Бир Couch картошка боюнча колдонмону иштетүү үйрөнгүлө
Эгер азыр сен абалда каалаган убакыт талап кылат беле? Үйрөнчүк чуркоо программасы абалда алуу үчүн, жалпы ден соолугун жакшыртуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү үзгүлтүксүз түзүү сонун жолу болуп саналат. Кошумча бонус, албетте, үмүт сен салмакты же аласыз деген кээ бир арыктайын жолдо.
баштоо
Сиз алдында чуркап эмесмин болсо, анда ал сен эшикти чуркап бир жуп бут кийимге жана чуркап чыгып, ыргытып жибер (же чуркоо хоп) чейин бир аз изилдөө пайдалуу болот.
эркинен баштаган жөнүндө негизги маалымат алуу үчүн бул макалаларды карап:
- Дармек жагынан жол-жоболоштуруу алынууда
- Иштеп жаткан бут укугун сатып алуу үчүн эмне кылыш керек?
- Качан Кандай кийингеним чуркаган
Кантип иштетүү керек
Эгер бир иштеп баштап үчүн дарыгер программасы тарабынан тазаланды келем (бир жылдан ашык убакыт бою, түргөштөр болуп же медициналык абалга ээ ар бир адам жакшы ой) кийин, негизги чуркоо ыкмалардын айрымдары билип келет. туура иштеп түрүн жана техникасы билүү чуркап кылып (же / жөө чуркап) ошончолук, ошондуктан, силер иштеп жаткан убакыт жана аралыкты бекемдей аласыз. Ошондой эле сенин коркунучун азайтууга болот жаракат чуркап жакшы иштеп колдоно турган болсо. Бул абдан айрым боюнча күнөөлүү болсо таап жалпы чуркоо түрү ката жана аларды жоюу үчүн эмне кылсак болот үйрөнүшөт.
- Туура Running түрү
- Кантип Warm Up жана сууп үчүн Down
- Кантип Иштеп жатканда дем алуу
- Кантип Run / жүрүүгө ыкмасын аткаруу үчүн
- Жүргүзүү үчүн коопсуздук эрежелери
Үйрөнчүк окутуу программалары
Эми сиз чуркап кантип негизги түшүнүккө ээ экенин, бир башталгыч иштеп программасын баштоого даяр. Биз тандоо окуу мөөнөттөрү көп, бирок бул окутуу Дек эске жалпы башталгыч сом карызы менен иштелип чыккан:
- 8-жума планы 30 мүнөт чейин Running: Бул жөнөкөй, сегиз жумалык башталгыч чуркоо планы эркинен кирип басууга жардам жана 30 мүнөт бою тынбай иштеп чейин курууга жардам берет.
- 30-мүнөт чуркоо адаттан 3 жума: Бул башталгыч чуркоо программа жаңы иштеп адатын түрткү берүү үчүн иштелип чыккан. Баштоо үчүн, бир убакта 1 мүнөткө чуркай алат болушу керек. Үч жумадан жылдын акырына карата абал боюнча, сиз / чуркап 30 мүнөт баса аласыз.
- 4-жума Бир чакырымдан иштетүү үчүн : Бул төрт жумалык окутуу программасы 1 чакырым барабар жалпы башталгыч Нускасы / тынымсыз чуркап 1,6 км чейин куруп келет Walkers (1600 м), аялдар үчүн иштелип чыккан.
- Running: 30-Day Quick Start Үйрөнчүктөр үчүн колдонмо : Бул башталгыч чуркоо программасын баштоо үчүн, бир убакта 1 мүнөткө чуркай алат болушу керек. Нускасы / жүргүлө ыкмасын колдонуп, 30 күндүн ичинде 20 мүнөт бою тынбай иштеп чейин жол иштей аласыз.
- 5K Run / жүрүүгө окутуу программасы : Бул сегиз жумалык окутуу тартиби бир убакта беш мүнөт чуркап, бир 5K (3,1 чакырым) жарышта чейин курууну каалаган албагандар үчүн иштелип чыккан.