Өзгөртүүлөр менен отуруп туруу үчүн Герат
Суроо: Менин тизелер мен качан зыян отуруп туруу . башка жол барбы?
Биринчиден, отуруп туруу же башка көнүгүүлөрдү иштеп жатасыз, жокпу, сиз, эч бир жаман көрүшсө, анда ал аркылуу эч качан жол бербешибиз керек. Катуу ооруйт, оору да барып, жок болсо, ар дайым сиз кылып жаткан ишимди токтотуп жана дарыгери менен текшерүү үчүн, жаракат же анча айгинелейт. Ошондой эле, анда диагноз тизе жаракат же оор болсо, отуруп туруу үчүн туура эмес болушу ыктымал.
Бирок, ден-соолугу тизе бар жана жаракаттарды келбейт, анткени отуруп качуу болсо, сиз туура эмес, аларды эмне болсо, отуруп туруу тизелерди бекемдөө мүмкүн экенин билип оюбузду өзгөртүшүбүз ыктымал. Туруулар эле жамбаш, тизе, биз аларды абдан сүйөм бир себеби болуп саналат төмөнкү орган, дээрлик бардык Булчундардын багытталган, ал эми бут балтырларын бекемдейт.
Сен отуруп кылганда Сизде өнөкөт тизе же биргелешкен көйгөйлөр жок, бирок дагы деле кыйналбайт, анда кээ бир ыкмаларды бар.
Биринчиден, боортоктоп Сиздин түрүндөгү текшерүү
Бул көп учурда туруулар учурунда тизе ооруйт жаман түрү. өтө алыс алдыга бир себеби тизе менен полго жатат. Бул салмак эмес, тизе бүгүп салууларына алуу glutes болот, ошондуктан, тизелери титиреп, манжаларынын артында калып текшерип турушу керек. Ошондой эле, манжасы менен трассанын менен тизелерди сактоого. же аларды бурмалашып муундарга керексиз оордотушу мүмкүн. көбүрөөк маалымат керекпи? кадам тапшырмасы боюнча бул кадамды карап:
- жамбаш же ийин-туурасы бөлүп, табигый бурчта баш бармактары алдыга же бир аз чыга буту менен туруп.
- Сиз Салмакты колдонуп жаткан болсо, анда кармап Dumbbells силер же ийнине бир качки эс. Эгер сиз баштаган болсо, анда баланс үчүн, көрүнүп тургандай, эч бир тараза менен башталат жана курал алып талап кылышы мүмкүн.
- Эгер, креслодо кулабастан отура турасыз да сенин артынан түртүп чыгып, тизе жана Отуруп-Бенд. Сиздин тизелер манжаларынын артта калыш керек.
- Сиз полго жатасыз ылайык, манжаларынын эле багытта бара тизе сактоого жана тийешелүү же кайра тегеректөө алыс. Анын ордуна, мындан ары бейтарап омуртка жана жамбашы .
- Отуруп мүмкүн болушунча төмөн же сандары кабатка параллелдүү чейин. Кээ бир өнүккөн көнүгүүлөр же спортчу толугу менен отуруп туруу кылууга мүмкүнчүлүк пайда болушу мүмкүн, бирок, параллелдүү отуруп, адатта, орточо МАШЫКТЫргЫЧ үчүн сунуш кылынган.
- кыймылынын түбүндө, бут жерде түз текшерип, алдей дагы жана манжаларынын артында жана кайра тийешелүү эмес экенин сапта турат.
- кайра Көтөрүү, жамбашта сыгып токтолуунун силердин эле.
Сиздин практикасы жана күч-кубат жана ийкемдүүлүк үчүн жарчылар үчүн кыймылга өтүп жаткан бир нече убакыт өткөрүшөт. Мурунку түз тизе үчүн жай жана экенин сезип келе жаткан бир тизе кыйналып айырмачылык бар болсо, көрөбүз. Ал эмес, төмөнкү башка жолдору бир аракет болот
1 - бир өзгөртүүлөр менен Отуруп-аракет кыл: Wall Слайддар
Сиз бир боортоктоп абалга түртүп, ал эми артка жардам берүү үчүн бир дубал колдоно аласыз. чалкалай мүмкүн тизелер манжаларынын артында калып, бир гана, ошондой эле төмөн көздөй били¾из.
2 - Төрага туруулар
дене үчүн ээрчип жүрүү түбүндөгү колдоо көрсөтүү үчүн өрнөк катары отургуч колдонуу. зарыл болсо, сиз да, (кыскача) чөгөлөгөн кысымга алып, ар бир убакыт отуруп алат.
3 - топ-туруулар
Дубал көчкү сыяктуу эле, бир убакыт өтө алыс алдыга сиздин тизе сактоого жардам берип, өз жонуна колдоосуна ээ боло алабыз. Сиз сыртка чыгып, тизелери титиреп, бутунун учу артында калып, ошол жетиштүү бутун басып текшерип көр.
4 - Quarter туруулар
Кээде жөн эле кыймылдап сиздин спектрин кыскартып гана бир нече карыш түшүп полго тизе коргоого жардам берет.
5 - эки тизесинин ортосуна, топ менен туруулар
Көп адамдар бул эки тизесинин ортосуна, бир топ сыгып трассанын менен тизе сактап ынгайлуу. Бул да ички санды камтыйт.
6 - каршылык кишен туруулар
алдей ички эсеге жакын болсо, тизелеп айланасында тобун байлап каршылык жардам берет каршы күнөө.
7 - Бир-Legged туруулар
кыймыл Сиздин диапазону бир буттап чайпалып отуруп табигый кыска болгондуктан, тизе кайгы жок бул кылууга мүмкүнчүлүк пайда болушу мүмкүн. Бул иш үчүн гана боортоктоп бир нече дюйм жана дагы эле артынан манжаларынын өткөрбөй айнытып тизе үчүн артка түртүп керек.
8 - Plie туруулар
Сиздин көз карашын өзгөртүү, ошондой эле таасир тийгизе алат. Бул үчүн, баш бармактарын чыгып ойноого, өтө кенен, буту-талап. Сиз боортоктоп жатканда, тизелери манжасы сыяктуу эле жип керек.
Сен менин сүрөттөрдө жана көнүгүүлөр толук тизмесин көрө аласыз Отуруп Сүрөт көргөзмө .
9 - төлөймүнбү көрүү: Lunges
отуруп эле сиз үчүн муну кыла турган жок болсо, сиз бир эле кыймыл-аракет кылат деп айтсак болот, кээ бир көнүгүүлөр, бирок ар кандай жолдор бар.
Lunges
Lunges отуруп туруу сиздин тизе зыян келсек, бир чечим болуп саналат, бирок алар оор болуп туруп, жакшы түрүн колдонууга мүмкүнчүлүк жок болсо, ошондой эле тизе көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. эле полго болуп, буту жерге багылган кийин алда канча алыс экенин, алдыңкы тизе бармагына калат алгыла.
10 - Ball Leg Press
Бул кадам колдоого туруу болуп саналат, ошондуктан, тизе Tweak аз дене салмагы бар. Бул жолу отуруп туруп кыла албайт, эгерде аны жакшы дос болот, бирок бул кыйын жетиштүү үчүн тараза өткөрүүгө туура келиши мүмкүн.
11 - Leg Пресс-каршылыгы Bands
Бул кадам чындыгында боортоктоп окшош иш болуп саналат, бир буту басып, опокшош. Бул салмагы аталган машыгуу үчүн иштебей калат, эгер бир тандоо болуп саналат.
12 - Step Ups
lunges окшоп, кыймыл салттуу отуруп айырмаланып турат, анткени кадам ишкерлер катаал, бирок, алдей аларды дагы жакшы болот.