туура жол баштап, чуркоо режиминде аягына чейин
Сиздин нускаларды баары бир таразалагыла менен жылуу-жылга чейин жана акырында менен башталышы керек. Алар эмне үчүн абдан маанилүү? ъ аларга зор Workout бере электе эле кычкылтек менен камсыз камсыз кылуу жакшы, жылуу-туруп, кан тамырларынын dilates. Ошондой эле оптималдуу ийкемдүү жана натыйжалуу үчүн муундарга температурасын жогорулатат. жай жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу менен, жылуу-туруп эле, сиздин качып баштаганда чын жүрөктөн басым азайтууга жардам берет.
Сыяктуу эле оор, таразалагыла денени аккан кан турат. Токтотуу, күтүлбөгөн жерден жүрөктүн жана кан басымы тез ачылуучу мүмкүн, анткени жарык агарганда да алып келиши мүмкүн. акырындап Копбосынулы аларды акырындап төмөндөй берет.
туура Жылуу-чейин аткаруу үчүн кантип
- Бул суук кыймыл сунуп, ошондуктан жайган менен башталышы эмес, жакшы идея эмес.
- Сиздин чуркап, сага жарык аэробдук машыгуу 5 10 мүнөт кыймыл чейин азайтууга жардам берет жана, жылыныш үчүн бербе. Кээ бир жакшы жылуу-чейин көнүгүүлөр ала чуркап ийилте секирип кирет, баратат, чуркоо жай, же турактуу өттүбү тебүү. Эгер сиз жылуу-өйдө коюшун эмес, анык болсун.
- Сиздин чурка башталат. дүкүлдөп, эрте эмес, тескерисинче, биринчи акырындык менен жүгүрүү жана бара-бара өз ылдамдыгын бекемдөө. Сиз озунузго жонокой, дем алуу керек. сен дем чыгып жатса, көнүк. Бул билген бир бөлүгү болуп саналат , сиз чуркап керектигин кантип тез , жана да тез баштоо мүмкүн.
- Сиздин иштеп бүкүрөйүп бур, сен чурка баштаганда пайда, сиз тездетүү алдында мыкты ыкмасы менен камсыздоо.
туура таразалагыла кантип кылса болот?
- Сиз чурка бүткөндөн кийин 5 10 мүнөт басып же жай чуркоо боюнча ак ниеттик менен. Сиздин дем алуу жана жүрөк курсу бара-бара кадимки кайтып келиши керек.
- ойлонуп толуктоо суу же спорттук ичкилик да ичпейт.
- Эми алгач өйдө-таасирленбей койбойбуз бери сунам үчүн жакшы шарт түзүлөт. дене дагы эле сиздин таразалагыла кийин жылуу болсо, умтул кыйын болот.
Сиздин Run кийин үчүн Tips жаят
Essential пост-Нускасы растяжкалар тарамыштарын участок, төрттүк топ участок, музоо чоюлуп, төмөн багылган участок, IT тобу участок, бабочка участок, жамбаш жана арткы участок, курал-жарак, абс сунуп, арткы участок кирет. туура жайган бул көрүүгү колдонуу:
- Жайган, ал эми секирүү жок. 15 30 секунд үчүн ар бир участок боюнча дагы эле карма.
- Кайгы менен көтөргөн жок. Сиз булчуъга эзүүсүнөн сезилиши ары жагындагы көтөргөн жок. Сиз булчуң каршылык аркылуу түртүп жана кайгы-пунктуна сунуп, эч качан болбошу керек. азыраак кырдаалды сезип эле, сен бир аз азгырыкка сезип чейин бир аз участок жогорулатууга болот.
- Эки тарапка сунуп били¾из. ошол тарапта эзүүсүнөн сезип, анткени жөн гана сол музоо көтөргөн жок. Эгер эки тарапты бирдей созулган көрүнөт.
- Сенин демин кармап бербе. эркин калып, жана акырындап чыгып дем. сенин демин кармап эмес, анык болсун. Терең алып курсак дем .
> Source:
> МакГоуэн CJ, кипарис DB, Томпсон KG, Рэттрей B. Жылуу-Up жана спорт Exercise стратегиясы: механизмдерин жана колдонулушу. Спорт Medicine. 2015; 45 (11): 1523-1546. чтыкта: 10,1007 / s40279-015-0376-х.