аскерлери.