Сиздин жүгүрүү үчүн мыкты түрүн жана ылдамдыгын билүү
Алар иштеп баштайт замат эле дем да чарчап же сезип жаткан айрым жаңы кабарчылар да бар. Оор дем алуу жана чарчоо силер да тез чуркап, учурдагы бойду денгээлде өтүп түртүп жатабыз белгилери болуп саналат. Сиз чыдамкайлык куруу жана аткарылуусун жакшыртууга аракет кылып жатабыз, сен ошол боюнча иштеп чыгаруу үчүн аракет кылып келет. Бул сиздин бойду деъгээлде үчүн жарактуу болгон темп менен туура иштеп түрүндө жана дем алуу, ошондой эле качып иштеп дагы маанилүү.
Бул аралыкты жогорулатуу жана дене-тарбия жана иштеп ишенимди калыптандырууга мүмкүндүк берет.
7 Сунуштар Run боюнча дем алып кетүүнү алдын алуу үчүн
чарчап жана жүгүрүү учурунда оор дем алып албаш үчүн, бул жерде эмне кылууга болот:
- Сиздин калыпта текшерүү. түз тулкусу карма жана иштеп жатат, ал эми белдемчи менен ийилип алыс. Бул кыйла натыйжалуу дем жардам берет. Кесин же үстүнөн hunching сиздин өпкө мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу жана дем алууну чектеши мүмкүн.
- Терең дем буруу. Сиздин төрөлгөндөн тартып дем жана оозу менен мурдунда аркылуу терең дем алып. Belly дем өпкөлөрүбүзгө кеңейтүү жана кычкылтек менен сузуп бөлмөсүнө көпчүлүк бөлүгүн берет. Ошондой эле кээ бир оолак болууга жардам берет тарап тигилген . Сен эмес, сенин жогорку көкүрөгүн, сиздин курсак көлөмүнө байланыштуу болушу керек. Ошондо оозунан жай жана бир калыпта дем.
- Алдыга түрткү үчүн курал колдонуу. Сиз иштеп эле 90 градустук бурчтар менен сенин курал бергиле. Сиздин ийининен кучактап алмаштырышат. Эгер артка бир колун жулуп эле, башка бир багыттоону сууруп. Бул колу кыймыл алдыга Денени тез жардам берет, андыктан, буттары да көп күч-аракет жок. тажрыйба катары, өз колдору менен жанына чуркап аракет. Катаал, туурабы? Сиздин курал бутту "жүктү жарык, ошондуктан, аларды пайдаланууга жардам берет. Кол кыймыл бир бөлүгү болуп саналат, туура иштеп түрүндө .
- Үч кадам үчүн дем. Сиз кадам катары, сол бут, оң бут, сол бут, саны, бир, эки, үч, сен. Сиздин мурду жана оозу менен дем алып, терең ичи дем алып, мындан ары да аракет кылышат. Сиздин дем алуу өтө тайыз болсо, бир жагы жипти аласыз.
- Эки кадам үчүн кыл. ооз аркылуу дем алуу. Сиз кадам катары, оң бут, сол бут, саны, бир, эки, сен.
- А, аны сактап, "оозеки темп." Сиз иштеп Сиз толук сүйлөмдөр (эле эмес, бир-сөз берүү) менен сүйлөшүү керек. Эгерде сиз менен иштеп жатат. Эгер аба аптыга жок "Бактылуу Туулган" сыяктуу жөнөкөй эле ыр ырдап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. сен дем чыгып кетүүсү болсо, жайлап жана жөө тыныгуу. Бир колдонуу Нускасы / бас мамиле өтө чарчаганда же дем алып келбей туруп, сенин аралыкты жогорулатуу үчүн негизги стратегиясы болуп саналат.
- Өтө тез темпин көбөйтүүгө болбойт. Эгер тез басым алдында туруктуулукту бекемдөөгө аракет кыл. Эгер жүгүрүү үчүн кыйынчылыксыз дем жатасыз кийин, иштеп чыгыныз ылдам .
Сөзү
Эгер бар болсо, жаңы жөө күлүк , биринчи негизинде иш-аракет кылышыбыз керек. Токтолуп, жакшы иштеп түрүндө ылдамдык эмес, сен туруктуу жарактуу жакшыртууга жардам берет. Көп өтпөй, сиз аласыз токтоп муктаж эле чуркап узак жана алыскы аралыкка. бойду жакшыртат, сен дем алып туруп ылдамыраак чуркаган аласыз.