Даярдан, арыктоо Улуу орган жана ооруларынын Build
Биз көп салмагы окутуу келип пайда ар түрдүү, бирок алар, негизинен, эки жыйын аныкталган категориялардын бирине жайгаштырылат болот:
- Ден соолук, өзүн-өзү сыйлоо жана акыл-дене биригүү
- Же жоюу жана жоюу өнөкөт оорулары
Салмагы Wellness окутуу жана Mind-Body Fusion
Биринчи категория Бүгүн биз багытталган жерде болуп, ооруну алдын алуу, дене жана акыл-эс жактан туура жашап, узак өмүр, жакшылык кебетем куруп, спорт менен машыгуу, эс эс жана бар, турат.
Жөн гана байланыштуу бул тизме боюнча жөлөкпулдардын бардык эле айкын көрүнүп турат практикалык тажрыйбасы же башка ден соолугун же дене-адистер же ондогон жылдар менен кээ бир илимий изилдөө тарабынан колдоого алынат. Алдын алуу жана сергек жашоо жана дене айкелдин тейлөө Бул категорияда негизги түшүнүктөр болуп саналат.
Бодибилдинг, Shaping, айкелчилик жана атаандашууда
Кээ бир адамдар, мисалы, өзүн-өзү сыйлоого, бодибилдинг менен ишеним, калыптандырууда жана тембринин алуу жана башка пайдалуу көптөгөн алар үчүн дээрлик орто деп Бодибилдинг. Ал өмүр жолун жана бир канааттандырарлык бири болуп калат. Бул аракет Top 10 Exercises .
Салмагы башкаруу
Сиз бул тууралуу билишет. күн сайын 30-60 мүнөт Exercise дени сак, энергия нейтралдуу диета менен бирге, өзгөчө, контролдоп салмакты сактоого жардам берет. натыйжалуу зат салым кошкон, ал эми салмагы окутуу аралашманын маанилүү бөлүгү болуп саналат, жогорулатуу булчуң күчүн, тон жана негизги.
Күч менен балансы
Эгер күч катары, муундардан жана сөөктөргө мындай тең салмактуулук, ийкемдүүлүк, күүлүү-күчтүү жана жараат алдын алуу сыяктуу тармактарда сиздин жалпы мүмкүнчүлүгүн көбөйтүү үчүн натыйжалуу чогуу иштешет. Салмагы окутуу, улгайган жашка кирип иштөөсүнө тейлөө боюнча ойдун орноду жатат; булчуң массалык төмөндөшү жана карылык менен барат туруксуздугунан мурун ойлогондой анча деле сөзсүз болушу мүмкүн эмес.
Сөөк Күч жана тыгыздык
жалгыз калория чектөө менен салмагын жоготуп сөөк масса жана тыгыздыгы төмөндөшүн өндүрө алат калганын билген чыгаарсыз? Эгер ашыкча май салып жатасыз, ал эми сөөк тыгыздыгын кармап жардам берет, анткени Салмагы окутуу ар бир салмак жоготуу программасы үчүн идеалдуу шериги болуп саналат. Muscle курулуш жана таасири Көнүгүү булчуң жана тарамыштары өсүшү стимулдаштыруу өндүрүү, тиркеме пункттарында сөөк менен өз ара кийин сөөктү бекемдейт.
Жакшыртуу Wellness, кол тийбестиги жана жат
Бул өтө эле жакшы бир азга үн, ал, салмагы окутуу менен булардын баарын жакшыртуу эмес? Бирок бул тууралуу ойлонуп көрөлү. Үзгүлтүксүз көнүгүү бузат уйку үлгүлөрү жакшыртат; эч кандай ачылыш болду. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, жакшы уйку да иммундук-милдетин күчөтүү. Аны бардык салмактык окутуу менен бирге кой жана бул өз ара аймактарында бардык жакшы ден соолугу өтө натыйжалуу үндөгөндөй бар.
"Ден соолук" ден-соолугу жакшы жана болуу калчылдатып, Энергетика жана ооруга туруштук үчүн балык-сөз айкашы болуп саналат. Жөнөкөй, прогрессивдүү салмагы окутуу сейилдөөчү этиканын бөлүгү катары өзүн-өзү сыйлоо сезими, ишенимди жогорулатуу мүмкүн жана алдын алуу, атүгүл депрессия жоюу үчүн жардам берет.
өнөкөт оорулары үчүн салмагы окутуунун пайдасы жөнүндө билгиси келет?
Менен сөзсүз таанышып чыккыла өнөкөт оорулары үчүн Салмагы окутуу пайда .
булактар:
Singh NA, Клементс KM, Fiatarone MA. Уйку боюнча көнүгүү күчүнө бир клиникалык изилдөөлөр сыноо. Уйку. 1997 Feb 20 (2): 95-101.
Жүрөк-кан тамыр оорулары менен каршылык окутуу Маккартни N. ролу. Med Илимий Спорт Exerc. 1998-окт; 30 (10 тобу): S396-402. Review.
Quist M, Rorth M, Zacho M, жана башкалар. Жогорку сыйымдуулук каршылыгы жана жүрөк-кан тамыр окутуу химиотерапия рак менен ооруган жеке жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу. Scand J Med Илим Спорт. 2006-окт, 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, жана башкалар. Улгайган кишилер клиникалык депрессияга жалпы адистеринен кам каршы окутуп сыйымдуулуктун жогорку салыштырмалуу төмөн, салмагы бир клиникалык изилдөөлөр сыноо. J Gerontol А Biol Илимий Med Sci. 2005-жылдын июн; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne се, Munoz-Orians L, .Удаалаш. Каршылык машыгуу окутуу боюнча клиникалык изилдөөлөр сыноо Кант диабетинин 2 Улгайган кишилер менен глюкоза көзөмөлдү жакшыртуу. Диабет Care. 2002-дек; 25 (12): 2335-41.
Layne се, Нелсон ME. Сөөк тыгыздыгы боюнча прогрессивдүү каршылык окутуу таасирлери: карап чыгуу. Med Илимий Спорт Exerc. 1999-Jan, 31 (1): 25-30. Review.
Panton LB Алтын J, Broeder-жылы, жана башкалар. Өнөкөт өпкө оорулары менен ооруган бейтаптарды иш натыйжалары боюнча каршылык окутуу таасирлери. Eur J Appl Physiol. 2004-жылдын май; 91 (4): 443-9.
Диббл LE, Хейл TF, Маркус RL, .Удаалаш. Жогорку сыйымдуулук каршылыгы окутуу булчуң Hypertrophy жана Паркинсон оорусу менен ооруган адамдарга иш натыйжаларга күчөтүп. Султан Disord. 2006-Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Кудайберген артрит остеоартрит менен адамдар үчүн Exercise терапиясы. Scand J Med Илим Спорт. 2004-жылдын июн, 14 (3): 138-42. Review.
Lakka та, Лааксонен DE. Зат алмашуу синдрому алдын алуу жана дарылоо боюнча Дене иш. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Feb 32 (1): 76-88. Review.