Президенттик жарыштын бир пайдасы ар бир тез диетасы менен таттууларды жана башка жогорку калориялуу тамак жеп менен ала алабыз. анын ичинде закускаларды туура, аш болумдуу тамактарды жеп, кийин, сөзсүз, бирок, жакшы чуркап сезесиз. Ошондуктан жатасыз кийинки жолу ачка сезип (жөө күлүктөр көп болот) жана картошка микросхемалардын деп мүшөккө же Oreos пакети үчүн умтулуп, анын ордуна бул туура азыктары бирин карап көрөлү.
1 - Apple сыра арахис май менен
Ар бир алма силер үчүн жакшы билет, бирок, алар ар дайым, жакшы, канааттандырарлык эмеспиз. туура май жана белоктун бир булагы болуп саналат арахис май кээ менен алма сындырым нан жеп көр. баары табигый арахис май кошо шекер жана hydrogenated майларынын алыс болуш үчүн баш тартуу.
2 - Бардык буудай аттыргыч жана сап сыр
сап сыр жана аттыргыч тизме сиздин ортосундагы-тамак ачка тескей турган аш болумдуу жолу болуп саналат. сыр белок жана кальций сунуш кылат, ал эми аттыргыч, туруктуулукту жана жакшы литрлик суу менен камсыз кылат.
3 - Бананы
Сиз банан, ошондой эле калий булчуъ эттер алдын алууга жардам берет, ал аны тамшандырган аласыз. Була жөнөкөй канттар жана төмөнкү өлчөмү, алар жакшы болуп, демек, банан, айрыкча, жей жеңил кылып чейинки Нускасы снэк (сиз дагы эле башкалар жеп артынан чуркап чейин жыйнагы үчүн, жок эле дегенде, 90 мүнөт берип, текшерип).
4 - Energy же нан барлар
Эгер зал, баштык да, нан да, энергетикалык тордун сүйлөө кыйын жей керек болсо бир туура чечим болушу мүмкүн. Сиздин шыргыйларды тандоодо Сак бол - алардын айрымдары Кенди шыргый болушунча көп май жана кант бар! бир нече компоненттер менен куймаларды тандоо, ошондуктан алар керексиз кошумчалары менен толтурулган эмес, билем. Kind барлар азык-түлүк жана даамдуу параметрлери болуп саналат. тандоо даам ондоп саналат жана алардын ар-жаратылыш ингредиенттердин жасап жатасыз бар.
5 - Smoothies
Smoothies жөө күлүктөр үчүн азык-түлүк жана азык-түлүк сергитерлик, өзгөчө, пост-Нускасы болушу мүмкүн. Mix 1/2 майсыздандырылган сүттүн жана ширени чөйчөктү, банан, жана даамдуу жана сергитерлик Smoothie үчүн Комбайн менен тоъдурулган кулпунайды (же сиз сүйгөн башка мөмөлөргө).
7 Delicious жана Runners үчүн азыктандыруучу Smoothies
6 - жаңы жемиштер менен Plain йогурт
майы аз жана көмүртектерге кыйла жогору, айран да кальций, белок жана калий мыкты булагы болуп саналат. Анын тирүү жана активдүү маданият системаларына пайдалуу.
7 - Chocolate сүт
Шоколад сүт белок, көмүртек жана B топуктуу мол камсыз кылат, - бул улуу кылып калыбына суусундук . Cold шоколад сүт жарышка кийин сулуу сергитет өлүшөт. Дагы бир пайдасы: кальций күчтүү сөөктөрдү сактоого жардам берет. Кээ бир кабарчылар шоколад сүт айрым кутучаларды сатып алууга жана бир узак мөөнөттүү кийин муз муздак ичкиле келет.
8 - Carrots
Сабиз, сени эмне менен толтура, бирок аларды аракет кылып жатышат жөө күлүктөр көп жей берип, калориясы төмөн болуп арыктап же учурдагы салмакты сактоого. Түшкү тамакка чейин ачка болгондо, аларды жеп көп убакыт, ошондуктан сиз тойгуза албайт ачка толгоо жана кечки тамак учурунда ашыра тоюу, алыс.
9 - Popcorn
Ага чейин ал май, май, шекер, же туз жүктер жүктөлгөн эмес эле деп, аба-багытталат күйбөйт дени сак, аз-кал снэк болушу мүмкүн. Жатка данектери бир нан, ошондуктан да, күрөң күрүч же бүт буудай нан окшош тамактануу артыкчылыкка ээ. Popcorn да толгон була , ошондуктан, ал тургай (3 чөйчөк) кызмат 100 калория сиз дагы узак сезүүгө жардам берет.
10 - Ананас жана быштак
ананаса жана быштак даамдуу гана жыйындысы эмес, ал сени толтурат, ошондуктан бул кемчиликсиз орто эртең менен же орто түштөн көнүшкөн эмес. Ананас булчуң ремонт тездетүү мүмкүн bromelain, камтыйт. Жана быштак протеин жана кальций, жөө күлүктөр маанилүү да камтылган.
11 - тост кыргызча булочки боюнча май Peanut
Peanut май белок белок жана дени сак майлардын жогору, ошондуктан сен сөөктөргө күйүүчү май алууга жана узак толук сезип турасыз. бул отун булчуъдары жана энергияны колдойт. Эле бүтүндөй буудай Кыргызча кекс боюнча арахис май кашык бир-эки тарап жана канааттануу жана даамдуу-шум этүү. банан кошуу жана аны тез жана жеңил тамактанып калат.
12 - шекерсиз жана чыгаан
Шекерсиз чай гана улуу тамагы болуп саналат, ал эми Нургүл менен жеп, кээ бир кошумча даам жана башка пайда кылат. Шекерсиз жей жеңил болуп саналат, ошондуктан, кээ бир ыкчам энергия, ошондой эле кээ бир ашыкча тузду аласыз. чыгаан жөө күлүктөр үчүн абдан маанилүү кээ бир темир жана белок, камсыз кылат. сени гидратталган сактап калуу үчүн ыкчам энергия кошуу натрий үчүн аны тамшандырган жөнөкөй жыйнагы берет; Нургүл, күч-кубат, плюс бир протеин пайда болушу үчүн темир сунуш кылат.
13 - Hard-кайнатылган жумурткалар
Жумуртка карбонгидрат, белок жана майлардын зат үчүн маанилүү көп Riboflavin жана biotin, анын ичинде азык заттар, мыкты булагы болуп саналат. Бир орто кыйын бышырылган 100 калория. кээ бир туз, калемпир, жана даамдуу, канааттандырарлык-шум эткенге бир жумуртканы калемпир чач.
14 - А-Я Даталар
Даталар, алар жалгыз же бир нече жаъгактар менен жеп жатасыз болобу, жөө күлүктөр арасында популярдуу жеңил тамак болуп саналат. Алар, албетте, жагымдуу болот жана куурчак жана белок бир булагы болуп эсептелет. Курма А 1/4 чөйчөк 110 калория бар.
15 - майсыздандырылган сүттүн менен Cereal
Дан азыктары, тез жана даярдоо үчүн жеңил жана тез-digestible куурчак жакшы булагы болуп саналат, ошондуктан ал жакшы чейинки Нускасы көнүшкөн . Ал коробкага аш маалыматтарды табуу кыйын, анткени, сиз толук сени сакташ үчүн жипчеге топуктуу жана пайдалуу кендерди жана жогорку менен байытылган бири болот. Сиз да көбүрөөк азык үчүн үстүнө, ушундай аралаш жемиш сыяктуу айрым жемиш кошуп, ошондой эле болот.
16 - Менди микс
Менди микс белок жана байланыштын була, мейиз же шоколад микросхемалардын сыяктуу таттуу нерсе бир булагы болуп эсептелет ар жаъгактар түрлөрү жасалат. Алдын-ала топтомдолгон чиркегичтерин микс кымбат болушу мүмкүн, ошондуктан, көп кабарчылар үчүн акча чогултуп , алардын жакшы көргөн жаъгактан, кургак дан азыктардын, жана кургатылган жемиштер менен өз аралашманы алуу менен.
Ошондой эле кара: