Tempo качып жөө күлүктөр аларды ылдамдыгын жана күч куруу боюнча иштөө үчүн мыкты жолу болуп саналат. Алар сенин 10K расасына жүрүшүнө караганда, адатта, бир аз жайыраак туруктуу күч-аракет боюнча жасалып жаткан адам качып кирип, болуп саналат.
Tempo өтөт пайдасы
Tempo качып тезирээк иштеп үчүн маанилүү сиздин анаэробдук же лактат чеги (LT), өрчүтүүгө жардам берет. Сиздин LT сүт кислотасы турган жагдай (глюкоза metabolization кошумча продукту) булчуъдардын топтоо баштайт болуп саналат.
катуу иштеп жатканда булчуъдардын сүт кислотасы бир топтоо тажрыйбасы орун-чаалыгып, оорулуу алып келет. Сиз Тайм учунда кылып менен LT көбөйтүүгө мүмкүн болсо, сүт кислотасы топтоого кыскартуу жана тез булчуң чарчоо азап эле иштете аласыз.
Tempo качып айтуунун сен үчүн көнүмүш болбогон бир аз сырттан бир темп менен тажрыйба чуркап болот, анткени, ошондой эле жарышуу үчүн зарыл болгон акыл-эрдик жана чыйрак иштеп чыгуу үчүн абдан пайдалуу болуп саналат.
Кантип Tempo Ходит аткаруу үчүн
Эгер, мисалы, бир жарышка катары 5к же узагыраак аралыкта чуркоодо үйрөтүп жатабыз да, темпти сызыгынын сиз расалык жолу жакшыртуу үчүн үмүттөнүп жатабыз, өзгөчө, ар кандай окуу программасынын маанилүү бөлүгү болуп эсептелет. Тайм жүгүрүү менен Баштоо үчүн, чурка жеңил эркинен 5 10 мүнөт менен баштоо жылытып , анда 10K жүрүшүнө караганда 10 секунд жайыраак иштеп 15 20 мүнөт менен. Сиз чуркоо боюнча иштеп турган болсо, анда ал машинага салып темп менен сайып мүмкүн.
Силер сыртта иштеп чыкса, анда GPS керек убакыт түзмөктү сиздин арымына мындай этой эле.
Эгер 10K темпи эмне же сиз арымына эмес, так эмес, болсо, сезген бир темп менен чуркап "жүрөгүнө катуу." Ошондой эле жол катары дем колдоно аласыз. бир жеңил агымы жүгүрүү үчүн, көпчүлүк кабарчылар дем алып, ошол эле учурда, эки footstrikes дем ал эми үч footstrikes алып.
Тайм жүгүрүү үчүн, дем алып, ал эми бир footstrike дем эки footstrikes болушу керек. Сен да тез дем болсо, сенин темпи өтө тез.
Tempo качып акыл кыйын, ошондуктан, бул кээ бир аракет болот канчалык казып үчүн учтары аркылуу алуу керек. Сиздин Тайм жүгүрүү аркылуу алып сага күчтүү, тез күлүккө алууга жардам берет деп чечип ал.
5 түшүп муздатуучу 10 мүнөт менен бүтүрүү. Ошондой эле кээ бир кыла албайт жайган сиздин качып кийин же йога жылдырат.
Ал тургай, бир апталык 15 20 мүнөттүк Тайм темпи Нускасы андан пайда алуу үчүн жетиштүү болот, ал эми кээ бир өнүккөн кабарчылар мындан ары жума сайын тайм 40 мүнөт же андан ашык нускаларын кылат.