5 километр аралыкка чуркап кесипти баштоого даярсызбы? Бул жерде сиз ишеним менен 5к иштетүү үчүн даяр жардам берүү үчүн, кээ бир 5K окутуу ыкмалары болуп саналат.
1 - Right Running бут кийим кийүү.
Сиздин иштеп бут кийимдерди иштеп сиздин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сенин бут чуркап укук жарабайт алуу үчүн чуркап адистиги дүкөнгө барып, бут түрү жана стили менен иштеп жатабыз. Ошондой эле, сиз эскилиги жеткен иштеп ордунда жок, текшерип - алар керек , ар бир 300-400 чакырым ордуна жакшы сактайт жана жаракаттарды алдын алуу .
2 - окутуу программасын колдонуу.
бир 5K окутуу расписание кийин гана Сизди кызыктырыш эмес, бирок ошол эле учурда өтө эле көп иштерди мертинет сага алдын алууга жардам берет. Бул күн тартибине бирин көрүү:
- Run / жүргүлө 5K окутуу программасы
- Үйрөнчүк күлүктөр 5K окутуу программасы
- Бир айда бир 5к үчүн сал
- Алты жума ичинде 5K үчүн Train
3 - Consistently чуркагыла.
жаңы сакчыларына ийгиликке ири баскычтарына (ошондой эле ардагерлер) бири аны менен биригет да болуп саналат. Сиз окшойт сезип жок, күн болот жана сиз аласыз жок шылтоо менен машыгуу чыгуу үчүн. , Аны өткөрүп чуркоо сиздин максат эстеп, ошол чуркап ойлонуп чыгып алуу үчүн, ал азгырыктарды четке кагуу. Сен жок болгондон кийин сен жакшы сезип каласыз. Сиз деле мүмкүн Жөө бийик ар бир акыр аягында, ал эми кийинки бир өтө алыс болушу мүмкүн эмес. Эгер бир да күндү калтырбай жардам болсо, ойлонуп, сабаса да. Жөн гана мүмкүн сиз тартибине болушунча тезирээк кайра алууга жана артыкчылыктуу чуркап аракет кылышат.
4 - Cross-Train.
баштагандарга көптөгөн алар дагы чуркап керек жакшы кабарчылар болуп ойлойбуз. Ооба, туруктуулук жана ылдамдыгын жакшыртуу мүмкүн көбүрөөк иштеп, бирок өтө эле көп иш жаракат алуу, жалпы алып келиши мүмкүн кетиши мүмкүн . Ошондой эле дене тарбия куруу жана чуркап тайт кандайдыр бир иш-аракет болуп саналат кайчылаш-окутуу менен жаракат азайтышы мүмкүн. Күч-тренинг , өзгөчө, негизги жана төмөнкү орган, жөө күлүктөр өтө пайдалуу болуп саналат. Күлүктөр башка мыкты кайчылаш-машыгуу иш-жарыш, сууда сүзүү, анын ичинде суу менен чуркоо , йога , жана Пилатестерди.
5 - Bad аба же кооптуу шарттары үчүн талап-Up планы бар.
караңгы же кар Сен эмес, бир шылтоо кыла көрбө. Ал мүмкүн болгон жаман аба ырайы чуркап , бирок жөн гана муну мүмкүн эмес болсо, анда бир имараттын машыгуу үчүн планы бар. Эгер чуркоо же саламаттык сактоо клубга ээ болуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда, мисалы, жип жана тепкич-өскөндөн секирип сыяктуу кээ бир жүрөк менен үй-негизделген машыгуу планы бар экенин, ошондой эле кээ бир күчөтүү машыгууларды. Эгерде 20 мүнөттүн ичинде ишке иштесе да, сен да бир күн өткөрүп эмес экенин жакшы сезип калат.
6 - Сенин Бланкасына назар салгыла.
көбүрөөк натыйжалуу жана кыйынчылыксыз чуркап жардам берүү үчүн, башына жана денгээлде менен түз эмес, даам сызып жүргөн басым. Сиздин далысын түшүп, өз колдору менен эркин жана 90 градус бурчта бергиле. Кыска, тез чараларды көрүүгө үчүн энергияны сактоо жана буттары жана муундарга таасирин азайтуу үчүн уруксат алууга аракет кыл.
7 - сени менен иштетүү үчүн Бадди алуу.
Эгер дос же үй-бүлө мүчөсү менен эмне болсо, окутуу жана жарыш кызыктуу болот. Ошондой эле алдыга жылууда жана жүйөлүү боюнча бири-бирине жардам бере алат. Эгер силер менен иштетүү үчүн адам ынандыруу мүмкүн эмес болсо, анда сенин ит да көп иштеп шерик кылат !