Сиз чуркап үчүн жаңы болсо, анда бар да, бүт чуркап маалымат улам болушу мүмкүн. Жөн гана бир убакта бир кадам, сиз чуркап карашыбыз керек эле жол менен басып алууга аракет! Мына сиз иштеп адат менен башталган үчүн жети негизги ыкмалары болуп саналат.
Иштеп жаткан бут укугун алуу
бут чуркап укугун кийип сооротот жана жаракат алдын алуу ачкычы болуп саналат. Сенин бут чуркап укук жарабайт алуу үчүн чуркап адистиги дүкөнгө кирип буту түрү жана стили менен иштеп жатабыз. Ошондой эле, сиз эскилиги жеткен иштеп ордунда жок, текшерип - алар керек , ар бир 300-400 чакырым алмаштырылган .
Жылуу Up жана сууп Down баамдагыла.
ал болот жакшы, жылуу-чейинки сигналдар организмге иштей баштайт. Жай жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу менен, жылуу-туруп эле, сиздин качып баштаганда чын жүрөктөн басым азайтууга жардам берет. Ошентип, бир нече мүнөт абдан жеңил Жаба кийин бат басуу менен сиздин учунда баштоо керек. Ошондой эле кээ бир ишти кыла алмак эмес , жылуу-түзүү көнүгүүлөрү . салкын-ылдый акырындап төмөндөй жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы берет, ошондуктан сиз жай беш мүнөттүк Jog менен Нускасы Бүткөн же басып маанилүү. Post-Нускасы да кээ бир жасай турган жакшы убакыт созулган ъ жылытып өйдө-жылдан тартып.
Туура Жогорку орган билүү.
Туура эмес жогорку орган түрү сиздин колдор, ийин, мойнунан кучактап, далысына ооруга алып келиши мүмкүн. туура, алар ойлонгондон сенин жамбаш жууп, кайда жөнүндө бел деъгээлинде кол, сактоого аракет кылгыла. Сиздин курал силер Сиздин чыканак менен 90 градус бурчта, болушу керек. Сиздин калыпта турушу жана тургузулат. Сиздин башчысы сиздин аркасы түз, ошондой эле ийинден деңгээл, өйдө болушу керек. Сиздин курал силер менен болушу керек. көкүрөк Сиздин курал өтүү Сиз натыйжасыз дем алып келет, үстүнөн hunching баштоо мүмкүн.
Басыгына жөнүндө кабатыр болбо.
Үйрөнчүк катары, көп жүгүрүү бир болушу керек жеңил же "оозеки" темп. Сиз озунузго жонокой, дем менен сүйлөшүп жүргүзүүгө жөндөмдүү болушу керек. Чакырым сиздин темпте жөнүндө кабатыр болбо - Сиз "өтүп, анда баарлашуу тест анда сиз озунузго туура ылдамдыкта учкан жатабыз", жана аба басып туруп толук сүйлөмдөр менен айт. жеңил чуркоо бул түрү менен тартып overtraining жана ашыкча жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Сиз чыдамкайлык, күч-кубат, жана ишеним куруп кийин, ылдамдыгын жогорулатууга багыт алат.
бир Run / жүргүлө сунуштоо.
алар убакыттын узак убакыт бою чуркап туруктуулук же кызмат орунуна ээ эмес, анткени, көбү үйрөнчүк катышкандардын бир Нускасы / бас ыкмасын колдонуп баштайт. Нускасы / жүргүлө ыкмасы кыска сегментинде үчүн иштеп, андан кийин жөө эс алуу да кирет. Эгер Нускасы / бас программасы менен мындан ары да, максаты иштеп убакыт узартуу жана кыскартуу болуп саналат жөө убакыт. Алар тез жана кыйынчылыксыз аларды аралыкты аягына таба алабыз, анткени кээ бир кабарчылар / алар кыйла туруктуулук куруп кийин да басып качып улантуу үчүн тандап алган.
Өтө көп өтпөй Тоо Мач кыл жок.
Болумушту Чабармандар зыян алып келиши мүмкүн болгон учурларда өтө тез баштоо жана алардын Пробег жогорулатуу аяктайт өтө шыктануу жана тынчсызданган. жума сайын 10 пайыздан ашык жума Пробег жогорулатуу жок. жай куруу менен, сен кайгы менен куткара алат, ошондой эле өз максаттарына жетүү.
акыл-эстүүлүктүн жана башталгыч окутуу расписание ээрчип чуркап керек канча аныктайт. Эгер көбүрөөк кызмат кылыш керек болсо, ар дайым сенин менен чуркап толуктоого мүмкүн кайчылаш-окутуу , мисалы, сууда сүзүү, йога, же тебүү сыяктуу көнүгүүлөр.
Сиздин мурду менен оозуна аркылуу дем алуу.
Кээ бир жаңы күзөтчүлөр, алар өз мурундун аркылуу дем алуу керек деп ойлойбуз. иштеп жатканда, сен, сенин мурду менен оозуна сиз муундарга жетиштүү кычкылтекти алып жатасыз ынануу үчүн аркылуу дем келет. Алуу терең ичи дем алдын алууга жардам берет тарап stiches бир болуп, жалпы маселе боюнча жаңы жөө күлүктөр .