Бул тамак-аш учтары менен дени сак бол
Экинчи орун өз режиминде отун соолугу жеп, күчтүү органдарына жардам берүү керек. Бул акыл-эстүү жана тамак-аш көбүрөөк алуу үчүн туура тамактануу эрежелерди - жана иштетет.1 - иштетилбеген тамак-аш азыктары боюнча Focus.
печаттан жана бардык дан азыктар, балык, арык эт, жашылча, жемиш азык-түлүк, жүрөк-, туура тамактануу түзөт тамак камдалып Чыгдан сактоого аракет кылгыла. Алар зарыл азык заттар менен камсыз туура режиминде отун жана пост-Нускасы калыбына келтирүү боюнча жардам жардам беребиз. жеп, кайра иштетилген азыктарынын көлөмүн азайтууга аракет кылгыла.
More: Runners үчүн мыкты Foods
2 - күн бою аз тамак-аш жегиле.
үч ири тамак түшүнүктү арткыла, терезеден бир күн - бул жөө күлүктөр үчүн иштебейт. Сиз, түргөштөр, адамдарга караганда күн ичинде көп калория керек, андыктан аларды бир аз тамак менен бирге ар бир үч-төрт саат жайылышына жакшы. Сиз мини-тамак-аш ичүү, сенин сактоого жардам берет деп таба аласыз энергияны күнү бою жана сезип, сактап ар дайым ачка . Эгер сиз аябай ачка сезип жатасыз алдында ичип-жеп, анда ошондой эле ашыра тоюу, сенин тобокелдигин азайтуу аласыз.
3 - сен жакшы тамактарды эмес соттобо.
Бир күнү бир монстр көрүүгө болот жана берилүү менен аяктайт: Биз бардык сүйүктүү тамак үчүн эмес, анда эмне болот. Эгер башкалар жол берсек, бул жакшы кичинекей бөлүктөрүн да мажбур сен жакшы тамак менен эмес, чын эле жаккан жок тамактарды жегиле. узак мөөнөттүү келечекте, балким, сен дагы ыраазы сезимде болот, анткени, силерге калорияларды сактап, Ду- азыраак болот жана ойлонбостон кайра жей берет. ченеми менен жеп ачкычы болуп саналат. толугу менен аткаруу үчүн эмес, аракет "алдамчы күн", ал эми жогорку семизби же жогорку калориялуу тамак-майда көлөмү аз өлчөмдө жакшы болот.
4 - нерселерди аралаштырып.
кийин ошол эле азык-түлүк күнү жеп адатка айландырып алышат эмес, аракет кылгыла. Макароны көп Жөө тамактануу негизги болуп калат, ал эми бул кус, күрүч же Quinoa деп жөө күлүктөр башка пайдалуу жана кызыктуу майлуу тандоо, көп бар. Ар түрдүү мөмө-жемиштер жана жашылчалар ар кандай азык-заттар менен камсыз, ошондуктан силер да жана жашылча-жемиштердин түрдүү тамак маанилүү. мөмө-жемиш жана жашылча менен бармагына бир жакшы эреже түркүн түстүү бир түрдүү тамак болуп саналат.
5 - протеин тууралуу унутпагыла.
Экинчи орун да белок муктаждыгы кээде унутуп алуу, алардын тамшандырган жалмап ушунчалык көп маани берилет. Протеин бир энергия үчүн колдонулган жана окутуу учурунда жабыркаган клеткалардан калыбына келтирүү болуп саналат. Белок күнүмдүк муктаждыктын 15% ын түзөт керек. Орун, айрыкча мындай marathons катары узак аралыктарга машыктырып, 5 дене салмагынын Pound күнүнө белок 75 граммга чейин керектеши керек. белоктун жакшы булагы балык, тузу жок эт, куштун, буурчак, жаъгак, дан, жумуртканын агын, майлары аз сүт, аз-майы сыр жана кээ бир жашылча болуп саналат.
Ошондой эле кара: Do Runners Vitamins же толуктоолор кылышы керек эле?
10 Жагдай орун Doing токтотуу керек
булактар:
> Америка ашыруу боюнча: түрткү жана жарыксыз калып, жакшы тамактангыла
> Америка Ортопед Спорт Medicine (AOSSM) сайттын Коом: "Спорт Nutrition"