Кээ бир адамдар такай иштеп адатын сактоого жакшы ниет менен башталат, бирок бара-бара эки жумадай кийин берет. Бул адат кылып алууга төрт алты апта кетиши мүмкүн, ошондуктан ал жаңы иштеп адат таяк бир туруктуулукту талап кылат. чуркоо үчүн түрткү жана чечкиндүү болууга, бул боюнча бир нече аракет.
бир Run программасын үйрөн баштоо
Сиз эркинен толугу менен жаңы болсо, анда, албетте, сени анын ичине бейпилдик жана чөккөн чейин сактоого жардам берет планын берет. Колдонуу бул акысыз окуу пландарынын бири-аракет Нускасы / бас ыкмасын бара созулган убакыт жогорулатуу үчүн:
- 8-жума Beginner планын Run үйрөнгүлө
- 8-жума Beginner 5K программасы
- Walk окутуу программасы алыстатпасын Build шашылгыла
Айтчы Башкаларга
үй-бүлөсү жана достору менен чуркап адатын баштоо үчүн каалап жатат. башкаларга айтуу менен, Сен дагы жооп берип жатасыз. достор жана үй-бүлө мүчөлөрү жардам берет сенин жүрүшү жөнүндө билүү үчүн силерди сурай турганын билүү иштей түрткү калып. Ошондой эле, достор жана үй-бүлө мүчөлөрү бир нече насаат болушу мүмкүн, ал эми кээ бир өтө муктаж болгондорду бекемдөөгө сунуш.
Ошондой эле кара: такыр укпаш үчүн эмне кылыш керек?
Жарышка үчүн сал
Жарышка окутуу иштетүүгө түрткү калыш үчүн бир жолу болуп саналат. Алар сага кошулсун, досу же үй-бүлө мүчөсү, тургула, силер да бири-бири менен иш-аракет кылууга түрткү берет. Бир катталуу көрөлү 5K кайрымдуулук кызыктуу качып жана кайрымдуулук тартуу чогултуу башталат. Эгер окутуу боюнча берип салгандай сезимде болуп жатканда, сиз түшүрүп келген жок турган тарапкерлери жөнүндө ойлонуп көрүшү мүмкүн.
Дагы:
- Кантип табуу жергиликтүү расалар
- Биринчи Road Race боюнча сунуштар
- Common коркунучтар жөнүндө Running расадагы
ЧЕКТЕН, анткени ал
кээ бир адамдар иштеп баштоо үчүн чечим кабыл алгандан кийин, алар бут чуркап бир жуп байлагыла, алар мүмкүн болушунча тез жана алыс чуркап. Алар, тескерисинче, алардын кийинки качып күтүп караганда, алсырап, ооруп, чөккөн чейин аяктайт. өтө эле көп да жакында Running жаракат алуу үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат.
биринчи жолу иштеп баштаганда, бара Пробег жакшыртууну көздөйт. Эмес, күн сайын чуркап . Эгер сен да, атүгүл иштерди кыла баштасак туура келет Нускасы / басуу . Ошондой эле, сиз алыш үчүн бут чуркап үчүн жабдылган , ошондуктан жөө адам жана иштеп стили туура бут кийим. Сиз болсо, көп иштеп иштей баштайт жаракат алуу эмес, жана ар бир качып аркылуу кыйналып жатабыз.
бир Running Кирүү болгула
Бир болуу окутуу таржымалын же иштеп блог ийгилик байкоо жана жүйөөлүү болууга сонун жолу болуп саналат. Бул жөнөкөй: Бир дептер алуу жана машыгуу ар бир нече жазып. күнүн белгилөө үчүн шектенбесек болот, кандай сезимде тууралуу болжолдуу Пробег жана убакытты жана бир нече комментарий жазыла (башкача айтканда, "жалкоо биринчи 2 чакырым сездим", "күчтүү бүттү").
эскерте жардам берүү үчүн көрүнүктүү жерде журналы болгула (жана, балким, сизге бир аз кысым) иштей берет. Сен келип, канча алыс эстеш үчүн мурунку жазууларды кайра. Же болбосо, сиз аны аткарууга артык болсо, прогресс жөнүндө чуркап блог жана жазууларды түзүү жана достор жана үй-бүлө менен бөлүшкүлө. Же болбосо, Facebook же башка коомдук массалык маалымат боюнча билдирүү кез-кезде сиздин менен бөлүшүүгө жана отчет берип турууга.
Көз, башка жолдор менен ийгиликке Тоо
Президенттик жарыштын бардык саламаттыкты сактоо менен, сиз дайыма иштеп баштаганда, ден соолукка жана дененин айрым оң өзгөрүүлөрдү байкабай жатасыз. Бул өзгөрүүлөрдүн көбүрөөк кабардар болуп, аларды сиз иштеп адатын уланта берүүгө түрткү бойдон калууга жардам берет өлчөө.
Ойлонуп алганга аракет жана сиздин өлчөө үзгүлтүксүз (жумасына бир жакшы жолу), ошондуктан сага ийгилик көрө аласыз. Сиздин кан басымы жана холестерин текшерип туруп, бир нече айдан кийин дагы бир жолу сыноодон ала берет. сайын эртең менен бейпил жүрөк курсун алып, - сиз келүүсүн жакшыртуу сыяктуу эле, аны барып көрүшү керек.
жаман аба ырайы планы бар
Жол бербе жаан , кар жаап , ысык же муздак аба ырайы сага чуркап эмес, себеп берет. Эгер аба ырайы ар дайым эч кандай маселе чуркап келсе, туура менен даярдалган текшерип , ысык жана муздак аба ырайы коопсуздук чаралары. Ошондой эле сиз үчүн тиешелүү кийим бар экенин текшерип, ысык жана муздак . Сиз болсо, өтө ысык же муздак болгондо чуркап жок кылат, сен чуркап же турган орду бар экенин текшерип кайчылаш-поезд үйгө.
сыйлык системасын түзүү
Биз жерде сыйлык системасы бар болсо, биз дагы бир жаңы адатты мындан ары да күмөн. Эгер андан ары чуркай бергенибиз үчүн ыйык рухтун жетеги менен жатасыз, ошондуктан сен үчүн кээ бир кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү сыйлык пландаштыр. Мисалы, үч жума бою, жумасына үч жолу Нускасы жатканда бир педикюр же массаж менен кантип мамиле пландаштырууда.
Мен түрткү менен күрөшүп жатам, мен кээде бара мени бир нече сыйлыктарды керек. Мен өзүмдү бир муздак тамактанып убада берем (же ысык, аба-ырайы жараша) узак мөөнөттүү-жылдын жыйынтыгы боюнча, бир Жарыштын аягына артынан чуркап байпак бир жаңы кийим сатып алууга ниеттенип жатат. Бир арналбаса угуп эле да бир эле жөнөкөй Аудиокнига же чуркоо Сүйүктүү такыр Келгиле, ошол Нускасы эмне үчүн жүйөлүү сактоого жардам берет карап.
Beat зеригүү
Зеригүү адамдар иштеп кол шилтеп башкы себептеринин бири болуп саналат, ал кызыктуу жана кызыктуу болуш керек. башкалар менен чуркап, жана маршруттарды режиминде ар кандай, ошондуктан, кайра-кайра кайталай эле чуркап кылып жатабыз. Сиз орунда келаткан көп болсо, бул көрүүгү аракет чуркоо ыргакта каршы .
More: бир Running Рутка жөнүндө Get кантип Out
Enjoy бол
Эгер акырына чейин каражаты катары гана иштеп келсе, - сыяктуу салмагын жоготуу - бара-бара аны жасабай болсо сезип жатабыз. Эгер чуркап бара жатканда, мүмкүн, сен үчүн бир нече убакыт болуп, ден соолугун жакшыртуу үчүн ыраазы болууга аракеттенишет. Сен үчүн жетиштүү дени сак болушу үчүн бак- деп ойло. Көчөдө иштеп жаткан болсо, анда айлана-жылы алып, табият менен өз ара жолугушуу мүмкүнчүлүгүнө дайыма ыраазымын. Сиз иштеп турган бактылуу эмне үчүн дагы унутпашыбыз керек болсо, бул текшерип иштеп силер үчүн жакшы эмне себептен .
Ошондой эле кара: