"Мен мындан ары нускаларды кээ бир учурунда диарея менен алек болуп жатам. Эгер бул жарышка учурунда эмне болот, мен ал жөнүндө бир нерсе кыла барбы?"
Чабармандар да көп жүгүрүү учурунда, "Жөө сүлөөсүн" деп аталган ичеги бузулушу же ич, капалануу үчүн адаттан тыш эмес. себеби өздөштүрүлөт учурунда кандын мүнөзүнө же жоктугу менен тамак-ашка байланыштуу болушу мүмкүн (кан сенин эрктен чыгып жатат, анткени).
назар салгыла кандай жана кантип жегиле,
Бул маселе башталгыч жөө күлүктөр көп таралган, ал көбүрөөк туура болуп жок болуп калышы мүмкүн. көнүгүү чейин жок дегенде эки саат бою жеп качууга аракет - ашказан-жылы тамак-аш болушу баары жаман же көйгөйдү жардам берет. Бул, иштеп чыгуу алдында жогорку жипчеге ээ азыктарды (мөмө-жемиш, жашылча, буурчак, дан) жана кофе / чай алыс гидратталган калып, жалмап берет спорт ичимдик (сыяктуу Gatorade электролит көлөмүн сактап калуу үчүн көп жүгүрүү учурунда). айрыкча учунда, чуркоо чейин, мисалы, ак күрүчтү же банан сыяктуу милдеттүү болгон тамак-аш азыктарынын, бекем карманганга аракет кылам.
Сиз сүт азыктарын жана тамакты чектик карап келет. сүт азыктарынын табылган белок жыйнагы үчүн көп убакыт талап кылынат. Сиз лактоза чыдамсыздык менен көйгөйлөр бар же ич сезгич сиз бар болсо, узак мөөнөттүү же расасына чейин эки күн бою таптакыр сүт алыс.
Сиздин ичеги адаттар тууралуу билиши керек жана мындай кыймыл кээде кийин режиминде алууга аракет кылышат. Эрте менен иштеп жатасыз, анда иштеп баштайт алдында бизнестин кам көрүүгө көп убакыт бер.
Ошондой эле кыжырым ичеги синдрому үчүн медициналык текшерүү карап жана саламаттык сактоо камсыздоочу менен маселени талкуулоого ачык болушу керек.
маселе бир тажрыйбалуу күлүк болуп кийин да, кала берсе, мүмкүн болгон себептерге жана коргоо жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
Планын Running каттамы дааратканасы менен
Бул сиздин жүгүрүү учурунда ыкма менен токтото алат кайда билүү сооротот. Сиз дааратканасы бар экенин учунда пландаштыруу катар жолдорду аракет кыл. Ал ошондой эле өзгөчө кырдаалдар учурунда чөнтөккө же чуркап зонасында бош даарат кагазы аткарууга зыян бербейт. Сиз жарыш күнү ор токтотуу үчүн керек болсо, тынчсызданба. Сиз көп таба аласыз Porta-Джонс башында жана раса, албетте, бирге. Алар, албетте, картада белгиленген аласыз, жана сиз жонокой (жана балким жыт!), Албетте, аларды көрө аласыз. көпчүлүк учурларда, суу токтойт жакын табууга болот.
жабылышы ойлор
Эгер эч кандай ийгилик менен ар түрдүү стратегияларын аракет болсо, анда, мисалы, имодиум катары биржадан каршы ич өнүмдү бир аракет кылышы мүмкүн. Бул көнүгүү айынан ич пайдалануу үчүн коопсуз болуп саналат, бирок аны колдонуу адатка жазылбашы керек. Эгер порт-а-Джонс жеткиликтүү болбой калат бар экенин кайсы расадагы же атайын иш-чараларды өткөрүү үчүн, аны сактоо.