3.1 киллометрлеген Running боюнча кеъеш
Сиз үчүн үйрөтүп келе жаткан болсо, 5к жана бир аз мурда-жарыш тынчсыздануу үчүн баштап жатабыз, стресс эмес, бул толугу менен табигый нерсе. Атүгүл тажрыйбалуу коюлуп расалардын алдында безге алышат. Сиздин коркуп айрымдарын тынчтандырыш жана бейпилдик үчүн, 5K чабыш жөнүндө көп-сураган суроолордун кээ бирлерине жооп алуу.
1 - Мен 5к электе жегиле, туурабы?
Ооба, чынында, сен сөзсүз сен жарыштан мурун бир нерсе жеп алуудан сак болушу керек. Көпчүлүгү улуту болуп өттү, ошондуктан сен мененки эч нерсе жеген жок болсо, анда акыркы тамак-жылдан бери бир нече саат болот. качан жана кандай жеп ачкычы болуп саналат. Бул өнөкөт гастрит же алып келиши мүмкүн, анткени Сен, жарыштан мурун, дароо тамак келбейт, каптал тепкич . Сиздин мыкты коюм сен иштеп баштайт чейин 1 1/2 2 саатка жакын жей же жеңил тамак болуп саналат.
семиз, була жана белокторго көмүртектерге жогорку жана төмөнкү нерсени тандоо. жакшы алдын-ала машыгуу күйүүчү мисалдарына төмөнкүлөр кирет: арахис сүт менен булочка; Түркия жана бүт буудай нан менен сыр; банан жана энергия бар; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Алар алып келиши мүмкүн, силерден кетип бай, абдан майлуу, же бийик-була тамак алыс бол ичеги-карын оор .
Ошондой эле кара:
2 - Мен 5к чейин иштетүү керек?
Бул жерде эч кандай туура же туура эмес жооп жок. көп жөө күлүктөр эс жана мурда күнү эмес, дедим да, бир жарышка даярдануу менен чуркап кыймыл эс алган жакшы. Алар баштапкы линиясын барып, таза жана даяр экенин айтышууда. Бирок, башка кабарчылар аларга чейин азайтууга жардам берет жана тынчсыздана сезимдерин күбүп салгыла жардам берет деп, 20-мүнөттө жарышка күн мурда абдан жеңил чуркап оозанып ант берет.
Демек, чын эле силер үчүн жакшы иштерди эмне кылышыбыз керек. Сиз алат адамдын түрүн жатса расалык тынчсыздануу , ал күн мурун өтө жай, 20-мүнөттө гана чуркагандарга эмне үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер башкалар жакшыраак аткарат деп ойлоп, анда жөн гана жарышка чыга турган адамдар 24 сааттын ичинде эс. Силер болсо бир узак мөөнөттүү, ылдамдыгы чоюлуп, же күч окутуу сыяктуу, узун же катуу катуу машыгуу эмне жок экендигин текшерип, кандай болбосун, ал Чарчап же катуу эртеси күнү сезип кетип бара жатат. кыска жана жеңил болгула.
3 - Мен бул билими жок 5к чуркагыла алабы?
жооп бул чындыгында эле Сиздин учурдагы бойду даражада көз каранды болуп саналат. Эгер сизде алиге чейин активдүү адам жана кардиохирургиялык көнүгүүнү (тебүү, сууда сүзүү, басуу ж.б.) иштеп жаткан болсо, анда туруктуу негизде иштеп чыккан эмес да, аны аягына чейин бере алат. Сиз колдонуу үчүн келет Нускасы / басып мамилени сиз ишин мезгилдүүлүгүн жана баскан Тыныгуулардын эмне болот дегенди билдирет. кыска басуу тыныгууларды алуу алыстан үчүн токтоп, анан улам Чарчап жарыштан калган жүрүүгө көрбөй эркинен каршы болуп, расасына көбүрөөк пайызы талапкерлигин берет. Нускасы / жүргүлө техникасы басып Сиздин денесинде бекем жана зыяндын коркунучун азайтып азайтуу, анткени басыз жөө күлүктөр да коопсуз болуп саналат
Эгер дагы эле 5K чейин барып, бир нече жумадан бар болсо, башкалар кыйынчылыксыз толугу менен жарышка мыкты ишин ийгиликтүү берип, бул күн тартибине бири аны тууроого аракет кылышат.
Силер эмне, жарышка үчүн батыруу үчүн аракет жок. Эгер чындап эле катуу жана 5к чейин күндүн ичинде көп чуркап келсе, ал гана эмес, сага жардам берет, зыян алып келиши мүмкүн. Сиздин орган сени тренингден кийин 10-14 күн калганга чейин, жардам эмес, эки жуманын ичинде ушунчалык күчтүү окутуу алдында физикалык жасоого болбойт. Бул, чынында, карама-каршы натыйжаны пайда жана жарыш күнү ооруп, чарчап, сезип калышы мүмкүн. Сиз 5K окутуу тартиби боюнча карала тургандай, бул жарышка бир жума ичинде 20 30 мүнөткө чейин эки-үч жеңил чуркап эмне үчүн жакшы. жарыш күнү алдында бир же эки күн керек.
Ошондой эле кара: бир 5к үчүн эки жуманын ичинде кандай үйрөткүлө
4 - Өзүмдү кантип 5K убакыт алдын ала алабы?
Сиздин 5K прогноздоо, сиз мурда чуркап эмесмин, өзгөчө, кыйын болуп калышы ыктымал. Анан, албетте, мындай үчүн физикалык жана психикалык жактан даярдоо менен жарышуу боюнча өзгөрмөлөр бир топ, расасы, аба-ырайы, бийиктикте бар, элге, ж.б.
Эгер башка бир аралыкта дагы бир жарышта жакында эле келдим, же бир чакырым жарышып ойлонуп убагында болсо, мисалы үчүн чуркоо боюнча жарыш убакыт божомолдоолордун эсептегич катары сиз эсептегич, жардамы менен эркинен жөндөмдүү эмнеге бир одоно баа берет Сайт. Сиз азыр эле жашы, жынысы, жана убакыт / жакында жарышка алыс плагин. эсептегич анда 5к, анын ичинде башка алыс, учурда жөө аткарууга кантип көрсөтөт.
Ошондой эле кара: Бир 5к жакшы Убакыт деген эмне?
5 - Мен 5к ичинде жүрүүгө уруксат белем?
Ооба, албетте, сиз 5к учурунда жүрө алабыз! Эгер сен да, атүгүл атайылап сенин чуркап Билдер тыныгуу берүүгө жөө тыныгуу талап кылышы мүмкүн. Бир аз басып аралыгы Сен акыл-чакырыктарга жана ар кандай туруштук берүүгө жардам берет да, жарыш учурунда монотондуулуктун чыгара алат бугун сен сезип мүмкүн.
Албетте, сиз жарыштан көпчүлүк жүрүп келсе, сиз үчүн катталып, расасына Уокер-дос экенин текшерип турушу керек. Айрым 5Ks бар эсе-кесип , бардык катышуучулар мара сызыгын өтүп турган мөөнөт.
Ошондой эле кара:
6 - бир 5K Жарыштын мен эмне кылышым керек кийингеним жакшы?
Сиздин 5K учурунда кийүүгө эмне үчүн өтө маанилүү болуп, "расалык күнү жаңы эч нерсе жок." Race күнү бренд жаңы иштеп, бут кийим же татынакай иштеп кийим байкап турган убак эмес. Сиз жаңы кийим же бут менен тажрыйба болсо, алар ыңгайсыз сезип, жок кылып салышмак же чыкса алып келиши мүмкүн. Сиздин жарыш күнү кийими сиздин аракет жана чыныгы жакшы кийим-кече, бут кийим, байпак, сен үчүн да кийим керек, башка ар кандай болушу керек.
чын Прогноз текшерүү, ошондуктан ошого жараша расалык кийим түзүүгө болот. ар кандай аба-ырайынын шарттарына кийинүү эмне кылуу керектигин билүү үчүн, бул макалалар карап:
- Hot ырайы чуркап кантип кийинүү
- Cold ырайы чуркап кантип кийинүү
- Кантип жаан үчүн түйшүк тартышат кийинүү
Эгер кийген бар экенин унутпашыбыз керек раса BIB (адатта, сенин бар B-теги убакыт аппаратты арткы бетинде) Сиздин көйнөктү алдында. Бул жарыш аткаминерлер Эгер расмий жарыш катышуучусу болуп, ал ошондой эле расмий сизди аныктоо үчүн (бир болсо) расалык сүрөтчүнү мүмкүндүк берет деп эмне үчүн айта берет раса сүрөттөр .
Эгер жарыштан алдындагы түнү сенин кийимдерин коюп текшергиле, ошондуктан күрөшүү атканда нерселерди табууга аракет кылып жатабыз.
7 - Мен 5к немелердин кийингеним жакшы?
Сиз 5K бир сыйлык үчүн атаандашып жаткан Эгерде, сиз, наушник кийип келүүсүнө уруксат жатасыз. Бирок көп жарыш директорлору деле коопсуздук себептерден улам жөө күлүктөрдүн жарышы учурунда плейер пайдаланууга тоскоолдук. Жарышка учурунда музыка угуп жаткан болсо, анда, албетте, боюнча жарыш кызмат адамдары тарабынан нускамаларды жана башка жарышка угууга мүмкүн эмес. Негизги бир жарыш этикеттин эрежелерин силер жолдон чыгып же зарыл болгон учурда, токтото албайт, ошондуктан сен, башкаларды уга алабыз.
жарышка убагында, наушник кийип башка эскертүү сиз расалык толкундануу менен өкчөмө таш боюнча сагынам болуп саналат. Сиз, ырларын угуп газдын адамдарды угуп, же башка жөө күлүктөр менен сүйлөшө албай калат. музыкалык аспапты угуп сиздин жарышында иштебей турган мүмкүнчүлүк да бар, ошондуктан ага толук көз каранды албай турганын маанилүү.
Эгер жүйөлүү болууга же жарышында ыргакта сабап үчүн музыка керек болсо, бир аз өлчөмдө же бир earbud чыгып, аны колдонуп, ошондуктан дагы эле уга аласыз.
8 - Мен кантип качып суу ичкиле деп ойлойсуз?
5K Албетте, жок дегенде, жок эле дегенде, бир сууну токтотуп болот, ошондуктан расасы учурунда суу ичиш үчүн мүмкүнчүлүк болот. Сиз жарыш ыктыярдуу суу чөйчөктү алып, кийин, тез эле аны жутушат азгырылышыбыз мүмкүн эмес. чөйчөктөн чокусуна бир тарапка кысып, ошондуктан бул V. окшоп, чөйчөгүнө толгон болсо, бул кандайдыр бир кошумча суу жерге бардык төгүшкөн эмес эле, ошондуктан, алып келүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошол сыяктуу эле жогору чөйчөктү кармап суунун калган сактоого жардам берүү жана суу мурундан, ал ордунан туруп жай эмес, ичип мүмкүндүк берет. Сиздин оозуна чөйчөктөн учтуу катмарын салып, суу да ичпейм. Сиздин убакыт талап - бир уурттам ага баары иче турган эч кандай зарылдыгы жок.
Ошондой эле кара: жардам жайдан суу алуу үчүн көбүрөөк Tips
More 5K Racing корутундусу: