Кантип көбөйтүү үчүн Сиздин алыстатпасын эсен
ири кыйынчылыктарга баштаган күзөтчүлөрдүн бири алыс өсүүдө турат. Алар андан ары бир аз, алардын качып түртүп болууга аракет кылып, жаңы жөө күлүктөр көп денелик жана психикалык тоскоолдуктарга учурайт. Сиз азыр эле эркинен менен баштаган болсо, анда качып узак жана жагымдуу болушу үчүн, бул стратегиянын бир аракет. Ошол эсимде үчүн Кырсыктын алдын алуу , ар бир жумада 10 пайызга жума Пробег көбөйтүү керек.
1 - Дайыма Жылуу-чейин башта
Жакшы эркинен чейин жылуу-чейин сенин чурка бөгөөт мүмкүн, мисалы, терс тепкич жана булчуң кысылуунун сыяктуу проблемалар, ар кандай тоскоол боло албайт. ошол эле багыттар-ирети менен бирге качып-жылдын акырына карата бир жеңил темп менен, жок дегенде, беш мүнөт бою ак ниеттик менен унутпагыла.
2 - Run / жүргүлө айкалышы кыл
Сиздин каалаган алыстан бүт узундугун чуркап сага кысым жок. А эмне Нускасы / бас айкашын көп аралыкты камтыйт. Сиз дагы эле көп машыгуу аласыз. Акырындык менен, сен басып туруп, узак аралыкты чуркап керек орунуна жана ишенимди жогорулатууга болот.
3 - Сыртта Run
чуркоо жолунда чуркоо кээде кызыксыз болушу мүмкүн. Да Чуркоо кыйын денелик бир аз болушу мүмкүн , ал үчүн бир топ татаал ой кыйын болушу мүмкүн. аба ырайы жана коопсуздук уруксат болсо, жүгүрүү үчүн сыртына алып. таза аба, пейзаж, жана жаңы маршруттар сага сен ары, адатта, ошол эски чуркоо караганда качып жөнөгөнүбүздө ушунчалык адаштырышы мүмкүн.
4 - алдын алуу чуркоо кызыксыз
Эгер сиз коопсуздук жана жайлуулугу чуркоо боюнча чуркап керек жолу бар. эле чуркоо боюнча секирүү жана иштеп баштайт. Сиз үчүн бир план бар экенин баамдагыла ыргакта согуп жана кызыктуураак чуркап чуркоо жолун даярдоо . зеригүү-сатылды орунда машыгуу ар кандай кубаныч бир тактика болуп саналат.
5 - Токтой тур, Чоюу
ар кандай булчуъдардын эзүүсүнөн баштаган кабарчылар (ошондой эле тажрыйбалуу адамдар) мурда алардын нускаларын жок эмне үчүн жалпы негиз болуп саналат. Адатта, сиз булчуъга эзүүсүнөн сезип жатасыз, анда жайган бир аз орто Нускасы узак жол алат. 30 секундадан кийин жабыр тарткан орган бөлүгүн жайган аракет жана андан ары улантып аракет. Сиз жылытып, ошондой эле жакшы эмес, бир кайгы сезип жатасыз, анда иштебей керек болушу мүмкүн. Билүү , ал оору аркылуу иштете OK болгондо качан токтоорун маанилүү.
6 - башка адамдар менен иштетүү
Көптөгөн баштаган күзөтчүлөр, алар эч качан өз чуркап өнөктөштөр жок узак иштете албай турганын айткан. анткени чөйрөсүндөгүлөрдүн кысымынан болобу, сүйлөшүп нерсеге алаксыбай, бүт үч умтулуучулук колдоо, же балким, айкалышы, алар узагыраак болот деп, адатта, от достору менен дос жөө күлүктөр. Сиз адатта жалгыз чуркап, анда, силерге кошулуп же досу же үй-бүлө мүчөсү сурап бир иштеп табууга сага жакын.
7 - алдын алуу Side Stitches
Сиз тарап тиг эркинен ажырагыс бөлүгү деп ойлошу мүмкүн, бирок, чынында, аларды кача алабыз. Постту тарап тигилген жол бербөө үчүн чараларды , алар качып кыска кесип сени маскара кылба.
8 - Оозеки темпте иштетүү
баштоочулар үчүн кабарчылар эмне таралган себептеринин бири, алар өздөрүнүн максаты расстояние алар да тез чуркап жатабыз, анткени жете электе токтотулат. биринчи эркинен баштаган жатасыз, сиз чын эле иштеп жатканда сиз озунузго жонокой, толук сүйлөмдөр менен айта алабыз дегенди билдирет сүйлөшүү темп менен иштеп чыгышы керек. Эгер аба чабалактап жаткан болсо, анда сөзсүз жатасыз да тез чуркап .
9 - Күч тренинг кошуу
Күч окутуу келаткан Кыйынчылыктардан дене жакшы жардам берет. Сенин ар бир дене көбүрөөк чакырым бара аласыз, демек, мындан ары качат чейин, аткара алат. Бардык 20 мүнөткө чейин эки же үч 15-мүнөт талап кылынат бекемдөө машыгуу көп булчуң массаны бир жума.
10 - Психикалык күрөшөт
Кээ бир кабарчылар баштаган, чынында, денелик жактан туура бир аралыкты чуркап жетиштүү, бирок, алар андан ары өздөрү түртүп ишеним же психикалык күч-кубат жок. Көп учурларда, ал жөн гана "акыл заттан жогору өт". , Акыл оюндары жаңы чуркоо жолдорун тандап, же башка адамдар менен чуркап ойлонуп алаксытууга аракет кыл.
11 - Сенин Running каттамын өзгөртөт
Аракет жаңы чуркоо жолдорун , анткени, шайды жапканга азгырылышы мүмкүн эмес, ошондуктан сени алаксытып турган. Сиз адатта жергиликтүү чуркоо боюнча чуркап болсо, кошуна же жакын жердеги жолдо же изин көчөлөрүнөн чуркап аракет.
12 - Dig Deep
узак аралыкка ойлонуп түртүп үчүн, аны бир аз зыян менен дагы көп күч жана күүлүү үчүн сен бузулган табууга мүмкүн. Сиз ичинде бар; эле мүмкүнчүлүктөрүн колдонуу. Аракет жүгүрүү учурунда казып жолдору .
13 - Set көргүлө Small Максаттар
абдан кыска мөөнөттүү максаттарды да узак акыл кыйынчылыктар менен жардам берет карата иштөө. Сиздин максаттары катары жөнөкөй эле "кийинки белги үчүн чуркагыла", (жана андан кийинки аялдамасы белгиси, ал эми андан кийин бир) болушу мүмкүн. Ага чейин аны жылып жатат, бул максат көрүнгөн, аксак же жазылбаган эч кандай мааниге ээ эмес.