Окутуу жана жарыш боюнча сунуштар
6,2 километрге барабар болгон бир 10K расасына 10 километр узун. 10K кыска жол жарыш болуп эсептелет, анткени ал башталгыч жөө күлүктөр, ошондой эле өнүккөн кыска мөөнөттүү максаттарды болушу үчүн жөө күлүктөр арасында популярдуу.
Бир 10K Эмне үчүн чуркагыла?
эл 10K расаларды чуркап таралган себеби кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Алар буга чейин эле 5 километр аралыкка чуркап, ал тургай, өздөрү каршы келет койдук.
- Алар акыр-аягы бир жарым-Marathon чуркап, бирок биринчи жолу кыска аралыкты аракет кылып келет.
- Алар бир жарым-чуркоо же чуркоо боюнча окутуп жатабыз жана алардын дене-баалоо келет.
- Алар уруп келет жеке рекорд .
Үчүн жана 10K жарышта окутуу эмнелер кирет?
баштоочулар үчүн жөө күлүктөр үчүн, 10K расстояние коркунучтуудай сезилиши мүмкүн. Бирок тренинг 5к үчүн окутуу караганда айырмалуу эмес. Бирок, 10K жарыштын табуу 5K жарышта таап эле жеңил эмес. Сиз бир же эки гана бир жыл таба алышат жергиликтүү. Бирок, жыл сайын алардын убактысын жакшыртууга мүмкүн болсо, кээ бир кабарчылар, алар жыл сайын көрүп ырахат чуркап бир 10K терип.
10K окутуу расписание Үйрөнчүктөр үчүн:
бул болуу максаты окутуу жана убакыт талап бир жарым же толук чуркоо сыяктуу эмес, анткени көп баштаган кабарчылар 10K аралыкты тандап. Сиз куурларынан жаңы жатасыз жана 10k үчүн окутуу керек болсо, бул жерде 10K окутуу программаларын бир жубайлар:
Run / жүргүлө 10K окутуу программасы : Бул 10-жума 10K окутуу программасы / а 10K жарышты жүрүшөт (6,2 чакырым) чуркап келет башталгыч Нускасы / туристтери үчүн иштелип чыккан. Эгер 10K үчүн окутуу эмес, болсо да, бул программа көбүрөөк 60 мүнөт басып / чуркап бекемдөөгө жардам берет. программа буга чейин / басуу менен чуркай алабыз деп ойлойт 20 мүнөт (1 мин / 1 мүн Нускасы / бас аралыктары менен).
10K окутуу Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул сегиз жумалык окутуу тартиби баштаган бир 10K жарыштан марага каалаган жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Ал буга чейин, бери дегенде, эки чакырым чуркап болот деп болжолдойт. Сиз алдында чуркап эмесмин болсо, 10K тартиби менен баштоо алдында чуркап базасын куруу үчүн этап-этабы менен планына ылайык.
4-жума Beginner 10K окутуу программасы: Бул 4-жума тартиби, алардын 10k даяр алуу үчүн бир ай бар үйрөнчүк жөө күлүктөр үчүн. Сиз бул расписание баштоо үчүн 3 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
6-жума Beginner 10K окутуу программасы : бул 6-жума окуу программасын баштоо үчүн, бир жума бир-эки күн активдүү болушу керек жана эки километрге чейин жетет.
10K окутуу Advanced Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул сегиз жумалык тартиби үч чакырымдай чуркай алат жана жумасына 4 5 күн чуркай алат жөө күлүктөр басым жасайт. Сиз эч качан мурда 10k чуркап болушу мүмкүн, бирок 10K Beginner тиркемесинде караганда бир аз кыйын болгон тартибине издеп жатабыз.
10K ара Runners окутуу:
Ара күлүктөр 10K окутуу программасы : сен жок дегенде, бир жолу Нускасы бар болсо 10K жол жарышты жана убакыт жакшыртуу үчүн үмүттөнүп жатабыз, анда, албетте, сиз буга чейин эле эмес, бар болсо, окутуу киргизүүнүн ылдамдыкта окутууну кошуу керек.
Бул сегиз жумалык окутуу тартиби сиз тез 10k чуркап жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
4-жума Ара 10K окутуу программасы: Бул 4-жума Окутуу программасы өткөн чуркоо тажрыйбасы бар жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан жана алардын 10K убакыт жакшыртуу үчүн издеп жатышат. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 5 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
6-жума Ара 10K окутуу программасы : Бул 6-жума окутуу программасы өз 10K убакыт жакшыртуу үчүн издеп жүргөн мурдагы раса тажрыйбасы менен жөө күлүктөр үчүн. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 4 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
10K Advanced Runners окутуу:
Advanced күлүктөр 10K окутуу программасы : Бул сегиз жумалык окутуу тартиби кыйынчылыксыз 6 километрге чейин чуркай алат өнүккөн жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан жана 5 күн аптада болот.
4-жума Advanced 10K окутуу программасы: Бул төрт жума Окутуу программасы өткөн 10K тажрыйбасы бар жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан жана алардын убактысын жакшыртуу үчүн издеп жатышат. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 7 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
6-жума Advanced 10K окутуу программасы : Сиз кыйынчылыксыз бул 10K тренинг программасын баштоо үчүн 6 чакырым чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Day даярдыктар Раса:
Etiquette жарыштар : Сиз жол жөө күлүк үчүн жаңы болсо, анда айрым эрежелери менен тааныш эмес болушу ыктымал - да айткан жана жазылбаган. тажатма менен чуркап бараткан ишенимдештерин калбаш үчүн (жана Момун сыяктуу алдын алуу), расаларга катышкан бул этикет нускамасына ылайык болушу мүмкүн.
Канткенде 10K убакыт алдын ала : ал 10k чуркап талап мүмкүн качанга чейин кызыгып жатасызбы? Бул жерде сиздин 10K убакытты эсептөө үчүн керек.
Бир 10K жакшы Убакыт деген эмне? : А 10K жарышка жакшы жолу болуп эсептелет эмне кызыгып жатасызбы? Бул жерде сиздин убакыт башка жан сакчыларына салыштырып кантип кантип тапса болот.
Сиздин биринчи 10K үчүн сунуштар : сен 10K чабыш үчүн бренд-жаңы болсо, сиздин тынчтандырыш үчүн кээ бир ыкмалары алуу жана раса күнгө даяр сезүүгө жардам берет.
Мен шайлоолор чейин күнүн иштетүү керекпи? : Эгер 10K баштапкы сапта кыйын эмеспи? раса сиз чоң жарыш күнү даяр экенин тактоо үчүн башталганга чейин эмне үчүн 10 баарын карап чыгуу.
Race Биринчи Road Race күнү сунуштар : расабыздан күнү тездик менен жакындап келатат, сен жарыш күнү күтүп жатканы тууралуу бир нече суроо менен тынчсызданууларын болушу мүмкүн. Сиз чуркап үчүн кыйла жаңы болсо, бул жерде биринчи жарыш күнү бир нече ыкмалары бар.
Common Racing Каталардын : жол күлүктөрдүн жарышы учурунда ката жасап, сиз жол чабыш үчүн жаңы болуп, өзгөчө, абдан жөнөкөй болуп саналат. Бул жерде таралган жарыш каталарынын бири болуп саналат жана алардан кантип кача алабыз.
Кантип СУУНУН аялдамыкты суу алып : ийгиликтүү жол жарышта суу токтогондон аркылуу чуркап жаңы жөө күлүктөр арасында жалпы коркунуч болуп саналат. Сиз үчүн эмне талап кылууга жана билгиле, суу ичип болсо, сиз суу токтогондон аркылуу чуркап катары жактаган окшош болот.
Башка Race аралыктар:
All About 5K окутуу жана жарыш
All About жарымы Marathon окутуу жана жарыш
All About Marathon окутуу жана жарыш