Simple сунуштар жарышты же Маратон чейин ооруну алдын алуу
Анткени суук, сасык тумоо, же башка жугуштуу эч ким чоң болгон жарыштан четте каалайт. Сиздин жылдык сасык атып ооруну алдын алуу үчүн, адегенде жакшы кадам алып жатканда, башка нерселер сиз иммундук системаны жогорулаткандыктан жардам берет деп эмне кыла алат бар.
Сен кам көрүү Beyond туура тамактануу жана эс алуу мол менен, сиз окутуу Өмүрү коркунучта сени эмес, камсыз кылуу үчүн керек. жогорку аткаруу окутуу анын акылга сыярлык чектен денесин түртүп дегенди билдирбейт деген: Бул кээ бир адамдар түшүнө албаган болот. Ошентсек, пайдасынан зыяны көп болот.
Жарышка же чуркоо алдында тип-топ ден соолукта болууга шарт камсыз кылуу үчүн, бул жерден карап керек алты жөнөкөй ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Көп суу ичүү
гидратталган жашоо оорунун алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ошондой эле суу мыкты, аз кымбат болуп саналат. Сиз ар дайым гидраты учурунда көп ичип текшерип били¾из учурунда, мурда да, кийин силердин жүгүрүү.
Туура СУУНУН ичтери катып келген жугуштуу Табарсыктын баарын алдын алуу, ошондой эле, жакшы башкаруу, кан шекерин жана кан басымын жардам берет улуу болуп саналат.
Саламаттык сактоо органдары, адатта, күнүнө сегиз 8-кебезден айнек ичип, болжол менен эки литр сууга жарым литрге барабар сунуштайбыз. Бирок, сен Кудайдын деп аталган абалга алып келиши мүмкүн деп overhydrate келбейт, кабарчынын денедеги туз кан аралаштырып турган.
Жегиле антиоксиданттык-бай тамактарды
Силер ооруну алдын келсе, жашылча жана жемиштерди көп жегиле. тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрү иммундук системасын бекемдөөгө жардам антиоксидантка бай болуп, ал тургай, суук тийменин алдын алууга жардам берет.
Чөптөр жана Рыжий, кабыгынан, Oregano, сарымсак сыяктуу жыпар жыттуу заттарды көп өлчөмдө бар phytochemicals да клетка стресс каршы коргоого жардам берет жана антиоксидантка. Чындыгында, кээ бир жыпар жыттуу же өсүмдүк алда канча антиоксидант бар
Ал эми, сен, алар кол тийбестик азайтууга жана чалдыгууга калуунун дагы бир себеби катары каныккан майларды алууну чектөө керек.
ар дайым арык белок, бардык дан, мөмө-жемиш жана жашылча-ашыгы менен жакшы, туура тамактанып күнү жана басым күнүнө, жок эле дегенде, үч маал тамак унутпа.
Колуңузду жууңуз
колду үй, жумуш жана спорт боюнча тез-тез жууп, керек. Колду жуу, алыс менен, абдан маанилүү нерсе оорунун жайылышын алдын алуу үчүн эмне кыла алат.
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору бир отчетуна ылайык, колду жууп туруу ар кандай жолдор менен бир катар жакшы ден соолугун которот:
- Бул ич-себеп жугузуулардын коркунучун 31 пайызга азайтат.
- Ал 16 21 пайызга чейин суук, анын ичинде дем алуу оорулардын рискин азайтат.
Бул микробдор текшерүү жана чындап эле тукум спорт залында, айрыкча, чыныгы болуп саналат. спорт иштеп жатканда, мурун жана машыгуу кийин колду жуу текшерип чейин жана пайдалануу кийин машиналарды түшүп аарчыйт, өз сүлгү алып.
Сен жөнүндө болсо, оорулуу адам менен чогуу ойлонуп сиз машина же капчыкта бир антисептик Уход бирге бир эле учурда алып табууга жана жууп келет.
More
П уктап
Уйкубуз канбай суук жана башка ооруларга алып калуунун дагы бир себеби. Неге? Ооба, Harvard Медикал мектебинин 2010-изилдөө боюнча, канбай жаракаты же жугуштуу оорулар менен эмне болорун сыяктуу иммунитетти баштайсыз. Бул учурда, сиз чалдыккан жакын сени таштап, баса сезип, толугу менен күндүзү саат учурунда эскирген калышым мүмкүн.
күнүнө туура уйку-бери дегенде жети-сегиз сааттан алуу түнү-турган иммундук системасын бекемдейт. Ал үчүн:
- кофеин сыяктуу заттар кач
- Уйкуга даярдоого орун түнөртөм
- жатаар алдында Электрондук каражаттарга кач
- Ар бир түн, ошол эле учурда, төшөктө Мурунку
More
Overtrain эмес,
жөө күлүктөй болуп, анда силер окутуу жана тыгыздыгы аралыкты көбөйтүүгө түрткү берет; Сен курган кандай болот. Бирок, ошол overtraining дээрлик жетиштүү үйрөтүү эмес, ошондой эле ден соолукка да зыян алып келиши мүмкүн экенин унутпашы керек.
күндөн кийин узак аралыктар күнгө күч жумшап кач. Анын ордуна, сен ача жана дайыма чейин бир нерсени өзгөртө алат. Мисалы, сиз Пробег санын жана бир же эки жумага бул боюнча бир ылдамдык машыгуу менен кошуп, аны кармап алат.
Мындан тышкары, Сиз, жок дегенде, бир алып текшерип эс алуу күнү дене эс берип, жумасына. бардык толук ылдамдык убакыт көтөрөт да, суук жана иштеп жаракат алган дагы бир чыдамы жок кылып, силерди кийип алат.
Бир Big жарыштан Алдын ала Off Айдин Шер
Эгер чоң жарышта болсо, мисалы, бир жарышка эле, раса күнгө чейин акыркы эки-үч жуманын ичинде кайра Калач кесип абдан маанилүү. Бул жашарышын мезгил дене сиз болуп баарынан оор окутуудан калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
талыкпай окутуу Сен күчтүү жана туура өсүп да сөөктүн Булчундардын сезгенүүгө унутпа. Жашарышын Тарт иммундук система жакшы согушуп суук жана башка майда жугуштуу топтоого жол берип, бир аз тыныгуу берет.
Ошондой эле, бир жарышка чейин сезип мүмкүн табигый стресске каршы жолдорун табышат. Стресс, түнү менен кирпик пайда, оорунун салым башкы күнөөкөрлөрүнүн бири болуп саналат жана unwellness бир overll сезимин жаратат.
> Булак:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. "Мага илим - кол жуу Эмне үчүн?", Атланта, Грузия; 18-ноябрындагы такташты 2015.
> Mullington Ж .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. ж.б.. "Аз уктоо жана сезген." Best Pract Рез Clin Endocrinol Metab. 2010-жыл; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.