Carbs, белок жана майлардын жөнүндө чындык
Карбонгидрат, белоктор жана майлар тегерегиндеги Food уламыштарда кантип аралашып жана стресс себеп болгон бойду ийгилиги үчүн укугун жегиле . Болумушту диета багыттар көпчүлүк учурда бизге насаат ар дайым маанилүү МАКРОАЗЫКТАР таштап же бул тамак үчүн эмес, калкып. Көптөгөн диетанын аш болумдуу балансында жетишпеген жана изилдөө боюнча кемчиликтерди алып келиши мүмкүн эмес. денени оптималдуу тарбиясы жана жалпы ден соолугу жакшы бардык МАКРОАЗЫКТАР талап түшүнгөнүбүз маанилүү.
Тамак-аш Myths ыргытуу
дени сак тамактанууга жүк же татаал болуп сезбеши керек. маанилүү МАКРОАЗЫКТАРДЫН жөнүндө уламыштарды изи да дени сак жеп тегерегинде Стресстен арылуунун жардам берет. Сиздин орган белок, жакшы карбонгидрат талап кылат, жана тоъ майлар ден соолугу жана туура болот. Бардык МАКРОАЗЫКТАР керектөө үчүн абдан ийгиликтүү спорттук тамактануу .
маанилүү МАКРОАЗЫКТАРДЫН алып салууну сунуш диетанын залакалуу кызыл туусун көтөрүп чыгышы керек. азык-түлүк уламыштарды төгүндүлөрдүн укугун жеп биринчи кадам болот жана эмне үчүн бардык МАКРОАЗЫКТАРДЫН маанилүү болуп саналат.
Көмүрсуулар Make Me Fat
Жөн гана сөзү "тамшандырган" деп жаман сереп мамилени ача алат жана жаратмак. Биз карбонгидрат зыяндуу жана керексиз май жана кадык чокуларында себеби болуп ишенип келдим. Бардык болсок, оор сокку алган жана чектөөлөрдү жок деп көптөгөн "жорукпу мүнөз" . Алар туура эмес салмагы ээ жана ашыкча пайда айып тагылууда.
Diet маркетинг биз көмүртектерге жөнүндө кандай таасир ийгиликтүү болду. Тилекке каршы, талаптардын көбү туура эмес болуп саналат. Бул азык-түлүк ойдон чыгарылган бир жорукпу мүнөз ушунчалык катуу болуп, биз чогултабыз толугу менен чыгып калды.
Көмүрсуулар маанилүү macronutrient болуп саналат жана оптималдуу ден соолук жана дымак үчүн энергиянын негизги булагы. Бул орган оптималдуу денгээлде иштеши куурчак көп талап кылынат дегенди билдирет.
Ортосунда айырма бар болсо жакшы да, жаман да көмүртектерге аны тамшандырган жеп келгенде гана карап чыгуу. жакшы тамшандырган жоюу премиум газ менен машине ачылды жок сыяктуу. Биздин орган жөн гана ден соолугу көмүртектерге болмоюнча мүмкүн эмес.
изилдөөлөр боюнча, биз чогултабыз ооруга каршы Денени коргоо үчүн көрсөтүлгөн жана жүрөк оорулары рискин төмөндөтүү үчүн көрсөтүлгөн. Дени сак карбонгидрат, ошондой эле арыктоо жана максаты салмагын сактоо менен жардам берет деп жатышат.
Эмне диеталарга силер ишенбей келет айырмаланып, бардык дан азыктар, жемиштерди, мол, бай бир диета жана жашылча- бир туура жана пайдалуу болсо дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Мен гана протеиндин болушу зарыл,
Белоктун булчуң калыбына келтирүү үчүн борборго macronutrient болуп саналат. Бул орган көп талап кылынат дегенди билдирет оптималдуу ден соолук жана дымак үчүн белок . Тилекке каршы, көптөгөн диеталарга ал белок башатынын келгенде жакшы мамиле катары жыйынтыктары талап тамакты кабыл алышкан. Кээ бир диетанын да арыктап мыкты жолу катары гана белок жеп сунуш кылдым.
Белок жеп күндөлүк талаптарды же илимий сунуш жогоруда кээ бир учурларда ден соолукка таасирлери болушу ыктымал. дене кетондор салып ашыкча белок же аминокислоталарды айлантат. Кетондор өтө көп белок энергиясын пайдалануу жатканда боор тарабынан өндүрүлөт. Бул жараян боор жана бөйрөк жана мүмкүн болгон бир ден соолугуна коркунуч туудурган үчүн оор болот.
дене жөн гана белок чуркап негизги энергия булагы катары карбонгидрат жана майлардын талап эмес. Изилдөөлөр боюнча, өзүн-өзү киргизген белок гана диетанын бир каралат кооптуу салмагын жоготуп, практика .
Белоктун алуучунун бир адамга ар кандай болот жана аш болумдуу тыгыз салмактуу тамактануу маанилүү бөлүгү. арык протеиндерден сергек тамак-аш азыктарынын ар кандай тамактануу, сергек куурчак, жана тоъ майлар азайтуу жана күчү менен ээ болуу талап кылынат.
Тамактануу Fat Me майларды кылат
көмүртектерге сыяктуу майлар көп адамдар жугуштуу оору сыяктуу, аларды четке кагууга алып терс сын жем болушкан. көйгөй семиз адамдардын түрү жалмап жатышат. Эмес, бүт ич майын бирдей жараткан жана майын жеп, келгиле, майы жок. Биздин орган натыйжалуу иштеши үчүн дени сак май менен да майын жоготуу талап кылат.
Майлар оң кайтып жатышат , биз тамак-аш үчүн дени сак macronutrient маанилүү деп. Бул биздин дене оптималдуу ден соолук жана дымак үчүн олуттуу көлөмүн талап кылат дегенди билдирет.
Аталган изилдөөлөр боюнча, дени сак майын жебегиле менен жардам берет салмагын жоготуу жана дени сак жүрөк сактоо. Тамактанууга шилтеме толтоочу биздин күнүгө алына турган калориялардан 20-35 пайызын сунуш дени сак май чыгышы зарыл.
Бактыга жараша, биз сергек майлардын маанилүүлүгүн салмактуу тамактануу маанилүү бөлүгү катары түшүнүү баштап жатабыз.
Суу ичиши керек эмес, ден соолук
Суу алуучу талаш предмети болуп калды. Биз ичүү өтө көп суу зыяндуу болсо, сурак баштады.
Көп суу ичүү ден соолугу орган жана туура, ундагы үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биз суу жашай алмак эмес жана ал адамдын денесинин 60 пайызынан ашыгын. ичүүчү суу чын эле жок-жекеме жана сиз төлөтүүгө суусабайт кармалган турабыз, өзгөчө. Эгер суусап болсо, дене, суу да ичпей, силерге айтып жатат.
дене, суу жана кан, жүрөк, өпкө, тери болгон клеткалардын ар психологиялык деъгээлинде аны колдонот жакшы көрөт. тамак-аш сыяктуу керектүү азык катары суу жүгүртүү суу көбүрөөк колдонуу менен жардам берет. салмак жоготуу Теринин кызытылган көптөгөн пайдалары гидратталган чыгышса байланыштуу.
> Булак:
> Александра Caspero, MA, RD, протеин жана атлет - Канча муктаж ?, Тамактануу академиясынын Dietetics керек, 12-10-14
> Доминик Адэйр, MS, RD, тамак-аш азыктарын жана чокусу аткаруу үчүн чыдамкайлык Athlete- Жеп-Улуттук спорт Medicine академиясы, 2014
> Коомдук саламаттыкты сактоо Harvard мектеби, ёсъмдък майлары жана холестериндин: жамандык менен жакшылык менен алганда, 2015-жылдын