чуркоо жөнөкөй спорт (туура?, бир бут кийим менен барып кийип) сыяктуу сезилгени менен, чындыгында абдан чоң окуу ийри бар. Сиз эркинен баштоо, сен толкунданып, кооптуу жана бир аз чөгүшү мүмкүн. Спорттун сени азайтууга жардам берет жана бир нече иштеп жаткан каталар жана алдын алуу үчүн, бул жерде 14 чындыктар жана катышкандардын баары билиши керек ыкмалары болуп саналат.
1 - Котан кийимдерин чуркап үчүн жакшы кездеме эмес.
Иштеп жаткан кийим-тер менен суу пахта көйнөктөрдөн кыска шорты, жана көлөмдүү тер шым күндөрүнөн баштап узак жолду басып өтүштү жана алып келиши мүмкүн салышмак . Азыр Алар тердете турган жок wicking боюнча пахта алда канча жакшы, мисалы, спандекс жана Полиэстер катары синтетикалык кездемеден тигилген, жасалган жатасыз. Кээ бир кездемелер да бар жыты чыдамдуу , абдан нымдуу жана TorneopayApodewado: алыс болуу керек.
Ошондой эле кара:
2 - 2. жөө эс алуу алдоо эмес.
Мен жаңы жөө күлүктөр көп угуп сыяктуу нерселерди айтып, "Мен басып келген жок!" эле жөө сүлгү менен ыргытып барабар. Эгер жөн эле чуркап чыгып, же бир жарышта деп жатасыз да, бир басуу эс алуу эч кандай уят жок. Чындыгында, бир колдонуп Нускасы / басып мамилени коопсуз жарактуу жана туруктуулук куруу үчүн өтө пайдалуу жолу болушу мүмкүн.
3 - чуркап бут оң кийүү жана спорт бра бир чоң айырмачылык бар.
бут чуркап укугун кийип сооротот жана жаракат алдын алуу ачкычы болуп саналат. Келип иштеп адистиги дүкөнүн сенин бут чуркап укук жарабайт алуу үчүн жөө түрү жана стили менен иштеп жатабыз.
Эгер аял жөө күлүк болсо, сиз жакшы орундуу, чуркап көбүрөөк эркин жана ишенимдүү сезебиз аласыз колдоо спорт Bra .
4 - жарышка кайсы бир маалында, Кокусунан даараткана колдонууга болот.
Эгер бир коркунуч бар болсо, көчмө дааратканалардан же тааныштык дүкөн дааратканага, көп өтпөй анын үстүнөн алуу үчүн керек болушу мүмкүн. Балким сиз бир кезде качып учурунда тигил же бул салып өрдөк бар деп саналат.
Жарышка алардын качып чейин эле дааратканаларды, анткени алар өтө көп суу ичип колдонуу үчүн күтүүсүз болгон каалоо бар же коркунучтуу азап тартып жатасыз үчүн жалпы болгон Жөө сүлөөсүн . клубуна кабыл - силерге болгон учурда, сиз кичинекей тыныгуу үчүн качып жолтоо болгон уят эмес!
Ошондой эле кара: бир Run учурунда заара токтотуу кантип кача алабыз?
Уят Running Issues
5 - Сиз иштеп жатканда ичүүчү суу бир тарап жипти ала албай калат.
Алар өздөрүнүн тараптан бир аштама (ошондой эле белгилүү болгон үчүн бара жаткан деп тынчсызданып жатабыз, анткени иштеп жаткан, ал эми кээ бир башталгыч, кабарчылар, суу да ичпей, баргым келбейт тарап саптан ). адатта, оң көкүрөк клеткасынын төмөндө оору болуп саналат Side тиг, ичүүчү суу менен пайда жок. Алар, адатта, жок натыйжасы сиз туура дем .
30 мүнөт же андан аз убакыт иштеп, анда бир чуркап учурунда, суу да ичпей, кереги жок. өзгөчө жылуу аба ырайы, андан ары да иштеп болсо, суу менен, ар бир 20 мүнөт же ичүү керек.
Ошондой эле кара: Running жана ундагы
6 - сага сен каалагандай тамак бир укук бербейт Running.
"Сен marathons чуркап? Сен каалаган тамагын жей албай болушу керек!" Мен көп эмес жөө күлүктөр угуп нерсе. чуркоо калория көп өрттөп жатат, ал эми сага күнү бою каалаган нерсе жегенге укук бербейт. Алар бир нече жаңы кабарчылар, бул кыйын жол менен биле салмак үзгүлтүксүз келаткан бир нече айдан кийин. Амал силер канча калория жана жеп басым дени сак, балансташтырылган тамак .
Эгер (же сиздин учурдагы салмакты) арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда бир журналда менен машыгуу жана Калори алуу көз салып аракет - Сен, сен күйүп жана алып жатасыз канча калория кантип жакшы сүрөттү аласыз. Ал эми баарын көз сен жүгүрүү кийин жогорку калория, жогорку майлуу тамак-аштарды көп жеген эки жолу ойлоноорун берет.
7 - номер 26,2 чакырым алыстыкта турат.
болуп, ал эмес, кабарчылар бир "чуркоо" деп эч кандай алыстык жарыш сөз угууга болот: "Мен ошол 5K marathons бирин эмне келет" дедим. Бул сиз жөө күлүк болгон чейин кылган бир нерсе болсо, анда азыр ушул адатты токтотуу үчүн жакшы убакыт келди. А чуркоо бар аныктоосу менен алсак, бир 26,2 чакырым жарыш болуп саналат. 26,2 чакырым болуп саналат, ошондуктан бир гана улуту marathons деп керек. Бир жарым чуркоо жарышы 13,1 чакырым алыстыкта турат. Башка жарыштары, ошондой эле бир эле аралыкта, менен аталган 5K жарышка (3,1 чакырым) жана 10К жарышка (6,2 чакырым).
Ошондой эле кара: 10 нерсе күлүгү айтып жатканым жок
8 - Сен, балким, бир учурда жаракат ала аласыз.
Президенттик жарыштын бир козгойт алып, кайсы бир учурда жаракат аласыз деп болжолдоого аракет кылышат. дене бир нерсе туура эмес деп белги жатканда көбүрөөк кабардар болот. Алар inury туруктуу учурда, жаракат эскертүү белгилери бурбай оору аркылуу чыгат деп ойлойбуз орун алып эмес, өзүн-өзү тазалоо кадамдарды жана жаракат алда канча жаман кабыл алуу аяктайт.
Ошондой эле кара: 7 зыян алдын бел
9 - Сен жол менен чуркап керек.
Сиз жолдордо чуркап келсе, унаалардын карама-каршы багытта иштеп жатат болушу керек. Эгер артында аларды ээ эмес, сага келе унаалар көрө алабыз, анда алда канча коопсуз болот. Айрым жерлерде, ал тандоо да бир гана эмес, - укук сакчылары менен туристтери келаткан жол кыймылын дуушар кылат.
Айдоочулардын алаксыткан көп жана алар акыркы мүнөткө чейин силерди (же кеч чейин) көрүп мүмкүн эмес, ошондуктан, Келе жаткан машинанын так калып, бир айдоочу сизди көрө алат деп эч качан ойлобошубуз.
Ошондой эле кара: Running коопсуздук шарттары
10 - Сен, балким, өткөн ишти аягына чыгара албай калышат.
Сиз буга чейин жарышка катышкан эмесмин, сиз акыркы аягына чейин болот басымдуу коркунуч болушу мүмкүн. Чындыгында, сен, балким, биринчи бүтүрүп алууга эле акыркы бүтүрүп алууга көп мүмкүнчүлүк бар. Көпчүлүгү кыска аралыкта жарыштары, (мисалы, 5Ks ас) Сен же пландаштырып жаткан болсо, катышуучу туристтери бир катар бар / басуу менен чуркап , сен алдыда туристтери бир жойгонго аягына чейин бара жатабыз. Ал эми, сен акыркы жолу же жакын аягына да, чыгып, ошол жерде болуп, бардык, мара сызыгын ашканга менен сыймыктанабыз! Сен дагы алардын тактылар үстүндө үйдө алдында бардык адамдар бар.
Ошондой эле кара: Common Racing сезимин
Себептери жарыша үчүн
11 - Сен бүтүндөй орунда чуркап жардан ийилген чуркап керек.
бир жаңы жөө катары, атак сезип, силер чындап эле тик ийилген бүт орунда чурка кылып алгыла каршы келет чечиши мүмкүн. Бирок бул көп түз тоолуу чуркоо жакшы идея качан жана жаракат алып келиши мүмкүн. Бул тууралуу ойлонуп көрөлү: Сиз качандыр бир кезде 5 же 6% ийилген 3 чакырым тоого таба алышабы? Эгер болсо, анда, балким, ал чуркап каалайбыз!
Сиз дагы 5 же мүнөт жардан ийилген чуркап алыс болушубуз керек. Эгер жакын бир нече мүнөт чуркоо жана жакын туруп, бир нече мүнөт чуркоо менен алмаштырып басууга болсо, бир топ жакшы, коопсуз машыгуу аласыз. Ошондой эле, ал кайра, белине жана кызыл өтө эле оор тургузып, анткени 7% жакын жогору барбайт.
Ошондой эле кара: Common Treadmill Running кеттин
12 - Бул жарыштын жүрүшүндө жер-жерлерде бир чөйчөк ыргытып уялбай.
бир 5K бир нече жыл мурда төрт бурчунда, мен жөө күлүк суу аялдамасына столдун өчүрүү бир чөйчөк суу алып, ал столдун өтүп жылып жатты, аны ичип көрдүм. Мен ал мен чыны менен эки-кайра көрүп, столдун үстүнө коюп чейин Белгисиз эле белгилүү эмес. башка кабарчылар аракет кылып, мен Тооктун, бирок анын кайра-көз башаламандык бир аз себеп эмес, анын каалоосун суктанып, аны буйтап. Жерге кагаз чөйчөгүн ыргытып! расалык ыктыярдуу чөйчөк алыш бар, жана оор ядро жөө күлүктөй болуп сезесиз.
Ошондой эле кара: расадагы суу токтойт суу алып кантип
Рас Running үчүн Etiquette
13 - Эгер сен чуркап кийин жарыш T-көйнөгүн кийип жүргүлө.
Жарышка катышуу болсо, мүмкүн, ал жөнүндө расалык аты менен T-Рубашка аласыз. Аны бүткөндөн кийин, аны кийип, жарыштын кылып мактансак сонун жолу болуп саналат. Демек, башкача айтканда, расалык учурунда кийген дагы бир көйнөктү тандап. жарышта жарыш T-көйнөгүн кийип гана эмес, менен байланыштуу ырым-жырымдар бар, бирок, ошол эле учурда бир Конок болуп кылат! Ал эми расалык T-рубашки көп учурда аны (# 1 даана карагыла) расасына эмес, дагы бир себеби болуп пахта, ашырылат.
Ошондой эле кара: Сиздин биринчи шайлоолор үчүн шарттары
14 - Ар бир адам бир эле учурда бир эле жөө күлүк болгон.
Сиз алар менен чуркап, же жөн эле чуркап жөнүндө сүйлөшүп жатабыз да, сиз жүзү боюнча тажрыйбалуу кабарчылар болгондо коркуткан бир аз ойлошу мүмкүн. баары чуркаганы менен, алардын суроолоруна жооп берди, бут бир учурда, алар, сыягы, кимдир бирөө бар эле деп эстеп, алар биринчи баштаган кийин аларга колдоо берген көр. Эгер суроолорду эгер жас сезишпейт. Көпчүлүк кабарчылар жардам берүүнү каалайбыз!
Ошондой эле кара: